D'estate mi piace allenarmi in una stanza con aria condizionata. Per prevenire la "tristezza", ho bisogno di riscaldarmi a questo punto...

Le alte temperature registrate dall'inizio dell'estate non sono insopportabili solo per la gente comune, ma anche chi solitamente pratica sport all'aria aperta non può fare a meno di lamentarsi! Per questo motivo, durante la calda estate, molte persone scelgono di andare in palestra per allenarsi e rinfrescarsi. Tuttavia, i medici ricordano alle persone che se non si riscaldano correttamente prima di allenarsi in una stanza con aria condizionata dopo essere passati da un ambiente esterno caldo, non solo non riusciranno a ottenere l'effetto desiderato, ma potrebbero anche danneggiare la loro salute cardiovascolare e aumentare il rischio di "lesioni da calore". Fate attenzione!

In che modo il corpo umano dissipa il calore attraverso l'esercizio fisico? Dottore: il 90% dipende dall'evaporazione attraverso i capillari

Zhang Huairen, che solitamente lavora come "corridore medico" nelle competizioni sportive ed è anche medico residente presso il Dipartimento di neurologia dell'ospedale Shuanghe del Ministero della Salute e del Welfare, ha affermato che prima di discutere del motivo per cui il riscaldamento è così importante per lo sport e la salute umana, potrebbe essere utile capire come funziona il "meccanismo di dissipazione del calore" del corpo umano.

Infatti, gli esseri umani, che non sono oggetti, hanno tre modi per dissipare il calore corporeo, ovvero conduzione, convezione e radiazione, che sono ben noti a tutti. Fino al 90% dell'energia termica viene dissipata principalmente attraverso l'espansione dei pori sulla superficie della pelle, che produce "evaporazione". In questo modo si mantiene un equilibrio dinamico tra produzione e dissipazione del calore, preservando il corretto funzionamento delle funzioni corporee.

Non sottovalutare gli esercizi di riscaldamento! Il riscaldamento è essenziale per prevenire i danni del calore e la salute cardiovascolare

Pertanto, il dott. Zhang Huairen ha sottolineato che quando le persone cercano il fresco e vanno in stanze o palestre con aria condizionata per allenarsi, i pori originariamente aperti del corpo si restringono a causa del contatto con l'aria fredda durante il processo di passaggio tra le alte temperature esterne e l'aria fredda e calda nella stanza con aria condizionata.

Se le persone non si riscaldano a sufficienza prima di fare esercizio fisico secondo il programma di allenamento programmato, i pori contratti si riapriranno. Nel breve termine, non solo l'energia termica generata dal corpo durante gli esercizi e le attività successive non sarà in grado di essere rilasciata in modo efficace, ma farà anche sì che le funzioni fisiologiche e muscolari non saranno in grado di tenere il passo con la velocità dell'esercizio, influenzando così le prestazioni atletiche, causando stiramenti muscolari, crampi da calore, colpi di calore e persino lesioni da calore come il colpo di calore.

A lungo termine, è più probabile che danneggi il sistema cardiovascolare e aumenti il ​​carico sul sistema cardiopolmonare. Il potenziale danno alla salute non deve essere sottovalutato! Pertanto, se vuoi proteggere la tua salute e consentire al tuo corpo di funzionare al meglio, dovresti riscaldarti accuratamente prima di fare esercizio fisico, soprattutto se ti trovi in ​​un ambiente con una forte escursione termica.

È sufficiente il riscaldamento? Dottore: l'esercizio aerobico è meglio dello stretching e la sudorazione è un indicatore

Dal momento che il riscaldamento è così importante, come può la gente comune valutare se si è riscaldata a sufficienza? A questo proposito, il dott. Zhang Huairen ha affermato che dal punto di vista della medicina sportiva, il tempo di riscaldamento varia a seconda delle condizioni fisiche e dello sport praticato da ogni persona e può durare da un minimo di 15 a un massimo di 20 minuti, fino a un massimo di 30-40 minuti. Infatti, la chiave per determinare se ti sei riscaldato a sufficienza è vedere se il tuo corpo ha "sudato" correttamente durante il riscaldamento!

Oltre a usare la sudorazione come metodo per determinare se il riscaldamento è sufficiente, il dott. Zhang Huairen ha anche affermato che, rispetto al tradizionale metodo di riscaldamento con stretching che mira principalmente ad allungare i muscoli, gli esercizi aerobici come jogging, camminata veloce, ginnastica ritmica, ecc. che comportano movimenti ripetitivi e aiutano a migliorare la capacità cardiopolmonare sono gli esercizi di riscaldamento da lui maggiormente consigliati. Si raccomanda alle persone di aumentare gradualmente la velocità dell'esercizio aerobico da debole a forte prima di allenarsi, in modo che il corpo in stato di standby possa essere riscaldato con successo e sudare completamente. Questo è un buon modo per migliorare efficacemente l'efficienza dell'esercizio, prevenire danni da calore e infortuni sportivi e ridurre il carico sul sistema cardiovascolare.

Per evitare infortuni sportivi, non ignorare questi aspetti durante gli esercizi per la parte superiore del corpo!

Oltre a sottolineare l'importanza di un corretto riscaldamento, il dott. Zhang Huairen ha anche ricordato che per prevenire efficacemente gli infortuni sportivi e migliorare l'efficienza dell'esercizio, oltre a una corretta idratazione prima e durante l'esercizio, ha anche suggerito che quando le persone vogliono reintegrare calorie durante esercizi a lungo termine e ad alta intensità come maratone e triathlon, dovrebbero cercare di evitare di consumare cibi proteici relativamente difficili da digerire per aumentare il carico sul corpo e il metabolismo energetico. Invece, è una buona scelta integrare con zuccheri che possono essere direttamente assorbiti e utilizzati dal corpo umano, come frutta, bevande sportive zuccherate, ecc.

La cosa più importante è che, sia che ci si alleni all'aperto o in una stanza con aria condizionata, si debba fare attenzione a prevenire danni dovuti al calore, come crampi, colpi di calore e colpi di calore. Se si manifestano sintomi quali vertigini, assenza di sudorazione durante l'esercizio fisico intenso e macchie nere/lucide davanti agli occhi, si consiglia di interrompere immediatamente l'attività fisica e di cercare assistenza da personal trainer professionisti e personale medico in loco per salvarsi la vita.