Perché non giochi con il tuo telefono appena apri gli occhi?

Potresti aver sentito molte persone dire

“Non usare il telefono prima di andare a letto”

Ma voglio anche dirti che

Non iniziare a giocare con il telefono appena apri gli occhi!

L'intensità è così alta al mattino che i miei occhi non la sopportano

Giocare con il telefono in qualsiasi momento è uno "sport estremo" per i tuoi occhi. Svegliarsi la mattina e giocare con il telefono è come aggiungere la beffa al danno. I telefoni cellulari sono piccoli, quindi quando li utilizziamo sdraiati a letto, la distanza tra il telefono e gli occhi è spesso inferiore alla distanza di lettura confortevole (40 cm). Per questo motivo, l'occhio deve costantemente adattarsi e mettere a fuoco, il che provoca tensione nei muscoli ciliari.

Fissare lo schermo del telefono riduce il numero di volte in cui si sbatteranno le palpebre, causando secchezza agli occhi. Inoltre, al mattino la luce interna è fioca e il forte contrasto tra lo schermo del cellulare e l'ambiente circostante aggrava l'affaticamento degli occhi. Anche attivando la modalità scura, la luminosità dello schermo potrebbe risultare eccessiva per gli occhi e molte persone non si preoccupano nemmeno di regolarla.

A peggiorare la situazione, la nostra produzione di lacrime diminuisce quando dormiamo e i nostri occhi diventano relativamente secchi. Giocare con il telefono quando sei sveglio e dovresti "rifornire d'acqua" i tuoi occhi ha chiaramente lo scopo di "ucciderti gli occhi di sete". Dopo tutti questi problemi, potresti avvertire occhi secchi, astringenti e brucianti. I miei occhi sono già stanchi prima ancora di iniziare la giornata di lavoro.

La mente confusa ha bisogno del sole del mattino per svegliarsi

Quando ci svegliamo la mattina, a volte ci sentiamo intontiti, forse perché siamo ancora in una fase di "inerzia del sonno". Rispetto allo stato di veglia prima di andare a dormire, quando il cervello ha gli occhi appannati presenta più onde Delta (associate al sonno) e meno onde Beta (associate alla veglia). Entro mezz'ora dal risveglio, il flusso sanguigno nel cervello sarà inferiore rispetto al livello precedente al sonno.

Tutto ciò dimostra che aprire gli occhi non equivale realmente a "svegliarsi". Dobbiamo ancora prenderci un po' di tempo prima di raggiungere la piena potenza.

Nel periodo in cui non ci siamo ancora liberati dall'“inerzia del sonno”, non solo reagiamo più lentamente e abbiamo capacità di pensiero ridotte, ma anche le nostre emozioni diventano “non del tutto giuste”. In realtà, esiste un modo che può aiutarci a "ripartire" più velocemente e a ritrovare uno stato di freschezza, ma ciò richiede anche la determinazione di non toccare prima i nostri telefoni, ovvero di alzarci dal letto e lasciare che il sole del mattino agisca da "starter".

La luce, infatti, è in grado di "calibrare" il nostro orologio biologico ed è un ottimo "regolatore" del ritmo circadiano. Quando una luce intensa (come quella solare) entra nei nostri occhi, il corpo riceve un segnale che è ora di svegliarsi e sopprime la secrezione di melatonina, che induce il sonno. Questo non solo ci aiuta a liberarci più velocemente dalla sonnolenza, ma favorisce anche la secrezione di melatonina durante la notte. A lungo termine, può anche aiutarci ad andare a letto presto e ad alzarci presto.

Sarebbe sicuramente meglio potersi crogiolare al sole per 1 o 2 ore all'aperto, ma se non si ha così tanto "tempo disponibile", è anche bello trascorrere 10 o 15 minuti al mattino a sentire il sole. I benefici derivanti dal fatto che la luce del sole risvegli il cervello vanno oltre i primi momenti del risveglio. Uno studio ha scoperto che le persone esposte alla luce intensa del mattino per cinque giorni consecutivi hanno ottenuto punteggi più alti del 79% nei test cognitivi rispetto al gruppo di controllo.

Uno studio dimostra che anche se le persone dormono a sufficienza la notte prima, i loro livelli di stanchezza mentale e sonnolenza aumentano e le loro funzioni cognitive diminuiscono dopo aver utilizzato il cellulare per 45 minuti. Attraverso esperimenti, i ricercatori hanno inoltre scoperto che anche solo 5 minuti di utilizzo del telefono cellulare erano sufficienti a influenzare le prestazioni dei partecipanti sani nei compiti di memoria di parole, il che indica che la loro capacità di memoria di lavoro era compromessa.

Giocare con i cellulari può anche aumentare la concentrazione di cortisolo nel corpo, un ormone che ha un effetto "rinfrescante". Tuttavia, se la concentrazione è troppo elevata, potrebbe interferire con la corteccia prefrontale del cervello e la nostra capacità decisionale diminuirà, rendendo più difficile fare scelte razionali. Se ti accorgi che il tuo cervello non funziona come dovrebbe durante il giorno, potrebbe essere perché passi troppo tempo al telefono quando ti svegli.

Detto questo, se non giochiamo con i nostri telefoni quando ci svegliamo, in quale altro modo potremmo vivere?

Metti giù il telefono, alzati dal letto, lascia che il sole del mattino illumini i tuoi occhi, lascia che l'energia riempia ogni cellula, esci gradualmente dal sogno della notte scorsa e abbraccia il mondo di oggi. Senza i cellulari, torniamo alla "vita", alla lettura della vita, alle pulizie della vita, e il tempo diventa più simile al tempo.