Il cancro al seno sconfigge la depressione! Mangia più spinaci, banane, ciliegie, 9 tipi di cibi felici e fai esercizio aerobico

Non preoccuparti per il cancro al seno! Non è solo il tumore più diffuso tra le donne, ma anche quello con la più alta incidenza tra un singolo sesso e un singolo organo. Secondo i dati del registro dei tumori della National Health Administration, ogni anno a Taiwan circa 10.000 donne ricevono una diagnosi di tumore al seno. Ciò che la maggior parte delle persone non sa è che 1 paziente su 3 con tumore al seno metastatico soffre di grave depressione e ansia. Grazie a 9 alimenti antidepressivi, tra cui spinaci, ciliegie, banane, ecc., abbinati all'esercizio aerobico, puoi aiutare a scacciare la confusione della depressione e combattere la malattia!

Fino al 30% delle pazienti con tumore al seno in fase iniziale ricadrà o metastatizzerà, il che causerà una pressione psicologica ancora maggiore

Secondo i dati di registrazione del cancro della National Health Administration, ogni anno a Taiwan vengono diagnosticati più di 10.000 nuovi casi di cancro al seno. Anche per il cancro al seno in fase iniziale, fino al 30% delle pazienti andrà incontro a recidiva o metastasi. Il cancro al seno può essere suddiviso in quattro stadi in base alle dimensioni del tumore e al grado di metastasi linfonodale. Se la lesione viene scoperta precocemente, il tasso di sopravvivenza a cinque anni del cancro al seno allo stadio I può arrivare fino al 95%. Tuttavia, anche 5, 10 o anche più anni dopo l'intervento chirurgico, il rischio di metastasi o recidiva del cancro al seno rappresenta un incubo a lungo termine che le pazienti devono affrontare.

La recidiva del cancro al seno può essere divisa in "recidiva locale" e "metastasi a distanza" (principalmente a fegato, polmoni, ossa e cervello). Il tasso di sopravvivenza a 5 anni delle metastasi a distanza in fase avanzata può essere inferiore al 30%. Per questo motivo, quando le pazienti affette da tumore al seno vengono a conoscenza di metastasi o recidive, spesso provano uno stress psicologico e una paura maggiori rispetto a quando hanno scoperto per la prima volta il cancro.

Le pazienti affette da tumore al seno hanno bisogno di più forza per uscire dalla valle oscura della vita

Secondo un'indagine internazionale, una paziente su tre affetta da tumore al seno metastatico ha sofferto di grave depressione e ansia, e oltre il 60% prova rimorso e senso di colpa per non essere in grado di condurre una vita normale a causa della stanchezza e del dolore. Le pazienti affette da tumore al seno hanno bisogno di una forza maggiore per riuscire a uscire dalla valle della vita in termini di adattamento psicologico, costruzione dell'autostima e integrazione sociale, e questa forza proviene dai loro parenti, amici, vicini, colleghi e persino dagli sconosciuti che vivono intorno a loro.

Le pazienti con tumore al seno possono mangiare correttamente per rimanere in salute e liberarsi dalla depressione:

★1. Semi di loto: i semi di loto contengono carboidrati, vitamine del gruppo B, calcio, magnesio, triptofano, tirosina e altri nutrienti, che possono lenire le nostre emozioni e far scomparire lo stress.

★2. Banane: le banane sono ottimi alimenti per alleviare lo stress. Non solo contengono una varietà di ingredienti antistress, come triptofano, carboidrati, vitamina B6, vitamina C, ecc., ma sono anche ricche di fibre alimentari, che possono alleviare la stitichezza causata dallo stress. Tuttavia, dobbiamo ricordare a tutti che è meglio non mangiare troppe banane a stomaco vuoto per evitare indigestioni gastrointestinali.

★3. Spinaci: i ricercatori hanno scoperto che una carenza di acido folico può portare a una diminuzione della serotonina nel cervello, causando depressione, e gli spinaci sono l'alimento più famoso ricco di acido folico.

★4. Pompelmo: il pompelmo contiene elevate quantità di vitamina C, che non solo mantiene la concentrazione dei globuli rossi e rende l'organismo resistente, ma la vitamina C può anche resistere allo stress. La cosa più importante è che la vitamina C è uno degli ingredienti più importanti nella produzione di dopamina e adrenalina.

★5. Ciliegia: i medici occidentali la chiamano aspirina naturale perché contiene una sostanza chiamata antocianina, che può creare felicità. Gli scienziati dell'Università del Michigan ritengono che mangiare 20 ciliegie quando si è di cattivo umore sia più efficace che assumere qualsiasi medicinale.

★6. Pesci di profondità: studi hanno dimostrato che le persone che vivono in riva al mare sono più felici in tutto il mondo. Questo non solo perché il mare rinfresca le persone, ma anche perché le persone che vivono in riva al mare mangiano pesce più spesso. Una ricerca dell'Università di Harvard dimostra che gli acidi grassi Omega-3 presenti nei pesci marini hanno effetti simili agli antidepressivi di uso comune, come il carbonato di litio, che può bloccare le vie di conduzione nervosa e aumentare la secrezione di serotonina.

★7. Kiwi: il kiwi è ricco di vitamina C. Quando si affronta lo stress, la vitamina C consumata è 8 volte superiore al normale. L'integrazione di 2 kiwi al giorno può aiutare a migliorare il metabolismo e le sostanze neurochimiche nel cervello e può combattere la depressione.

★8. Riso integrale: il riso integrale è ricco di vitamine del gruppo B. La mancanza di vitamine del gruppo B può facilmente portare a mal di testa, affaticamento fisico, ecc. Mangiare una ciotola di riso integrale ogni giorno può integrare le vitamine del gruppo B, migliorare lo spirito e aiutare a controllare le emozioni.

★9. Ostriche: le vongole contengono selenio, che può metabolizzare i perossidi degli acidi grassi, ridurre la produzione di radicali liberi dannosi ed evitare la depressione. Il selenio è ricavato principalmente dai frutti di mare e un apporto insufficiente può facilmente portare alla depressione.

Le pazienti con tumore al seno si muovono con esercizi aerobici per combattere la depressione

Si raccomanda che l'esercizio aerobico moderato possa aiutare a combattere la depressione, ma si dovrebbe prestare attenzione alle differenze individuali nelle condizioni fisiche e nelle limitazioni fisiche del paziente. L'esercizio aerobico può essere eseguito per 5-10 minuti, quindi il tempo può essere gradualmente esteso per riscaldarsi e raffreddarsi, e si possono apportare modifiche in base alle differenze tra i pazienti oncologici.

L'esercizio aerobico è un esercizio che coinvolge tutti i grandi muscoli del corpo, concentrandosi sulla parte inferiore; i gruppi muscolari coinvolti sono principalmente i grandi muscoli delle cosce e dei polpacci. I dati della ricerca hanno dimostrato che qualsiasi esercizio aerobico è efficace nell'alleviare i sintomi dei pazienti depressi, come jogging, nuoto, flywheel, danza aerobica, ecc., che sono tutte ottime scelte.

Oltre ai benefici per la salute che l'esercizio generale apporta al corpo, l'esercizio aerobico ha anche effetti positivi sui pazienti con depressione lieve e moderata. Questo perché l'esercizio aerobico può aumentare il contenuto di ossigeno del corpo, il che è molto utile per il controllo emotivo. Quando si inspira, riempie le cellule cerebrali di energia, rendendo la mente più chiara e la capacità di pensiero ottiene naturalmente effetti positivi. Inoltre, quando si svolgono attività fisiche prolungate di intensità da moderata ad alta, la frequenza cardiaca massima può raggiungere il 60-80%, il che può stimolare la secrezione di endorfine e serotonina, rendendo le persone felici e aiutando a combattere la depressione.

Inoltre, le persone che amano lo sport sanno che l'esercizio fisico può distogliere la loro attenzione e dimenticare temporaneamente le loro preoccupazioni. Dopo l'esercizio, tutto il corpo si sente a suo agio e rilassato, il che può aiutare nel trattamento ausiliario della depressione.

Le pazienti affette da tumore al seno incontrano i benefattori rosa e non sono più sole nella loro lotta contro il cancro

Negli ultimi anni, la Breast Cancer Association della Repubblica di Cina ha fornito attività di supporto corrispondenti in base alle esigenze delle pazienti con diversa gravità della malattia, tra cui corsi di supporto e formazione e lezioni di vita pensate per il tumore al seno in fase iniziale, avanzata e giovanile, in modo che le pazienti affette da tumore al seno in diverse fasi possano trovare risorse che soddisfino le loro esigenze.

Il presidente Huang Shufang ha affermato che nel processo di lotta contro il cancro deve esserci una persona importante che aiuti i pazienti a vivere di nuovo una vita meravigliosa e a riacquistare la loro autostima. Questa persona nobile può essere una sorella volontaria, un familiare, un partner o anche un medico, un'infermiera, un consulente personale o un assistente sociale. Può anche essere un certo interesse o hobby, o una certa frase. Poiché ottobre 2018 è il mese internazionale contro il tumore al seno, l'associazione ha avviato incontri di persona con pazienti affette da tumore al seno e attività della comunità su Facebook. Permette di condividere le storie toccanti dei pazienti e delle persone che li sostengono nella loro lotta contro il cancro e consente ai pazienti di diverse generazioni di ritrovare i propri cari impegnati nella lotta contro il cancro.