Le proteine ​​e le fibre alimentari sono essenziali per la colazione! Nutrizionista: l'alto contenuto di fibre e proteine ​​ti aiuta a sentirti fluido ed energico

Chi mangia fuori dovrebbe fare una colazione equilibrata, ricca di proteine ​​e fibre alimentari! Le fibre alimentari possono stimolare la peristalsi intestinale, aiutare la scorrevolezza e aumentare la sazietà. Sono un nutriente indispensabile e importante; mentre le proteine ​​possono aiutare la crescita muscolare, mantenere la forza fisica e aiutare la concentrazione, migliorando così l'efficienza del lavoro e dello studio.

Non assumi abbastanza fibre alimentari? La nutrizionista ti insegna "1 trucco" per risolvere

Secondo l'indagine nazionale sulla nutrizione e la salute condotta dall'Amministrazione sanitaria nazionale, l'80% della popolazione cinese non consuma abbastanza frutta e verdura. La nutrizionista Chiu Shih-han ha spiegato che il "579 per frutta e verdura" che tutti sentono spesso si riferisce alla raccomandazione che i bambini dovrebbero mangiare 5 porzioni di frutta e verdura (3 verdure e 2 frutti) al giorno, le ragazze dovrebbero mangiare 7 porzioni di frutta e verdura e i ragazzi dovrebbero mangiare 9 porzioni di frutta e verdura, per avere maggiori possibilità di assumere abbastanza fibre alimentari. Dato che i cinesi non assumono abbastanza frutta e verdura, è naturalmente difficile soddisfare lo standard di fibre alimentari.

Il nutrizionista Qiu Shihan ha sottolineato che la fibra alimentare può stimolare la peristalsi intestinale, favorire la motilità e aumentare il senso di sazietà, ed è un nutriente indispensabile e importante. Tuttavia, le persone moderne conducono una vita frenetica ed è difficile ottenere abbastanza fibre alimentari da cibi naturali e originali. In questo momento, puoi scegliere prodotti appositamente progettati che soddisfano gli standard nazionali "ad alto contenuto di fibre", come il latte di soia ad alto contenuto di fibre e il pane ad alto contenuto di fibre nei minimarket, che offrono scelte dietetiche più convenienti e diversificate.

La colazione nei minimarket è ricca di fibre, deliziosa e varia

Prendendo ad esempio il latte di soia senza zucchero e ricco di fibre, possiamo ingerire circa 14-15 grammi di fibre alimentari, che possono facilmente fornire la fibra alimentare di cui l'organismo ha bisogno. Inoltre, chi ama mangiare il pane può integrare l'apporto di fibre alimentari utilizzando polvere di microfibre (circa 5 volte superiore a quella della normale farina integrale) e combinandola con crusca di frumento, farina d'avena, farina di segale e altri cereali, e assaporare così l'aroma naturale dei cereali.

La nutrizionista Qiu Shihan ricorda al pubblico che oltre ad assumere abbastanza fibre alimentari ogni giorno, dovrebbero anche ricordarsi di bere molta acqua. Se integrano solo con fibre ma non assumono abbastanza acqua, ciò causerà facilmente stitichezza.

Gli amanti del fitness sono stanchi di mangiare petto di pollo? Pane ad alto contenuto proteico per integrare le proteine

Oltre a prestare attenzione all'assunzione di fibre alimentari, anche le proteine ​​sono un nutriente fondamentale per la colazione. La persona media ha bisogno di circa 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno, mentre gli anziani e gli appassionati di fitness hanno bisogno di 1,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. In altre parole, un adulto di 60 chili ha bisogno di consumare 72 grammi di proteine ​​al giorno.

Il nutrizionista Qiu Shihan ha spiegato che le persone che fanno esercizio fisico, gli anziani, gli studenti in crescita e gli impiegati indaffarati devono aumentare l'assunzione di proteine ​​a colazione. Le proteine ​​possono aiutare la crescita muscolare e mantenere la forza fisica. L'integrazione con una quantità appropriata di proteine ​​a colazione può aiutare la concentrazione, migliorando così l'efficienza del lavoro e dello studio. Mangiare una porzione di pane ad alto contenuto proteico a colazione con caffè o tè non zuccherato può non solo reintegrare le proteine ​​necessarie per un pasto, ma anche eliminare la preoccupazione di assumere troppe calorie.

Chi mangia fuori dovrebbe fare una colazione equilibrata, ricca di proteine ​​e fibre alimentari!