Bere caffè prima dell'attività fisica aiuta a perdere peso? Fai questo per evitare NG

Bere caffè con moderazione non solo ha un effetto rinfrescante, ma aiuta anche a perdere peso! Di recente, su Internet si è diffusa la voce che bere caffè prima di fare esercizio fisico aiuti a bruciare il 15% di calorie in più e ad accelerare la perdita di peso. Questo approccio è davvero adatto a tutti? I nutrizionisti affermano che un consumo moderato di caffeina prima dell'esercizio fisico favorisce la combustione delle calorie, ma è importante sottolineare che quando si utilizza questo metodo, è necessario tenere a mente quattro punti chiave, come non bere a stomaco vuoto e non bere eccessivamente, per una maggiore sicurezza!

Bere caffè prima dell'attività fisica aiuta a perdere peso? Studio: brucia il 15% in più di calorie

Il nutrizionista Liu Yili del Taiwan Adventist Hospital ha affermato che l'idea che bere caffè prima dell'attività fisica possa aiutare a bruciare il 15% di calorie in più, che circola su Internet, deriva principalmente da uno studio pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Lo studio ha scoperto che gli atleti che assumevano caffeina prima dell'esercizio fisico bruciavano in media il 15% di calorie in più dopo tre ore di esercizio rispetto a quelli che assumevano un placebo. Il contenuto di caffeina in questo esperimento è di circa 4,5 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo. Prendendo come esempio una donna di 68 kg, la caffeina è di circa 300 mg, che è più o meno la quantità contenuta in una tazza di caffè da 12 once (355 ml).

Il metodo del caffè per perdere peso rompe la fase di stallo! Nutrizionista: 4 punti importanti da notare

Il nutrizionista Liu Yili ha affermato che, sebbene l'assunzione moderata di caffeina circa 30 minuti prima dell'esercizio fisico attraverso il metodo menzionato nello studio sopra menzionato, aiuta ad aumentare il metabolismo corporeo, ad accelerare la combustione delle calorie e a ridurre il peso.

Ma è importante sottolineare che il caffè ha effetti diuretici, accelera la vasodilatazione e stimola il tratto gastrointestinale. Pertanto, non tutti gli esercizi e non tutte le persone sono adatte a utilizzare questo metodo per perdere peso. Per evitare di usare il metodo sbagliato, che potrebbe causare un sovraccarico fisico anziché una perdita di peso. La nutrizionista Liu Yili ha sottolineato in modo specifico i seguenti 4 punti chiave per ricordare a tutti di prestare attenzione:

【4 punti a cui prestare attenzione quando si beve il caffè】:

Punto chiave 1: non esagerare

Sebbene un consumo moderato di caffeina aiuti a rinfrescare il cervello, un consumo eccessivo a lungo termine può causare tensione nervosa, difficoltà ad addormentarsi, tachicardia, battito cardiaco irregolare, aumento della pressione sanguigna, mal di testa, vertigini e altri problemi, e persino dipendenza dalla caffeina.

Per evitare la situazione sopra descritta, il Ministero della Salute e del Welfare raccomanda che l'assunzione giornaliera di caffeina per gli adulti sia limitata a 300 mg. Pertanto, se qualcuno che vuole perdere peso vuole provare questo metodo, dovrebbe fare attenzione alla quantità totale di caffeina che assume ogni giorno ed evitare quantità eccessive.

Punto 2: Non adatto a pazienti con pressione alta o malattie cardiache

Inoltre, i pazienti affetti da ipertensione, malattie cardiache e cardiovascolari possono soffrire di problemi quali palpitazioni, senso di costrizione toracica e difficoltà respiratorie se eseguono l'esercizio in modo arbitrario, perché il loro sistema cardiovascolare è relativamente fragile. Per questo motivo, non è consigliabile bere caffè prima dell'attività fisica per perdere peso.

Punto chiave 3: Corretta idratazione

Il nutrizionista Liu Yili ha sottolineato che, poiché il caffè ha un effetto diuretico, se si beve caffè prima dell'esercizio e non si reintegra l'acqua in modo appropriato durante l'esercizio, il corpo perderà una grande quantità di acqua e potrebbe essere a rischio di disidratazione. Bisogna stare attenti! Inoltre, bere caffè può facilmente far venire voglia di andare in bagno, interrompendo così l'esercizio fisico. Pertanto, si raccomanda che le persone che si allenano per molto tempo, tra cui corsa di lunga distanza, nuoto di lunga distanza, mountain bike, ecc., evitino di provarlo.

Punto 4: Non bere a stomaco vuoto

Inoltre, poiché la caffeina può facilmente stimolare la secrezione di succhi gastrici, è meglio non bere caffè a stomaco vuoto. Se vuoi perdere peso bevendo caffè prima dell'esercizio, dovresti consumare un pasto leggero ricco di carboidrati un'ora prima dell'esercizio. Ad esempio, un pezzettino di patata dolce, una banana o un pezzettino di pane tostato sono tutte buone scelte. Non solo può fornire l'energia necessaria per l'esercizio fisico, ma può anche evitare il disagio post-allenamento causato da bassi livelli di zucchero nel sangue.