Perdi peso facilmente al lavoro! Dalle 7 alle 9 del mattino è il momento d'oro per perdere peso

Secondo il "Survey on Exercise Habits of the Chinese People" del Department of Health, ci sono circa 16,66 milioni di adulti di 30 anni e oltre a Taiwan, di cui oltre il 60% non ha abitudini di esercizio regolari. Tra questi 10,21 milioni di persone, il 23% (circa 2,67 milioni) è in sovrappeso. In altre parole, una persona su quattro di 30 anni e oltre è in sovrappeso e non ama fare esercizio. Sulla base della sua esperienza nella perdita di peso presso una clinica ambulatoriale, Chen Huangguang, specialista in medicina interna, ha lanciato il "Metodo Easy Weight Loss at Work" per aiutare i lavoratori d'ufficio a perdere peso facilmente.

In Cina, oltre il 60% degli adulti con più di 30 anni non ha l'abitudine di fare regolarmente attività fisica. I medici suggeriscono che se non si riesce a trovare il tempo per fare esercizio fisico al mattino, si può scegliere di iniziare dopo il lavoro. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Padroneggiare il movimento del tempo

1. Dalle 7 alle 9 del mattino (dopo colazione): questo è il momento in cui le funzioni del corpo umano sono più attive e il tasso metabolico è anche il più alto della giornata. Fare esercizio fisico in questo momento può consumare rapidamente i grassi e anche aiutare ad aumentare il tasso metabolico basale del corpo per la giornata.

Questa fase è adatta per svolgere esercizi aerobici e allungare i muscoli del corpo. Ma non allenarti mai a stomaco vuoto, puoi fare una colazione leggera prima e controllare le calorie tra 150 e 250 calorie. Riposa per circa 30 minuti dopo il pasto prima di iniziare l'allenamento per evitare svenimenti dovuti a bassi livelli di zucchero nel sangue.

2. Dalle 20:00 alle 22:00 (dopo cena): se non riesci a trovare il tempo per fare esercizio al mattino, puoi scegliere di iniziare dopo il lavoro. È possibile consumare un pasto leggero prima di allenarsi e riposare per 30-60 minuti prima di iniziare. Se dopo l'attività fisica ti senti affamato, puoi integrare una piccola quantità di proteine ​​al momento giusto, come latte di soia senza zucchero, banane, pesce, pollo, ecc.

Prestare attenzione al tipo di esercizio

1. Esercizi di stretching: prima di ogni esercizio è necessario eseguire alcuni esercizi di riscaldamento e stretching. Infatti, chi lavora in ufficio può fare alcuni semplici esercizi di stretching in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo durante le pause, per alleviare la tensione muscolare.

2. Esercizio cardiopolmonare: tra cui corsa, camminata, ciclismo, vari sport con la palla, nuoto, ecc., almeno 3 volte a settimana, ogni volta con un tempo di esercizio continuo di 20-30 minuti, per ottenere l'effetto di rafforzamento della funzione cardiopolmonare.

3. Esercizio muscolare: almeno 3 volte a settimana, ogni volta con un tempo di esercizio continuo di oltre 20 minuti, può prevenire l'atrofia muscolare. Se non hai tempo di andare in palestra, potresti preparare dei manubri a casa o chiedere consiglio a un esperto, così potrai allenare la resistenza muscolare a casa.

Adatto a chi vuole perdere peso facilmente al lavoro

1. Giovani impiegati che sono impegnati ogni giorno

A partire dai 30 anni, molte funzioni corporee hanno iniziato a declinare. A questo punto, inizia la perdita ossea. Alcune persone avvertono persino rumori articolari durante l'esercizio. Per mantenere le articolazioni altamente flessibili, dovresti fare più esercizi di stretching e prestare attenzione all'allenamento del sistema cardiovascolare. Raccomandazione: 20-30 minuti di jogging o nuoto ogni giorno.

2. I dirigenti di medio livello che non hanno tempo per fare esercizio fisico

Molte persone non amano fare esercizio fisico intenso dopo essere entrate nella mezza età. Infatti, l'intensità e la velocità dell'esercizio non devono essere così elevate come quando avevi 30 anni, ma puoi aumentare opportunamente l'allenamento di forza per rallentare il tasso di perdita muscolare. Consiglio: fare jogging o nuotare per 10-30 minuti 3 volte alla settimana.

3. CEO che iniziano a prestare attenzione alla salute fisica

Dopo i 50 anni, la forza fisica diminuisce notevolmente e i muscoli si atrofizzano di anno in anno. Quando si sceglie uno sport a questa età, l'attenzione dovrebbe essere rivolta alla prevenzione delle malattie più diffuse tra le persone di mezza età e gli anziani, come l'ipertensione, le malattie cardiovascolari, ecc. Raccomandazione: fare esercizio fisico di intensità moderata due volte alla settimana, per 20-30 minuti ogni volta, come jogging, ballo, ciclismo, ecc.