Le fibre alimentari + la vitamina C sono ottime per perdere peso e disintossicarsi! I nutrizionisti raccomandano due pasti leggeri per tenerti lontano dall'obesità

D'estate il clima è caldo e un'alimentazione sbagliata può portare all'obesità. La nutrizionista Lin Ruiyuan ha affermato che per mangiare in modo sano senza ingrassare, tanto vale consumare pasti leggeri e rinfrescanti a base di frutta e verdura! Frutta e verdura fresche sono ricche di fibre alimentari e vitamina C, che non solo possono stimolare la peristalsi intestinale e purificare l'intestino e disintossicarlo, ma anche inibire l'assorbimento dei grassi, ridurre il colesterolo e la risposta infiammatoria del corpo. Sono un amico indispensabile per la perdita di peso per uomini belli e belle donne!

La fibra alimentare aiuta a perdere peso e a disintossicarsi, le fibre idrosolubili e insolubili svolgono ciascuna il proprio ruolo

Il nutrizionista Lin Ruiyuan ha affermato che esistono due tipi di fibre alimentari note come "spazzini verdi", ovvero le "fibre alimentari idrosolubili" e le "fibre insolubili in acqua". Le fibre idrosolubili possono assorbire acqua ed espandersi fino a 10-15 volte il loro volume e peso originali, prolungando il tempo in cui il cibo rimane nello stomaco, facendo sì che le persone si sentano sazie e meno propense ad avere fame. Oltre a inibire l'assorbimento dei grassi nella dieta, le sue proprietà viscose possono anche combinarsi con l'acido biliare e i sali biliari per abbassare il colesterolo nel sangue e prevenire le malattie cardiovascolari.

Inoltre, la fibra alimentare idrosolubile può anche ritardare l'assorbimento dei carboidrati, migliorare la glicemia dopo i pasti, regolare la secrezione di insulina e rallentare la sintesi dei grassi. È particolarmente adatta per ridurre l'assunzione di cibo durante la gestione della perdita di peso, aiutando così a perdere peso.

Sebbene la fibra insolubile sia insolubile in acqua, può assorbire acqua e gonfiarsi, trattenendo così l'acqua. Può aumentare il volume del contenuto intestinale e delle feci, rendere la defecazione più fluida, ridurre il tempo di contatto tra sostanze nocive nelle feci e nell'intestino e ridurre il rischio di cancro al colon. Allo stesso tempo, può favorire la motilità gastrointestinale, accelerare l'escrezione di feci e tossine e svolgere un ruolo nella perdita di peso e nella disintossicazione.

Frutta e verdura fresche sono ricche di fibre alimentari e vitamina C, che non solo stimolano la peristalsi intestinale e purificano e disintossicano l'intestino, ma inibiscono anche l'assorbimento dei grassi, riducono il colesterolo e la risposta infiammatoria dell'organismo.

La nutrizionista Lin Ruiyuan ha affermato che le fibre alimentari hanno molti benefici per la perdita di peso e la disintossicazione, ma non è detto che più ce ne sono, meglio è. Quando si pianifica di aumentare l'assunzione di fibre alimentari, bisogna innanzitutto prestare attenzione al principio di aumentarla gradualmente. L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre alimentari per ogni persona è di 25-35 grammi. Un consumo eccessivo può causare sintomi quali distensione addominale, diarrea, dolore addominale e compromettere l'assorbimento di minerali e vitamine come calcio, ferro, zinco, rame e acido folico; allo stesso tempo, è necessario aumentare anche l'assunzione di acqua per evitare l'effetto collaterale dell'ostruzione intestinale.

Un valido aiuto per la disintossicazione e la perdita di peso! La vitamina C è assolutamente indispensabile

Oltre alle fibre alimentari, anche la vitamina C è un valido aiuto per favorire la disintossicazione dell'organismo. Il nutrizionista Lin Ruiyuan ha sottolineato che la vitamina C può aiutare a migliorare l'immunità, potenziare il metabolismo del corpo e facilitare l'escrezione delle tossine dal corpo. È il miglior disintossicante per il corpo umano e un valido aiuto nell'inibire fattori infiammatori come l'obesità.

Tuttavia, la vitamina C viene facilmente distrutta dalla temperatura e dalla luce e, poiché è una vitamina idrosolubile, si perde facilmente in acqua. Pertanto, si consiglia di mangiare la frutta subito dopo averla sbucciata per evitare la perdita di vitamina C. Se si vuole assumere vitamina C attraverso il succo di frutta, oltre a non filtrarlo e a non aggiungere zucchero, bisogna fare attenzione anche alla quantità di frutta, per evitare di assumere inavvertitamente troppe calorie.

La vitamina C può aiutare a migliorare l'immunità, potenziare il metabolismo del corpo e facilitare l'escrezione delle tossine dal corpo. È un buon aiuto nell'inibire i fattori infiammatori come l'obesità.

【Pasto leggero consigliato 1／Gelatina di yogurt e kiwi】

• Ingredienti: 2 kiwi, 200 g di yogurt e la giusta quantità di miele.

• pratica:

1. Lavare il kiwi, sbucciarlo, tagliarlo a cubetti e metterlo in un contenitore per utilizzarlo in seguito.

2. Aggiungere lo yogurt al kiwi tagliato a cubetti, mescolare bene, quindi mettere nel congelatore e consumare dopo che si sarà solidificato.

3. Prima di mangiare, puoi aggiungere del miele in base alle tue preferenze personali.

【Pasto leggero consigliato 2／Rotolo di insalata di mele】

• Ingredienti: 150 g di germogli di erba medica, 1 mela, 1/2 pomodoro grande, 3 foglie di lattuga, 4 panini integrali e un po' di maionese.

• pratica:

1. Sbucciare e togliere il torsolo alle mele e tagliarle a bastoncini. Frullare 1/4 delle mele fino a ottenere una pasta e mescolarle con la maionese.

2. Tagliare i pomodori grandi e la lattuga a spicchi per un utilizzo successivo.

3. Spalmare il condimento per insalata di mele preparato nel passaggio 1 sulla crosta, quindi disporre germogli di erba medica, strisce di mela, lattuga e fette di pomodoro in cima. Arrotolare a forma di involtino primavera e tagliare a metà al momento di mangiare.