Molto più di un semplice dissetante! Bere acqua durante l'attività fisica ha un'altra importante funzione...

L'acqua è molto importante per il corpo umano. Una persona media dovrebbe bere almeno 2000 cc di acqua al giorno. Durante l'attività fisica si perde molta acqua a causa della sudorazione, soprattutto se ci si allena sotto il sole cocente: si possono perdere 3000 cc di acqua in un'ora. La mancanza di acqua può causare crampi, colpi di calore e persino mettere a rischio la vita. Esistono molte ragioni per cui il corpo potrebbe disidratarsi, tra cui bere acqua in modo scorretto, sudare eccessivamente, fare esercizio fisico intenso, allenarsi quando fa caldo, trascorrere troppo tempo all'aperto e bere acqua solo quando si ha sete.

Quando il corpo perde dall'1% al 2% del peso corporeo in acqua, avremo sete e il nostro appetito e la nostra resistenza diminuiranno. Quando la perdita di acqua raggiunge il 3% al 4% del peso corporeo, avremo secchezza delle fauci, nausea, diminuzione della minzione, un calo significativo delle prestazioni atletiche e persino un aumento degli infortuni sportivi. Se la perdita di acqua raggiunge più dell'8% del peso corporeo, avremo vertigini, debolezza e persino perdita di coscienza. L'indagine ha scoperto che la maggior parte degli atleti non reintegra abbastanza acqua e la quantità che reintegrano rappresenta solo il 30%-50% della perdita totale. Il motivo principale è che la maggior parte delle persone beve acqua solo quando ha sete, ma in realtà , quando si presenta la sensazione di sete, il corpo è già in uno stato di disidratazione.

Come determinare se il tuo corpo è disidratato

Con alcuni semplici metodi puoi scoprire rapidamente se il tuo corpo è disidratato.

1. Controlla la tua urina

Il colore dell'urina è il modo più semplice per rilevare se si è disidratati. Come mostrato nella figura, l'urina normale è incolore o giallo chiaro. Più il corpo è disidratato, più scuro sarà il colore dell'urina. Se il colore dell'urina supera la linea rossa di avvertimento, dovresti reintegrare immediatamente l'acqua.

2. Guarda il tuo peso

La perdita di acqua riduce il peso corporeo: il peso prima e dopo l'esercizio fisico possono variare di oltre 3 kg. Non pensare che questo sia un modo rapido per bruciare i grassi e perdere peso, è il risultato di una perdita eccessiva di acqua. Maggiore è la differenza, maggiore è la perdita d'acqua. In questa fase dovresti bere acqua in modo più attivo per mantenere la differenza di peso entro 0,5 kg.

3. Guarda la lingua

Una lingua normale appare rosa e umida. Quando è disidratata, la lingua diventa secca, con evidente patina linguale e colore bianco. Se la tua lingua sembra secca e la salivazione diminuisce, non sospettare! Vai a bere un po' d'acqua, velocemente!

Consigli per bere acqua prima e dopo l'esercizio fisico

1. Prima inizi a reintegrare l'acqua, meglio è. È meglio bere 1-2 bicchieri d'acqua quando ti svegli al mattino.

2. Non dimenticare di portare una bottiglia d'acqua quando esci. Oltre a essere comodo per bere acqua, può essere utilizzato anche per calcolare la quantità di acqua da reintegrare.

3. Bere 500 cc di acqua due ore prima dell'attività fisica per consentire all'organismo di espellere l'acqua in eccesso.

4. Bevi altri 300 cc di acqua trenta minuti prima dell'esercizio. Durante l'esercizio, bevi piccole quantità di acqua frequentemente e reintegra 100-150 cc di acqua ogni quindici minuti.

5. Quanto più a lungo ci si allena, tanto più caldo e umido diventa l'ambiente; se si suda troppo, è necessario aumentare opportunamente l'assunzione di acqua.

6. Non aspettare di avere sete per bere acqua.

7. Dopo l'attività fisica, dovresti bere molta acqua e prestare sempre attenzione al colore della tua urina.

Posso bere acqua ghiacciata o devo bere acqua calda?

Oltre ad aiutare l'organismo a reintegrare i liquidi, bere acqua durante l'attività fisica ha anche una funzione molto importante: quella di "regolare la temperatura corporea". Un esercizio improprio può portare a un colpo di calore, ovvero una febbre alta causata da una grande mancanza di acqua nel corpo. Nei casi gravi, può portare a shock o morte. Bere acqua può aiutare a raffreddare un corpo in preda a violente ustioni ed evitare gravi conseguenze.

Tornando alla vita reale, ci viene spesso detto che dobbiamo bere acqua calda, mentre bere acqua ghiacciata ha molti effetti negativi sul corpo e sarà molto dannoso per il corpo quando invecchieremo. Ma bere un bicchiere di bevanda ghiacciata quando si suda copiosamente e il corpo è eccitato è una cosa molto piacevole. Vuoi davvero bere un bicchiere di acqua calda? ! Nemmeno gli atleti professionisti possono riuscirci! Qual è il modo migliore?

Poiché bere acqua serve a regolare la temperatura corporea, bere acqua ghiacciata o calda può essere un buon modo per regolare la temperatura. Quando si fa attività fisica quando fa freddo, un bicchiere di acqua calda può allontanare il freddo e attivare muscoli e ossa. Quando fa caldo o durante un'attività fisica intensa, bere un bicchiere di acqua ghiacciata può rinfrescarti e calmare il tuo umore. Non c'è bisogno di bere acqua calda o acqua ghiacciata, purché venga bevuta nella giusta quantità e al momento giusto.

Come bere le bevande sportive?

Quando si fa esercizio fisico per un lungo periodo, è opportuno reintegrare attivamente acqua ed energia per evitare disidratazione e ipoglicemia. La principale fonte di energia sono i carboidrati. Pane, dolci o bevande troppo dolci rallentano lo svuotamento dello stomaco, ostacolano l'assorbimento e possono anche causare nausea e diarrea. La concentrazione di carboidrati delle bevande sportive non influisce sullo svuotamento gastrico e l'acqua e gli zuccheri possono essere rapidamente assorbiti dall'intestino tenue. Studi hanno dimostrato che se il tempo di esercizio è inferiore a un'ora, è sufficiente reintegrare semplicemente l'acqua. Se l'esercizio dura più di un'ora, si consiglia di bere bevande sportive per reintegrare elettroliti ed energia. Sia il caffè che il tè contengono caffeina, un diuretico che accelera la perdita di acqua dal corpo, quindi è sconsigliato berli prima o dopo l'attività fisica.

Bere acqua in modo corretto e sufficiente può aiutarci a svolgere l'attività fisica con maggiore sicurezza e sicurezza, ottenendo così le migliori prestazioni.

Questo articolo proviene da: Blog del Dott. Lin Songkai, esperto di degenerazione articolare e infortuni sportivi

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