Hai fatto esercizio fisico e controllato la dieta, ma non riesci ancora a perdere grasso corporeo? Potresti aver trascurato queste due cose

"Endocrinologia" e "gestione dello stress" sono aspetti molto importanti per sviluppare una buona forma fisica, ma il grande pubblico solitamente non ne ha una piena consapevolezza.

Perché alcune persone non riescono a perdere peso? Lo saprai dopo aver guardato

(Immagine situazionale/fornita)

Ogni ormone presente nel corpo ha una sua funzione, ma una quantità eccessiva o insufficiente può causare problemi. Oggi esamineremo l'impatto dell'ormone dello stress "cortisolo" sull'organismo.

Il cortisolo può immagazzinare e rilasciare il grasso. È un ormone secreto dal nostro corpo quando combatte lo stress. Può risollevare il morale e consentire alle persone di reagire allo stress. Tuttavia, quando il cortisolo è troppo alto per un lungo periodo, avrà molti effetti negativi sul corpo umano, come accumulo di grasso, eccesso di cibo, rottura muscolare, osteoporosi, pressione alta, diabete, disfunzione sessuale, ecc. Diamo un'occhiata alla relazione tra i seguenti ormoni e il cortisolo~

Neuropeptide Y

Quando ci si trova in una situazione di stress, viene stimolata la produzione di cortisolo, che a sua volta stimola la produzione di un altro ormone, il "neuropatide Y". Quando il neuropeptide Y viene stimolato dal cortisolo, aumenta la grelina e l'appetito, spingendo le persone a mangiare e bere molto.

Leptina

L'ormone che può inibire il neuropeptide Y è la "leptina".

La leptina può sopprimere l'appetito, ma, cosa interessante, il cortisolo ha un effetto anti-leptina. Pertanto, quando il cortisolo è troppo alto, la leptina è relativamente bassa e viene prodotto il neuropeptide Y, che aumenta la fame.

GHLE

L'organismo ha anche un modo per prevenire la fame e la malnutrizione. Durante il digiuno, il corpo secerne "grelina" per rallentare il metabolismo.

Come suggerisce il nome, la grelina aumenta la fame: più si mangia, meno viene secreta. La stimolazione del cortisolo può aumentare la sensibilità dei recettori della grelina, con lo stesso risultato: la voglia di mangiare.

"Testosterone" (Uomini, attenzione)

Il testosterone è un eroe perché promuove la sintesi muscolare e inibisce l'accumulo di grasso causato dal cortisolo e dall'insulina.

Un apporto di carboidrati troppo basso riduce la produzione di testosterone, quindi se vuoi sviluppare una forma fisica sana, devi controllare la quantità di carboidrati che mangi. Amici a cui piace bere, tenete presente che l'alcol abbassa il testosterone e aumenta il cortisolo! Il cortisolo sopprime il testosterone, il che provoca una riduzione dei tassi di sintesi muscolare, disfunzione sessuale e aumento della massa grassa.

『Estrogeni』 (Attenzione donne)

Gli estrogeni possono aumentare la sensibilità all'insulina e resistere al cortisolo, favorendo la distribuzione del grasso su fianchi e gambe anziché sull'addome. Ma allo stesso tempo il cortisolo ha anche un effetto inibitorio sugli estrogeni e sul progesterone. Il cortisolo inibisce la produzione di estrogeni nell'utero, nelle cellule adipose e nelle ghiandole surrenali, il che porterà a una diminuzione del tasso di gravidanza femminile e del desiderio sessuale, a un aumento del testosterone nel corpo e quindi a un aumento del grasso addominale.

(Immagine situazionale/fornita)

Riassumere

Gestire bene lo stress ed evitare lo stress eccessivo.

Lo stress fisiologico (ad esempio la mancanza di sonno), lo stress lavorativo, lo stress familiare, lo stress emotivo e persino l'esercizio fisico eccessivo possono causare alti livelli di cortisolo. Per questo motivo, il rilassamento è molto importante. Devi trovare il modo giusto per alleviare lo stress. Yoga, massaggi, sesso, ecc. possono controllare efficacemente il cortisolo.

Aumentare o diminuire l'assunzione di cibo con l'esercizio fisico

Non mangiare finché non sei sazio: è sufficiente raggiungere il 60-70%. Le persone che fanno meno attività fisica dovrebbero ridurre l'assunzione di carboidrati e aumentare l'assunzione di proteine, mentre le persone che fanno più attività fisica possono consumare più amido. (La nutrizione non viene discussa qui)

Meno alcol c'è, meglio è

L'alcol abbassa il testosterone e aumenta il cortisolo, e le calorie in eccesso si accumulano sotto forma di grasso.

Formazione adeguata, non eccessiva

Anche un allenamento eccessivo è una forma di stress, che porterà ad un aumento del cortisolo, ma la massa muscolare non aumenterà in modo significativo e il grasso corporeo non si ridurrà.

Anche l'eccesso di insulina è una delle cause principali dell'obesità. Se desideri approfondire le tue conoscenze scientifiche professionali, benvenuto tra gli esperti di fitness FEA!

Questo articolo proviene da: Muscle Mom Blog

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