Cammino 10.000 passi al giorno, ma la pancia non se ne va? Squat + esercizi aerobici ad alta intensità per sbarazzarsi del grasso corporeo inferiore

Spesso sentiamo dire: "Cammina 10.000 passi al giorno e sarai in salute". Camminare a passo svelto è uno degli esercizi aerobici migliori per allenare cuore e polmoni e aiuta a perdere peso ed eliminare il grasso. Tuttavia, alcune persone non possono fare a meno di chiedersi: "Cammino più di 10.000 passi al giorno e il mio ritmo non è lento, quindi perché non riesco a sbarazzarmi del grasso in eccesso nella parte inferiore dell'addome?" Oltre agli squat e agli esercizi aerobici ad alta intensità, che possono aiutare a sbarazzarsi del grasso corporeo inferiore, quali altri esercizi dovresti fare per eliminare la stanchezza dopo aver camminato?

Camminare e fare esercizio aerobico sono ottimi modi per eliminare il grasso in eccesso, ma se non riesci a liberarti del grasso addominale e non vedi alcun risultato, potrebbe essere perché l'intensità di questo tipo di camminata è troppo bassa, con conseguente scarsa efficienza nella combustione dei grassi. Se l'intensità dell'esercizio è troppo bassa, anche prestando molta attenzione alla postura mentre si cammina, è comunque difficile aumentare l'intensità dell'esercizio "migliorando la postura". La massa muscolare di ognuno di noi raggiunge il picco intorno ai 20 anni, per poi diminuire dell'1% ogni anno. In particolare, finché i grandi gruppi muscolari della parte inferiore del corpo diminuiscono, il metabolismo basale diminuirà, quindi il grasso si accumulerà facilmente nella parte inferiore del corpo.

Sbarazzati del grasso nella parte inferiore del corpo con squat ed esercizi aerobici ad alta intensità

Il capo preparatore atletico giapponese James Osamu Nakano ha affermato nel suo nuovo libro "Quando il medico dice: "Per favore, fai esercizio!" La migliore guida agli esercizi per il trattamento di pazienti con malattie sintomatiche" che se si desidera migliorare il metabolismo basale, è meglio fare alcuni esercizi che possono allenare i grandi gruppi muscolari dal grande gluteo alla coscia, come gli squat. Questo tipo di esercizio è facile da imparare per tutti e consente di iniziare rapidamente. Allo stesso tempo, abbinandolo ad esercizi aerobici ad alta intensità, è possibile eliminare efficacemente il grasso. Se hai quasi 50 anni puoi anche dedicarti al jogging, in modo da completare l'esercizio in poco tempo.

Per coloro che non vogliono fare jogging ma solo camminare, poiché camminare comporta un esercizio di minore intensità, è necessario controllare l'apporto calorico dell'organismo e la dieta deve essere equilibrata per sviluppare la massa muscolare. Inoltre, dovresti assumere abbastanza proteine, perché le proteine ​​sono la materia prima per la formazione dei muscoli, per poi iniziare ad allenarti.

Camminare può aiutarti a riscaldare il corpo, e circa due terzi della massa muscolare del corpo è concentrata nella parte inferiore del corpo. Pertanto, dopo aver camminato, la circolazione sanguigna nei muscoli migliorerà, causando un aumento della temperatura corporea. Quando inizi a camminare, mantieni il tuo passo e il tuo ritmo abituali per abituare i piedi alla sensazione del movimento. In particolare, non preoccuparti del tempo. Passa semplicemente alla "modalità formale" in un momento che ti rende felice, aumenta il passo e aumenta gradualmente la velocità. Segue il defaticamento dopo la camminata, durante il quale vengono eseguiti esercizi di stretching statico.

[4 esercizi di stretching statico per eliminare l'affaticamento durante la camminata]

Dopo un lungo periodo di camminata veloce, spesso vengono utilizzati più muscoli e sottoposti a carichi maggiori rispetto alla camminata normale. Le persone che non sono abituate a fare attività fisica possono talvolta sentirsi tese o avere dolori muscolari se non si prendono cura di sé dopo l'attività fisica. Se i muscoli rimangono tesi, anche la circolazione sanguigna peggiora, rendendo molto lento il recupero dalla fatica. Inoltre, sebbene il carico di esercizio della camminata veloce sia inferiore a quello della corsa, causerà comunque qualche danno alle fibre muscolari o alle cellule muscolari. Pertanto, se alcune persone non fanno nulla dopo la camminata veloce, si faranno male.

Gli esercizi di stretching statico dopo l'attività fisica non solo aiutano a recuperare dalla fatica il più presto possibile, ma aiutano anche le cellule muscolari danneggiate a ripararsi e a prevenire gli infortuni. Inoltre, gli esercizi di stretching statico possono migliorare efficacemente la flessibilità muscolare. Man mano che la tua flessibilità migliora, non ti stancherai facilmente durante l'allenamento e molto probabilmente il tuo recupero sarà più rapido.

Di seguito sono riportati 4 tipi di esercizi di stretching che possono essere eseguiti al chiuso dopo aver camminato. Assicurati di eseguirli prima che la temperatura corporea scenda. Questi esercizi di stretching possono anche migliorare efficacemente la flessibilità dei muscoli degli arti inferiori nelle persone con corpo rigido. Oltre a farlo dopo aver camminato, se riesci a farlo anche dopo aver fatto la doccia, credo che possa migliorare gradualmente la tua flessibilità, consentendo al tuo corpo di muoversi più liberamente e di camminare più velocemente: