Nessun fallimento! Vuoi seguire una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati? 5 modi per avere successo

Petto di pollo bollito, patate dolci bollite e pomodorini: la ricetta per perdere peso realizzata con questi tre ingredienti diventerà presto noiosa, innescando un periodo di affaticamento e portando al fallimento della perdita di peso. Così Mini ha iniziato a cercare un modo per creare una ricetta semplice, che durasse a lungo e non diventasse noiosa. Anche Mini, che ha un "livello di abilità in cucina 0", può farlo, quindi tutti possono sicuramente impararlo.

Anche chi ama mangiare può farlo

① È necessario consumare una piccola quantità di carboidrati per evitare il fallimento della perdita di peso

Un tipico coreano mangia cibo a colazione o a pranzo. Per prevenire bassi livelli di zucchero nel sangue durante il lavoro diurno, Mini sceglie riso multicereali o integrale, abbinato a verdure di stagione, alghe, funghi e altri ingredienti. Inoltre, le uova e il petto di pollo vengono utilizzati come ingredienti principali per integrare le proteine, rendendola una ricetta perfetta e deliziosa per perdere peso.

•Verdure: spinaci, germogli di soia, broccoli, cavoli, zucchine, ravanelli, ecc.

•Alghe: alghe marine, germogli di alghe marine, kombu, nori non condito, ecc.

•Funghi: Pleurotus eryngii, Flammulina velutipes, fungo ostrica, ecc.

•Alimenti proteici: uova, petto di pollo, tofu, calamari, carne magra di manzo, filetto di maiale, ceci, ecc.

•Cibi ricchi di carboidrati: riso integrale, riso multicereali, pane integrale, pane di segale, patate dolci, avena, banane, zucca, ecc.

Fai attenzione a ogni momento di avidità per non mangiare troppo

②Non lasciare la tua bocca inattiva!

Bevi da 2 a 3 litri di acqua al giorno per tenere sotto controllo l'appetito. Se non ti piace bere acqua naturale, puoi sostituirla con acqua gassata, tè al miele o caffè americano con meno caffeina. Quando vuoi masticare qualcosa, puoi mangiare noci o bastoncini di verdura in modo che il tuo corpo non si senta vuoto, il che può evitare di mangiare troppo in seguito e ridurre la possibilità che un falso appetito prenda il sopravvento sul cervello. Quindi, preparate degli spuntini salutari e non patite la fame.

• Spuntini di cui puoi mangiare quanti ne vuoi: bastoncini di verdura (carote, cetrioli, peperoni, sedano), pomodorini, ecc.

• Spuntini che possono essere consumati con moderazione: 30 g di mandorle, 50 g di ceci bolliti, 50 g di fagioli neri fritti, 80 g di yogurt senza zucchero, succo di zucca, succo di cipolla, ecc.

Il noioso "pagliaio" di Salafei

③Insalata che unisce bellezza, gusto e nutrizione

Metodo di preparazione: Mettiamo da parte lo stereotipo dell'insalata di verdure verdi, anche l'insalata può essere un piatto ricco e delizioso. Mescola le tue verdure verdi preferite con le verdure normali e aggiungi alimenti base ad alto contenuto proteico come petto di pollo o uova. Puoi fare un pasto sostanzioso mentre ti liberi dalla pressione della fame. A questo punto, aggiungi ingredienti salati come le olive nere e potrai gustare il piatto anche senza aggiungere alcun condimento. Per quanto riguarda i condimenti, puoi scegliere la salsa orientale, l'aceto balsamico italiano, il condimento per insalata italiano e prendere la buona abitudine di mangiare con la salsa.

• Principali verdure verdi per insalate: lattuga ecologica, lattuga romana, lattuga romana, cavolo riccio, rucola, cavolo cappuccio, baby leaf, germogli di erba medica, lattuga iceberg, ecc.

• Ingredienti: peperoni rossi, arancioni e gialli, peperoni verdi, cetrioli, carote, cipolle, ecc.

•Altri ingredienti: olive nere e verdi, avocado, ecc.

•Condimenti all'olio d'oliva: condimento orientale (un condimento francese a base di salsa di soia e semi di sesamo), aceto balsamico, condimento per insalata italiano.

Aggiungere alcune spezie ai piatti leggeri per assaporare sapori diversi

④Sostituisci i cibi senza sale con quelli a basso contenuto di sale per prevenire l'aumento di peso

Se elimini completamente l'assunzione di sale, potresti facilmente mangiare troppo o soffrire di edemi dopo aver perso peso. Pertanto, quando cucinate, aggiungete una piccola quantità di sale e scegliete un olio da cucina che faccia bene alla salute. Sebbene non sia possibile assumere condimenti irritanti durante la perdita di peso, è possibile utilizzare ingredienti piccanti come peperoni, cipolle e aglio per aggiungere un tocco di sapore a piatti insipidi e poco gustosi. Inoltre, perdere peso è una battaglia a lungo termine. Per rendere il cibo delizioso, Mini acquista polvere di peperone dai grandi supermercati. La durata di conservazione è di 1-2 anni, il che lo rende adatto alla conservazione a lungo termine e ha una vasta gamma di utilizzi.

•Oli da cucina buoni: olio d'oliva, olio di cocco.

•Ingredienti per aggiungere sapore: pepe Cheongyang (un peperone coreano che può essere sostituito con peperone verde o altri peperoni a scelta), peperone essiccato (Peperonico), aglio e cipolla.

• Spezie – Prezzemolo in polvere, basilico in polvere, fiocchi di peperoncino rosso tritati, curry in polvere, pepe

•Salsa piccante – Salsa piccante dolce Sriracha (salsa piccante del sud-est asiatico).

Mangia lentamente per sentirti sazio più velocemente

⑤ Mangia lentamente invece di contare le calorie

Contare le calorie mentre si mangia non solo ti fa sentire stressato per il cibo, ma può anche portare a errori di calcolo. Basandosi sul concetto di "mangiare bene, dormire bene e defecare bene", con l'obiettivo di mangiare cibi sani, dormire a sufficienza e avere movimenti intestinali normali, la prima regola è scegliere verdure e alghe ricche di fibre alimentari e consumarle in modo uniforme. Inoltre, è importante anche mangiare lentamente. Se osservi i tuoi amici magri a cui piace mangiare, noterai che mangiano sempre lentamente e prendono le bacchette meno frequentemente. Pertanto, è meglio usare il tempo impiegato nel calcolo delle calorie per assaporare lentamente il sapore del cibo e verificare il senso di sazietà.

Questo articolo è tratto dalla versione del libro Gaobao "Ricette per perdere peso ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati: 0 fallimenti, 0 pressioni, 87 deliziose ricette per perdere peso e perdere 22 kg senza riprendere peso"