È vero che fare i sit-up provoca paralisi? Come perdere il grasso della pancia?

Molte persone scelgono di fare i sit-up per allenare l'addome e perdere il grasso della "pancia". Il modo corretto per eseguire i sit-up è utilizzare i muscoli addominali per sollevare il corpo, ma in realtà molte persone utilizzano la posizione di forza sbagliata. È stato già detto che fare i sit-up può causare paralisi. È vero? Quindi, come si allena il grasso addominale?

È vero che fare i sit-up può causare paralisi?

Gli addominali standard non causano paralisi gravi. Il motivo per cui circolano molti detti secondo cui i sit-up possono causare paralisi è molto semplice. Il motivo principale è che i movimenti non sono standardizzati. Se i movimenti non sono corretti, la corsa può farti male alle ginocchia e l'allenamento della forza può persino ucciderti.

La cosiddetta paralisi causata dai sit-up è in realtà causata principalmente dal metodo di applicazione della forza non corretto durante l'esecuzione del movimento, che provoca danni alle vertebre cervicali e lombari:

1. Non usare le mani per esercitare forza sulla testa e sul collo. Molte persone, a causa di una forza muscolare addominale insufficiente, esercitano una pressione eccessiva sulla testa e sul collo quando sollevano il busto e passano alla posizione seduta. Ciò crea una pressione inutile ed enorme sulla colonna cervicale e, nei casi più gravi, provoca una paraplegia grave.

2. La vita non deve essere inarcata, schiacciando la colonna lombare. A causa dell'insufficiente forza dei muscoli addominali, molte persone si affidano ai muscoli della parte bassa della schiena per mettere il busto in una postura "rigida" e usano i muscoli dei fianchi per sollevare il bacino e la parte superiore del corpo. Inoltre, questa modalità di forza è spesso esplosiva e può causare danni alla colonna lombare.

In breve, gli addominali eseguiti in modo scorretto sono la causa degli infortuni.

Come sbarazzarsi del grasso della pancia

Se vuoi allenare le articolazioni dell'anca, puoi fare degli addominali e prestare particolare attenzione a proteggere la colonna vertebrale. Tuttavia, esercizi come i sit-up sono più mirati ed efficaci nell'allenamento dei muscoli della vita e degli addominali.

Per i principianti che eseguono i sit-up, la cosa importante è avvertire la sensazione di tensione e contrazione dell'addome. Spesso si tende a delegare la forza al collo, il che aumenta il rischio di infortuni e riduce notevolmente l'efficacia dell'esercizio.

Da meno a più, da il più standard possibile a standard, a causa delle limitazioni e della flessibilità del corpo, molti movimenti non possono essere eseguiti in modo molto standard, come ad esempio le gambe non possono essere raddrizzate quando si incrociano e si sollevano le gambe, le mani non possono toccare i talloni quando si toccano i piedi alternativamente a sinistra e a destra, ecc. Non avere fretta all'inizio. La cosa importante è concentrarsi sulla forza addominale, respirare in modo regolare e non trattenere il respiro!

L'addome è una parte che guarisce relativamente in fretta. Puoi praticarlo più spesso, purché non ti faccia male. Non è necessaria alcuna formazione specifica separata. Basta fare due serie dopo aver terminato gli altri esercizi.

Se vuoi avere muscoli addominali, devi tenere sotto controllo il grasso corporeo.

Differenza tra crunch e sit-up

La differenza principale tra sit-up e crunch è che la schiena deve essere completamente sollevata, mentre solo la parte superiore della schiena deve staccarsi da terra. È questa differenza che rende i punti di forza dei due movimenti completamente diversi.

Per eseguire i sit-up è necessario sedersi con la schiena dritta e il muscolo ileopsoas è il fulcro della forza. Inoltre, le braccia verranno utilizzate per acquisire forza quando si tiene la testa, provocando una forte flessione della schiena, con possibili danni alla colonna vertebrale.

Nei crunch viene sfruttata principalmente la forza dell'addome. Non è necessario che la schiena sia completamente sollevata e che la vita e l'addome siano vicini al pavimento. Qualunque sia il tipo di crunch che esegui, lo scopo è uno solo: rafforzare i muscoli del core.

Gli errori più comuni tra i principianti quando eseguono i crunch sono i punti di forza e la respirazione. Sia che le mani siano appoggiate sul petto o dietro la testa, è facile usare la forza del collo, il che può causare indolenzimento o addirittura danni al collo nel tempo. E se trattieni abitualmente il respiro, è facile ignorare le tue condizioni respiratorie.