Lavoro ≠ Sport! 3 motivi per cui l'esercizio fisico non ti fa perdere peso

"Perché non ho perso peso dopo un mese di attività fisica?"

"Mi alleno duramente ma non riesco ancora a perdere peso!"

Si tratta di un reclamo comune sia in clinica che online. Per via del mio lavoro, consiglio spesso ai pazienti di fare esercizio fisico moderato e di controllare il peso per prevenire la degenerazione delle articolazioni e l'osteoporosi. Nel lungo periodo, molte persone ci hanno provato, ma poche ci sono riuscite.

Poiché non gestisco una clinica per la perdita di peso o una clinica di prescrizione di esercizi, non ho abbastanza tempo per spiegare in dettaglio come fare esercizio fisico e come perdere peso in clinica (in effetti, ci sono abbastanza informazioni su Internet), quindi riassumerò semplicemente i tre motivi comuni per cui "l'esercizio fisico non ti fa perdere peso":

1. Non intendi il travaglio come esercizio fisico

"Il mio esercizio fisico abituale è fare i lavori domestici e curare il giardino, e per me è sufficiente."

"Al lavoro devo stare in piedi per dieci ore e camminare, quindi la quantità di esercizio è già sufficiente."

In realtà, il lavoro non equivale assolutamente all'esercizio fisico. La frenesia del lavoro di routine può farti sentire stanco e persino causare dolori muscolari, impedendoti di bruciare calorie in modo efficace!

Infatti, anche il nostro corpo è molto intelligente e può imparare e adattarsi rapidamente alle attività di routine. Per sopravvivere, il corpo umano tende a consumare la minor quantità di calorie possibile per completare lo stesso lavoro. Ad esempio, se il tuo lavoro richiede di salire e scendere le scale 20 volte al giorno, puoi bruciare circa 260 calorie all'inizio (salire le scale a velocità normale per un minuto consuma circa 13 calorie). Dopo una settimana, il tuo corpo ha bisogno di consumare meno di 200 calorie per salire e scendere le scale 20 volte. Dopo aver svolto lo stesso lavoro per un mese, le calorie che devi consumare potrebbero essere meno della metà dell'originale!

2. Pensi di aver consumato molte carte

Per perdere peso, ti iscrivi in ​​palestra o compri un tapis roulant o un volano per allenarti a casa. Ogni volta che fissi lo schermo LCD della macchina e vedi il numero del "consumo calorico" che continua a salire, provi un grande senso di realizzazione. Assumevo 600 calorie al giorno, pensando di poterne assumere 9.000 e perdere 1 kg in 15 giorni! (Bruciare 1 kg di grasso produce circa 9.000 calorie.) In base a questo calcolo, puoi perdere 24 kg in un anno.

Tuttavia, ogni volta che il numero sulla bilancia infrange i tuoi sogni, rinunci a te stesso e continui a ingrassare sempre di più.

Ciò avviene per due motivi: uno è che la maggior parte delle macchine disponibili in commercio sovrastimano le calorie bruciate (misuratori della felicità). Un altro motivo è quello menzionato nel paragrafo precedente: "Il corpo tende a consumare la minor quantità di calorie per completare lo stesso lavoro". Quando si esegue sempre lo stesso esercizio aerobico, le calorie bruciate la decima volta sono già molto inferiori rispetto alla prima volta. (Ma i numeri sullo schermo del tapis roulant ti fanno credere che stai bruciando lo stesso numero di calorie.)

Pertanto, negli esercizi che pianifichi, devono esserci diverse modalità di esercizio ed evitare di essere monotoni!

3. Ti manca la massa muscolare per aiutarti a consumare energia

L'attività fisica è davvero dura, sarebbe fantastico se ci fosse un modo per bruciare calorie senza allenarsi.

Alcuni! Infatti, quando non si svolge alcuna attività quotidianamente, il corpo consuma alcune calorie (metabolismo basale) per mantenersi in funzione. Ecco il punto: ogni chilogrammo di tessuto adiposo consuma 4-7 calorie al giorno, mentre ogni chilogrammo di muscolo può consumarne 75-125 al giorno! ! ! Sono tutti amici, il che è una differenza di decine di volte! ! !

Pertanto, nell'esercizio che programmi, assicurati di includere l'allenamento con i pesi per aumentare il contenuto muscolare, in modo da ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo.

Lo sport è una professione

Sebbene l'esercizio fisico sia uno stile di vita, saperlo fare correttamente è una professione. Come nei campi medico, informativo, scientifico e tecnologico, il modo migliore per ottenere il massimo dei benefici nel più breve tempo possibile è consultare un allenatore sportivo professionista e pianificare le prescrizioni di esercizi in base agli obiettivi personali.

Se non vuoi dedicare tempo all'attività fisica, un giorno il tuo corpo protesterà. Non vogliono perdere tempo a comprendere i principi della fisiologia dell'esercizio e dell'allenamento sportivo, né vogliono cercare aiuto da allenatori professionisti, il che si tradurrà in un risultato dimezzato con il doppio dello sforzo e un alto rischio di infortuni sportivi.

Quando si tratta di questioni professionali, dovremmo "farci da parte e lasciare che siano i professionisti a farlo!"

Questo articolo è tratto da: Blog del Dott. Tai Dawei Ta-Wei, Tai MD

※Per maggiori informazioni, vedere "Ta-Wei, Tai MD"