Correre una maratona senza fatica e perdere grasso corporeo ~ Questo trucco di allenamento vincerà

La Hualien Taroko Marathon, "la pista più bella di Taiwan" che bisogna correre almeno una volta nella vita, partirà alla fine dell'anno e molti coraggiosi corridori hanno già iniziato un allenamento intensivo. Se vuoi correre una maratona senza sentirti stanco, indolenzito o sforzarti troppo, e se vuoi alleviare la fatica fisica e perdere facilmente grasso corporeo, l'"allenamento per maratona in stile Kawagoe", popolare in Giappone, efficiente e adatto al fisico degli asiatici, sarà il metodo di allenamento migliore per i normali cittadini podisti.

L'allenamento per la maratona in stile Kawagoe è adatto ai normali cittadini corridori

L'allenatore di jogging giapponese Manabu Kawagoe, che sottolinea come anche le persone comuni possano completare una maratona completa in 4 ore e mettere alla prova la propria forma fisica, ha allenato molti dei migliori maratoneti giapponesi, tra cui Yuri Kano (3° posto alla Maratona internazionale femminile di Osaka del 2007), Akemi Ozaki (2° posto alla Maratona internazionale di Tokyo del 2006), ecc. Attualmente si stanno aprendo corsi di corsa aperti ai cittadini per promuovere la maratona tra il pubblico.

Kawagoe Manabu ha scritto nel suo nuovo libro: "Tutti possono completare una maratona completa in 4 ore! L'allenamento più efficace per la maratona" afferma che l'allenamento di base per la maratona consiste nel percorrere l'intero percorso con facilità alla velocità prefissata. Che tu sia un principiante che punta a correre dalle 4 alle 5 ore, un runner che vuole "scendere le 4" o "scendere le 3" o un atleta di livello mondiale, finché sei consapevole della velocità richiesta in ogni momento durante l'allenamento, vedrai sicuramente facilmente i risultati, che saranno migliori rispetto al semplice lavorare sodo e correre il più forte possibile.

【Due principi dell'allenamento per la maratona in stile Kawagoe】:

Il cosiddetto "allenamento per la maratona in stile Kawagoe" si basa su due principi fondamentali: uno è correre una distanza sufficiente; l'altro è non accumulare fatica. La fatica dopo ogni sessione di allenamento deve essere completamente eliminata in modo da poter sempre rimanere nelle migliori condizioni per la pratica. Questo è il modo più efficace per migliorare la tua capacità di corsa.

L'allenamento per la maratona in stile Kawagoe si basa su due principi fondamentali: uno è correre una distanza sufficiente; l'altro è non accumulare fatica.

Nell'allenamento per la maratona guidato da Manabu Kawagoe, la distanza di allenamento più lunga è di soli 30 chilometri e ai corridori non è mai richiesto di svolgere esercizi di corsa di lunga distanza che superino i 30 chilometri.

【Tre caratteristiche principali dell'allenamento per la maratona in stile Kawagoe】:

"L'allenamento per la maratona in stile Kawagoe" si concentra sulla qualità piuttosto che sulla quantità, quindi è più adatto ai normali cittadini podisti.

1. Correre solo per una distanza sufficiente.

2. Nessun accumulo di fatica.

3. Non richiede molto tempo.

Dovresti anche ricorrere all'allenamento di rinforzo per aumentare la forza muscolare e accelerare. Chiunque può correre una maratona "facilmente" e "velocemente".

"Allenamento in stile Kawagoe" caratteristica 1: "Breaking 4" consiste nell'abituare il corpo alla velocità di 5 minuti e 40 secondi al chilometro

Se il tuo obiettivo per la maratona è "fare 4" (vale a dire completare una maratona completa di 42 chilometri in 4 ore), allora devi impegnarti un po' di più nel tuo piano di allenamento. Innanzitutto, per "rompere il 4" la tua velocità deve essere superiore a 5 minuti e 40 secondi al chilometro. Solo correndo una maratona a questa velocità puoi finire la gara in 3 ore 59 minuti e 06 secondi. E per poter correre senza problemi quando si scende effettivamente in campo, è necessario effettuare una preparazione adeguata in anticipo. Per correre facilmente, il solo allenamento di jogging non è sufficiente. Bisogna impegnarsi un po' di più per progettare un nuovo programma di allenamento.

Caratteristica di allenamento in stile Kawagoe 2: la distanza di corsa è controllata entro 30 chilometri

Nell'allenamento per la maratona guidato da Manabu Kawagoe, la distanza di allenamento più lunga è di soli 30 chilometri e ai corridori non è mai richiesto di svolgere esercizi di corsa di lunga distanza che superino i 30 chilometri, perché una distanza troppo lunga aumenta il rischio di lesioni fisiche. Ritiene che anche i corridori più esperti siano esausti dopo aver corso 40 chilometri e che ci vorranno diversi giorni per eliminare la fatica. Se fai la tua prossima corsa prima di esserti completamente ripreso, non riuscirai ad accumulare risultati di allenamento di alta qualità. Se fai ripetutamente 40 km di allenamento a lunga distanza prima che la tua forza fisica si sia completamente ripresa, la tua stanchezza non farà che aumentare a valanga. Questo tipo di allenamento è inefficace ed è considerato sovrallenamento.

(Foto fornita da Booker Culture)

Forma di corsa per prestazioni migliori: atterraggio corretto

I migliori maratoneti hanno tutti una postura di corsa molto fluida e aggraziata. Questo perché quando corrono, non ci sono movimenti inutili. La forza viene usata dove dovrebbe essere usata e non viene sprecata affatto. Non solo sembra facile, ma la velocità è anche più veloce di quanto immaginassimo. Pertanto, per migliorare l'efficienza della corsa, è opportuno ridurre i movimenti non necessari.

Dal punto di vista delle prestazioni, il modo in cui si tocca il terreno è fondamentale, e la cosa fondamentale è cercare di non frenare quando si atterra. Puoi atterrare prima sul tallone, sulla pianta del piede o sulle dita dei piedi, ma il tallone deve entrare in contatto con il terreno quando il peso del corpo ricade sul piede su cui atterra.