Invertiamo l'invecchiamento! 8 nutrienti che devi mangiare per combattere l'invecchiamento

L'invecchiamento è un processo naturale, ma perché alcune persone sembrano giovani mentre altre vecchie? Infatti, ciò avviene perché la funzione di riparazione del corpo non è in grado di combattere il killer che accelera l'invecchiamento: i radicali liberi. I nutrizionisti ci ricordano che il modo migliore per mantenersi giovani e ritardare l'invecchiamento, oltre a uno stile di vita sano e normale e a un'attività fisica regolare, è quello di sfruttare il potere della dieta per aumentare i vari nutrienti necessari alla funzione di riparazione dell'organismo, in modo che l'aspetto e la forza fisica rimangano giovani.

L'accumulo eccessivo di radicali liberi può causare un invecchiamento precoce

Invecchiando, ogni parte del corpo invecchierà naturalmente, in particolar modo i capelli e il viso. Se non prestiamo attenzione alla salute fisica, la velocità dell'invecchiamento sarà più evidente, facendo sembrare un trentenne come un quarantenne. Inoltre, non solo l'aspetto e gli organi interni invecchieranno, ma anche il pensiero e l'intelligenza degenereranno.

"I radicali liberi, il killer che accelera l'invecchiamento", compaiono nelle nostre vite in continuazione. In alcuni casi, il corpo produrrà troppi radicali liberi. Ad esempio: una cucina piena di fumo di olio, l'esposizione al sole quando i raggi ultravioletti sono più forti, mangiare cibi alla griglia e fritti ad alta temperatura, la mancanza prolungata di sufficiente attività fisica, calorie eccessive che causano obesità, mancanza di sonno, fumo e alcol, ecc., faranno sì che il corpo umano produca troppi radicali liberi e affronti precocemente la crisi dell'invecchiamento. Se vuoi avere un aspetto senza tempo e un sé interiore sano, devi conoscere i metodi anti-invecchiamento.

Invecchiamento = tasso di produzione di radicali liberi > capacità di riparazione del corpo

Il nutrizionista You Weiming ha affermato che il corpo umano è naturalmente dotato di una funzione di riparazione. Più forte è questa capacità, più forte è la resistenza e più si è sani, soprattutto nell'aspetto, dove non ci sono segni di invecchiamento. Queste sostanze della funzione di riparazione nel corpo umano includono: Superossido Dismutasi, Glutatione Perossidasi, Catalasi e altri enzimi, che proteggono specificamente il corpo umano dai danni biologici dei radicali liberi. Quando la velocità con cui vengono prodotti i radicali liberi è superiore alla capacità dell'organismo di ripararli, si manifestano i sintomi dell'invecchiamento, tra cui rughe sul viso e sulle mani, pelle spenta e poco elastica e malumore.

I radicali liberi trasportano un elettrone spaiato e sono altamente reattivi chimicamente. Possono distruggere la struttura delle membrane cellulari, ridurre la permeabilità, così come gli acidi nucleici e le proteine ​​nelle cellule, causando la perdita di attività delle cellule e l'incapacità delle stesse di funzionare normalmente, e persino reagire direttamente con il DNA per indurre mutazioni genetiche. Il modo migliore per le persone di rimanere giovani e ritardare l'invecchiamento, oltre a mantenere uno stile di vita sano e normale e attività fisiche regolari, è usare il potere della dieta per aumentare i vari nutrienti necessari per la funzione di riparazione del corpo. Solo in questo modo possiamo vivere più sani e mantenere giovani il nostro aspetto e la nostra forza fisica.

Mangia i nutrienti giusti per combattere i danni dei radicali liberi al corpo umano

Quali nutrienti possono migliorare la capacità antiossidante dell'organismo e ridurre i danni causati dai radicali liberi? Vari alimenti naturali contengono potenti nutrienti antiossidanti, tra cui: vitamina A, vitamina C, vitamina E, zinco, selenio, ferro, rame e sostanze fitochimiche (flavonoidi, carotenoidi, acidi fenolici, solfuri organici), che forniscono nutrienti sufficienti agli enzimi di riparazione del corpo umano, utilizzano reazioni redox per convertire i perossidi prodotti dai radicali liberi in sostanze meno tossiche o innocue e prevengono efficacemente la reazione a catena dei radicali liberi che sottraggono elettroni, proteggendo così le cellule dai danni.

Il nutrizionista You Weiming ha detto che dobbiamo mangiare tre pasti al giorno, il che ci dà tre possibilità di rendere il nostro corpo più sano. Finché mangiamo il cibo giusto, il corpo può ottenere abbastanza nutrienti antiossidanti per combattere i radicali liberi e ritardare l'invecchiamento. Al contrario, se i tre pasti delle persone non possono aiutare il corpo a ottenere le materie prime per gli enzimi di riparazione, affronteranno prima il rischio di demenza, invecchiamento e malattie croniche.

Assunzione moderata di nutrienti antiossidanti. È garantita la consulenza di un nutrizionista.

La seguente tabella presenta vari nutrienti antiossidanti, che possono aiutarti a capire quali alimenti mangiare per ottenere il potere antiossidante. Tuttavia, il contenuto di nutrienti di molti alimenti salutari sul mercato spesso supera di parecchie volte l'assunzione raccomandata. Dobbiamo capire che anche i migliori nutrienti possono avere l'effetto dannoso opposto se consumati in eccesso. Pertanto, prima di usare alimenti salutari, le persone devono consultare un nutrizionista per capire di quali nutrienti il ​​loro corpo ha bisogno e il dosaggio appropriato dell'integratore.

La manutenzione esterna anti-invecchiamento è essenziale

Oltre a mantenere il sé interiore attraverso la dieta, anche il mantenimento dello stile di vita esterno è essenziale per l'anti-invecchiamento. Secondo le prove mediche, le persone con regolari routine quotidiane hanno una salute e una felicità fisica, mentale e spirituale più elevate, quindi bisogna prestare particolare attenzione a questi tre aspetti nella vita quotidiana: abitudini di vita, attività fisica e cura della pelle. In termini di abitudini di vita, un sonno adeguato è necessario per attivare il sistema di riparazione. Fare esercizio fisico giorno e notte ti farà solo invecchiare. È anche necessario evitare l'esposizione ad ambienti in cui si fuma e all'alcolismo, che distruggeranno le cattive abitudini del corpo di riparare gli enzimi.

Per quanto riguarda l'attività fisica, dovresti fare più esercizi di base, aerobica, yoga e altri esercizi per mantenere la pelle e i muscoli elastici e morbidi e promuovere la capacità metabolica del corpo; in termini di cura della pelle, evita di uscire durante il giorno quando i raggi ultravioletti sono più forti e assicurati di prestare attenzione alla protezione solare e anti-raggi ultravioletti. Giacche a maniche lunghe e cappelli sono essenziali, altrimenti la melatonina aumenterà e causerà macchie sulla superficie. Se necessario, puoi consultare un dermatologo e usare correttamente prodotti idratanti e per la cura della pelle. Infine, la cosa più importante è mantenere un umore sano e felice e sorridere spesso agli altri, così da invertire davvero l'invecchiamento e rimanere più giovani.

Consuma una dieta antiossidante equilibrata per i tuoi tre pasti al giorno

Come scegliere gli alimenti antiossidanti per i tuoi pasti quotidiani? Secondo le linee guida dietetiche nazionali, il cibo è suddiviso in sei categorie principali: cereali integrali e ortaggi a radice, fagioli, pesce, carne, uova, verdure, frutta, latticini magri e oli, noci e semi. Diversi tipi di cibo contengono una varietà di nutrienti antiossidanti, quindi è necessario consumare una varietà equilibrata di cibi per essere più sani. La dieta antiossidante richiede innanzitutto di scegliere cibi naturali, e più colori ci sono, meglio è. Quando cucini, evita di friggere eccessivamente ad alta temperatura per distruggere nutrienti preziosi, e consuma tutti i tipi di cibo con moderazione.

Per gli adulti sani, il nutrizionista You Weiming raccomanda che ogni pasto comprenda 200 grammi di cereali integrali e ortaggi a radice (circa 1 ciotola di riso integrale), 200 grammi di verdure (circa 1 ciotola), da 2 a 3 porzioni di fagioli, pesce, carne e uova (circa 3/4 delle dimensioni di un palmo) e 8 ciotole di frutta. Inoltre, puoi bere 1 tazza (240 ml) di latte fresco o latte di soia a colazione.