Xiaoman perde peso mangiando pasti ricchi di proteine. Si può perdere peso mangiando molta carne? Il nutrizionista dice...

L'ex "Black Girls Sister" Xiao Man non è solo carina e adorabile, ma la sua bella figura è evidente a tutti! Xiaoman, che ha una figura degna di una top model, ha spesso condiviso con i fan su Facebook e IG i suoi piccoli segreti per perdere peso! Qualche giorno fa ha pubblicato su IG la foto di un pasto sontuoso. Il tavolo era imbandito con salmone, manzo e zuppa di verdure, calamari e altri cibi. Ha affermato che si trattava del suo "pasto ad alto contenuto proteico per perdere peso", cosa che ha stupito molti internauti. Ma il menù dimagrante di Xiaoman è davvero adatto a tutti? Lascia che i nutrizionisti professionisti rispondano alle tue domande!

Qual è il segreto di Xiaoman per mantenersi in forma? Nutrizionista: la chiave è fare queste 4 cose correttamente

Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che prima di discutere se il metodo alimentare di Xiaoman sia fattibile, le persone dovrebbero prima capire che, a causa delle differenze nella corporatura e nel peso di ogni persona, ci saranno alcune differenze nelle esigenze nutrizionali durante il processo di perdita di peso. Pertanto, si consiglia alle persone di consultare un nutrizionista professionista prima di perdere peso e di valutare la propria condizione fisica e la propria costituzione prima di procedere. Questo non è solo più sicuro, ma anche più efficace nel processo di perdita di peso.

Inoltre, non è difficile scoprire dalla dieta di Xiaoman che il motivo per cui riesce a mantenere una buona figura è strettamente correlato al suo concetto di buona perdita di peso, tra cui:

1. Per perdere peso, non morire di fame, mangia a sufficienza.

2. Mangia più cibi integrali, meno elaborati.

3. Perseveranza della forza di volontà.

4. Adeguato allenamento fisico.

È possibile seguire una dieta ricca di proteine ​​per perdere peso? Segui i 4 punti seguenti per raggiungere un'alimentazione più equilibrata

Per quanto riguarda il menu dimagrante ad alto contenuto proteico di Xiaoman, è fattibile? La nutrizionista Zhao Hanying ha analizzato il fatto che, poiché nelle foto di Instagram si vedono due ciotole di zuppa sul tavolo, ha ipotizzato che il cibo sul tavolo dovrebbe essere sufficiente per due persone. Sebbene, con questa premessa, la quantità totale di cibo nella foto (1 piatto di roast beef a cubetti, 1 fetta di salmone, 2 ciotole di zuppa di manzo e verdure, 1 piatto di calamari vegetali, 1 piatto di calamari puri) non sia eccessiva, per garantire un'alimentazione equilibrata, ci sono comunque 4 suggerimenti:

Suggerimento 1: Aumenta l'assunzione di verdure:

Poiché nella foto non si vedono altre verdure, se gli altri due pasti non aumentano l'assunzione di fibre alimentari, potrebbero verificarsi problemi gastrointestinali a lungo termine, come indigestione, gonfiore e stitichezza. Si consiglia di aggiungere quantità adeguate di verdure di stagione, come cipolle, pomodori, peperoni rossi e gialli, cetrioli e altri ingredienti per aumentare l'assunzione di verdure. Per gli uomini adulti, la dose giornaliera raccomandata di frutta e verdura dovrebbe essere di 9 porzioni (ogni porzione è grande circa quanto un pugno), per le donne di 7 porzioni e per i bambini di 5 porzioni, per soddisfare le esigenze nutrizionali dell'organismo.

Punto 2: Sostituire la carne rossa con quella bianca con moderazione:

Sebbene la carne di manzo sia una buona fonte alimentare di ferro, ha un alto contenuto di oli e, dopo la cottura, tende a produrre sostanze cancerogene come le "ammine eterocicliche". Pertanto, si raccomanda comunque di consumarlo con moderazione ed evitare metodi di cottura come la frittura ad alta temperatura, la grigliatura o l'arrosto per ridurre la formazione di agenti cancerogeni; Allo stesso tempo, consumare una quantità adeguata di frutta e verdura naturali ricche di vitamine antiossidanti e antocianine è un buon modo per ridurre il carico sull'organismo.

Punto 3／La quantità di proteine ​​deve essere regolata in modo appropriato:

Sebbene il menù di Xiaoman sembri ricco di proteine, Xiaoman stessa fa molto esercizio fisico e il suo corpo ha un elevato fabbisogno di proteine, quindi non deve preoccuparsi troppo delle dimensioni delle porzioni. Tuttavia, per la maggior parte della popolazione, si raccomanda di ridurre l'assunzione di proteine ​​di 1 porzione in base all'intensità dell'esercizio fisico quotidiano.

Punto 4: Aggiungere una quantità adeguata di carboidrati ricchi di fibre:

Se possibile, si consiglia di aggiungere come contorno altri alimenti ricchi di carboidrati e fibre. I carboidrati sono uno dei tre principali nutrienti che sostengono la vita umana. Se l'assunzione è insufficiente, si possono verificare mancanza di attenzione e disturbi del metabolismo dei grassi. Pertanto, anche chi è a dieta o ha paura di ingrassare dovrebbe comunque consumare carboidrati con moderazione. Ad esempio, patate dolci, zucche, ecc. sono ottime scelte per quanto riguarda i carboidrati ricchi di fibre.

[Consigli del nutrizionista]:

Infine, il nutrizionista Zhao Hanying ha anche ricordato che se si vuole perdere peso con successo, la chiave del successo risiede ancora nel fatto che il metodo di dimagrimento utilizzato consenta di mantenerlo per lungo tempo. Si raccomanda di tenere a mente il principio del rapporto 7:2:1 per quanto riguarda dieta, esercizio fisico e controllo emotivo.

Vale a dire, iniziare cambiando le cattive abitudini alimentari (70%), quindi abbinare stretching moderato ed esercizio aerobico (20%); e imparare a liberarsi dallo stress e a mantenere la stabilità emotiva (10%), che sono le chiavi per sbarazzarsi del grasso fastidioso in modo sano.