Combatti la fastidiosa cellulite! La chiave è fare il giusto tipo di esercizio + dieta antinfiammatoria

Adoro la piccola sala nel centro sportivo dove insegno. All'interno, attorno ai distributori di bevande, si possono spesso ascoltare scambi di idee molto utili. Ad esempio, due studenti hanno discusso prima delle vacanze estive: "Puoi applicare questa crema antirughe sui glutei e sulle cosce. Se vuoi aumentare l'effetto, avvolgili con pellicola trasparente. Mentre aspetti, puoi controllare la posta elettronica, stirare i vestiti... In breve, puoi fare quello che vuoi!"

Questa conversazione mi ha fatto sorridere... Sinceramente, se si potesse eliminare il grasso dalle borse laterali somigliando a un pezzo di pane tostato con la marmellata sopra, ci sarebbero modelle ovunque!

"Beh, questo aiuta un po'. Ma se vuoi liberarti della cellulite, devi comunque fare jogging, andare in bicicletta o almeno muoverti!"

"Lo so... devo fare più lavoro sul tapis roulant e sulla ruota idraulica. Penso che sia il modo più efficace!"

Questi grassi in eccesso e disgustosi, queste sporgenze che si attaccano solo a determinate zone del corpo, sono un vero e proprio incubo per le donne. Per eliminare queste cose, la maggior parte delle donne pensa di poter semplicemente fare jogging, salire su uno stepper, usare un volano o un volano idraulico, in breve, fare esercizio aerobico. Dopo un periodo di tempo, se si esercitano abbastanza, il loro peso inizierà ovviamente a scendere e le loro dimensioni corporee diventeranno più piccole; ma questa non è sempre l'area in cui desiderano maggiormente perdere peso. Invece, scopriranno che i loro seni sono diventati più piccoli e la cellulite sui loro glutei è diventata sempre più abbondante. Perché?

Prima di rispondere a questa domanda, dobbiamo innanzitutto parlare dell'evoluzione. Fin dall'origine dell'essere umano, le donne sono nate con un'importante responsabilità: la continuazione della razza. Geneticamente, le donne devono portare avanti una gravidanza e trovare il modo di nutrire il bambino e mantenerlo ben nutrito anche se la madre sta morendo di fame. Dal punto di vista chimico, le donne hanno la capacità di produrre grandi quantità di estradiolo, una forma dell'ormone femminile estrogeno, che aiuta a generare tessuto adiposo. Questo grasso immagazzinato può essere utilizzato come energia per rifornire il corpo quando necessario, come una dispensa alimentare incorporata.

La cellulite, composta da cellule adipose, è il risultato di tutto quanto detto sopra e si presenta come piccole sacche che tendono ad accumularsi in determinate zone: fianchi, cosce e glutei, ma anche nella parte posteriore delle cosce e nella parte superiore delle braccia. Quando l'accumulo di grasso supera la capacità massima di queste parti, i grassi si schiacciano a vicenda, ostacolando così la circolazione sanguigna e linfatica e le funzioni di disintossicazione. L'aspetto spento della pelle (buccia d'arancia) causato da queste piccole protuberanze provoca sempre una sensazione di depressione nelle donne. Purtroppo, man mano che le cellule adipose si accumulano, diventano meno disposte a lasciarsi espellere dal corpo. Con il passare del tempo, si accumula gradualmente in superficie, bloccandone l'uscita... Più cellulite c'è, più è difficile eliminarla.

Le usanze variano di volta in volta. Se ogni giorno devi combattere contro situazioni difficili come la fame e il freddo, il grasso rimasto nel tuo corpo è in realtà una benedizione. Gli standard di bellezza moderni danno sempre la caccia al grasso, alle rotondità e alla pienezza con qualsiasi mezzo, non importa quanto assurdo possa essere. Esiste un mercato enorme e dinamico che cerca di risolvere un problema difficile: combattere il tessuto adiposo, indipendentemente da quanto dolore possa richiedere, incluso il digiuno, anche se questo non aiuta affatto contro il grasso accumulato nelle borse laterali!

È un peccato che le persone moderne scelgano di ignorare il concetto secondo cui "il grasso accumulato nel corpo è in realtà benefico". Personalmente trovo estremamente attraenti un sedere rotondo o delle cosce prosperose. Per gli uomini, questa potrebbe essere una caratteristica di una "dea". Mettiamola così: desiderio e bellezza non sono proporzionali. Allo stesso tempo, non posso semplicemente condannare le donne che vengono aggredite da questi rigonfiamenti difficili da eliminare, soprattutto quando mi sento delusa nel vedere il mio grasso flaccido intrappolato nella cintura di sicurezza!

Ricordati che la cellulite non è inevitabile e che puoi liberartene. Il nostro corpo ha un grande vantaggio: può essere scolpito e comandato. Questa è senza dubbio una buona notizia. Al contrario, non pensare mai di poter ottenere risultati buoni e duraturi senza pagare alcun prezzo. Nella lotta contro questi ostacoli, questa idea è allo stesso tempo un sogno e una bugia. Puoi usare diverse creme per massaggi, usare un apparecchio per massaggi a rulli, andare in sauna tutti i giorni, passare molto tempo sul tapis roulant per eliminare il grasso dalle cosce o mettere dei cuscinetti per elettroterapia sulle borse laterali bevendo del succo di limone... puoi provare tutto questo (se hai tempo, prova quanti più metodi conosci!).

Dopo un po' di tempo, scoprirai che l'effetto è peggiore di quanto immaginavi. Una volta che hai l'idea di eliminare il tessuto adiposo, determinazione e perseveranza sono essenziali. Per favore, inizia con uno spirito indomito e persistente: fai esercizio! Perché questo lavoro avrà risultati diversi a seconda delle diverse condizioni fisiologiche. Ad esempio, dopo i 50 anni, l'attività ormonale si indebolisce e i risultati dell'esercizio duro saranno recuperati più tardi.

Ma non importa quanti anni hai, devi dedicargli tutto il tuo cuore. Prima di iniziare ad allenarti, poniti queste due domande: vale la pena dedicare del tempo a questa attività? Non è giusto accettare di avere un po' di grasso corporeo? Rispondi tu stesso a questa domanda. Un'altra domanda: "Qual è il modo corretto per sbarazzarsi della cellulite?" Lasciatemi rispondere.

Sportivo

Questo è il metodo più efficace. Contrariamente a quanto si pensa, se si vuole eliminare la cellulite non bisogna affidarsi all'esercizio aerobico. In breve, l'esercizio aerobico non è l'unica soluzione. Il vero segreto è l'allenamento muscolare, che può essere abbinato al jogging o al ciclismo. Solo rafforzando la stimolazione delle zone in cui è già cresciuto il tessuto adiposo è possibile ridurre la quantità di grasso immagazzinato. Il corpo cercherà prima il grasso già presente, che è il modo più rapido e facile per individuarlo, anziché cercare il grasso in eccesso.

Pertanto, fare jogging è senza dubbio più efficace nel ridurre la circonferenza del torace rispetto alla riduzione del grasso accumulato nelle borse laterali! Per sconfiggere la cellulite bisogna concentrarsi su tutto il corpo, allenando sia la parte inferiore (glutei e polpacci) sia quella superiore (addome, braccia e schiena).

Consiglio di saltare, correre e salire sugli scalini, oltre a tre esercizi per i muscoli fondamentali: squat, sollevamento pesi (con manubri e sbarra per trazioni) e affondi alternati. Tutto sommato, queste sono azioni che detestiamo. Questo tipo di movimento, chiamato "allenamento adrenalinico", richiede il massimo sforzo per reclutare il maggior numero di gruppi muscolari. Questi movimenti scuoteranno tutto il corpo, facendo sì che le diverse parti si influenzino a vicenda.

Immaginate, dal punto di vista del corpo, che il grasso in eccesso immagazzinato nel corpo sia come uno zaino da alpinismo del peso di circa 20 chilogrammi. Sei costretto a portarlo con te mentre scali le montagne e, dopo un po', non ne puoi più e pensi: Per favore, fammi buttare via questo maledetto zaino! Il corpo è proprio come te: se viene sottoposto a uno stress improvviso e diventa un peso per te, ti dirà: "Stop!" Ma se insisti e gli permetti di adattarsi lentamente, raggiungerà sicuramente la vetta. Per liberarti del peso e di altri ostacoli che gravano sulle tue spalle (ovvero per migliorare il tuo peso e la tua energia fisica), il tuo corpo stimolerà la secrezione di più ormoni per produrre più muscoli e liberarti del grasso. Questo è il processo di anabolismo. Per dirla in modo più semplice, è il processo di guadagno muscolare ed eliminazione del tessuto adiposo!

In secondo luogo, l'allenamento muscolare aumenta la produzione di determinati ormoni, come l'adrenalina e la noradrenalina, che sono particolarmente attraenti per piccole quantità di tessuto adiposo ostinato. Con rese elevate, il grasso presente sulla carne della sella può essere eliminato efficacemente pezzo per pezzo. Contemporaneamente entrano in gioco altri due alleati nella lotta contro il grasso (testosterone e ormone della crescita), che aiutano a eliminare il grasso e a limitarne l'accumulo.

In questo periodo, sentirete sicuramente le ragazze dire con timore: "Allenare i muscoli? Rendersi simili ad Arnold Schwarzenegger in bikini? Dai, impossibile!" Un altro mito 1! A meno che tu non voglia diventare un bodybuilder, non corri questo rischio. Ottieni un corpo completamente nuovo, ben scolpito e forte.

E l'esercizio aerobico? Naturalmente, non arrendetevi. Nel complesso, resta un ottimo esercizio complementare e un buon amico della salute fisica. Ma se il tuo obiettivo principale è eliminare la cellulite, fai esercizi aerobici dopo l'allenamento muscolare. Ad esempio: fare jogging per 30 minuti può prolungare la stimolazione dell'adrenalina e intensificare il processo di eliminazione dei grassi. Il modo migliore è andare in bicicletta o nuotare per lunghe distanze. Impegnarsi in qualche esercizio in cui il corpo non è mosso da macchine o acqua produrrà sicuramente maggiori benefici. Naturalmente, non è qualcosa che accade dall'oggi al domani. Non puoi aprire gli occhi una mattina e dire a te stesso: "Oggi farò 45 minuti di allenamento muscolare e 30 minuti di corsa", ma ritrovarti a correre all'ascensore come al solito con i documenti sottobraccio.

Ma se all'improvviso esageri, il giorno dopo ti tornerà sicuramente in mente un solo pensiero: non voglio più traslocare in vita mia! È necessario correggere il proprio corpo passo dopo passo, aumentando gradualmente l'intensità dell'esercizio, dandogli il tempo di adattarsi e di capire cosa deve fare. Non dimenticare mai che se smetti di allenarti dopo un mese, tutti i tuoi sforzi saranno sprecati. Solo continuando a lavorare sodo puoi goderti i dolci frutti.

Questa è anche la regola d'oro più importante dello sport: ci vogliono mesi di duro lavoro per ottenere risultati, ma bastano poche settimane per perdere tutto. Ciò è particolarmente utile se si desidera eliminare la cellulite. Se perseveri e raggiungi i tuoi obiettivi, potresti ricevere inaspettatamente una preziosa ricompensa: un aumento della tua autostima! La soddisfazione di aver raggiunto un obiettivo è il miglior stimolante del mondo.

Cibi antinfiammatori

Un altro modo per combattere la cellulite è evitare una dieta acida, che può causare infiammazioni. I latticini, la carne e tutte le forme di zucchero dovrebbero essere consumati con moderazione. La combinazione di zucchero e proteine ​​animali può facilmente causare questi fastidi, quindi cerca di non consumarli nello stesso pasto! Il tuo piccolo vizio sono le bistecche, le patatine e la torta al cioccolato? È difficile smettere completamente? Non c'è niente di male nell'essere gentili con se stessi... ma per favore, fatelo ogni tanto!

Nella vita quotidiana, sviluppa l'abitudine di consumare più cibi alcalini (resistenti agli acidi), che ti aiuteranno ad assumere omega-3, come: pesce grasso di profondità2, oli vegetali vergini spremuti a freddo, frutta secca (noci, nocciole, mandorle, ecc.). Si tratta di lipidi buoni e la loro assunzione regolare può aiutare a perdere peso3.

Perché? Si tratta di un'eredità alimentare dei nostri antenati preistorici, che mangiavano grandi quantità di questo tipo di cibo e il loro corpo riteneva di non essere a rischio carestia e quindi non c'era bisogno di immagazzinare grasso. Anche il nostro corpo immagazzina tali ricordi.

Prendi l'abitudine di cucinare: mangia più cibi verdi e includi le verdure in ogni pasto, sia come antipasto che come portata principale. Inizia con le foglie di insalata e aggiungi gradualmente altre verdure fresche e croccanti per placare la fame ed evitare di abbuffarti con il pasto principale. Prova a mangiare a cena solo verdure antinfiammatorie (come carote, carciofi, barbabietole) due volte alla settimana. Ottimo servito bollito o al vapore, condito con aceto: assaggialo come preferisci! In questo modo si semplifica anche la digestione. Se il tuo corpo deve mobilitare meno energia per la digestione, può concentrarsi in modo più efficiente durante la notte.

Infine, mangiate la frutta! Evitate di mangiare frutta durante i pasti e non lasciate che la frutta fermenti durante il processo digestivo del pranzo o della cena. La fermentazione attacca l'intestino, causando infiammazione e aumentando il pH acido nel corpo. Il rischio è: stimolare le cellule adipose e favorire la produzione di tessuto adiposo!

Lasciatemi condividere un piccolo segreto con voi: se volete accorciare il processo di eliminazione della cellulite, dovete disintossicarvi prima di iniziare. Questo vi aiuterà efficacemente a eliminare le tossine che si sono accumulate nel vostro corpo nel corso degli anni. Il nostro ambiente e il nostro cibo sono da tempo invasi da un gran numero di agenti patogeni che rimangono nell'organismo (pesticidi, idrocarburi, metalli pesanti, pigmenti, dolcificanti, ecc.) e l'organismo non sa come gestirli.

Questi agenti patogeni interferiscono con la decomposizione dei grassi, rendendo difficile l'eliminazione facile del grasso accumulato. Disintossicandosi una o due volte all'anno (meglio se al cambio di stagione), il corpo si ristrutturerà, potenziando gli effetti dell'adrenalina e rendendo il tessuto adiposo meno in grado di resistere all'assalto ormonale prodotto dall'allenamento muscolare. Lo scopo della disintossicazione non è perdere peso (lo sottolineo sempre), ma eliminare le tossine dal corpo. In altre parole, la disintossicazione è il punto di partenza perfetto prima di qualsiasi programma di perdita di peso.

L'ultima regola per sconfiggere il tessuto adiposo: bere, bere, bere (acqua, ovviamente)! Questa è la base per favorire la circolazione dei liquidi e la disintossicazione del corpo. Esattamente il contrario di quello che sentiamo spesso dire: bere più acqua non causa edema, ma berne troppo poca causa edema! Se il corpo non è sufficientemente idratato, naturalmente conserveremo anche una goccia d'acqua che beviamo. Quindi, bevete!

riepilogo

●Il modello di allenamento ideale è quello di allenare i muscoli per 45 minuti due volte a settimana, aumentare l'intensità in modo appropriato e poi fare mezz'ora di esercizio aerobico.

● Seguire una dieta equilibrata, ricca di cibi antinfiammatori e grassi buoni.

●Mantenetevi idratati e bevete almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

●E allora, che dire della crema dimagrante? Quando abbiamo esaminato i pochi studi non sponsorizzati dai produttori, in genere non erano positivi riguardo all'uso delle sole creme dimagranti. "Allenamento muscolare + esercizio aerobico + cibo alcalino" è un approccio a tre punte che produrrà buoni risultati. Se si usa contemporaneamente una crema dimagrante, potrebbe avere un effetto migliore sulla decomposizione locale del grasso. Bene, ricordatevi di massaggiare o di usare un massaggiatore a rulli per consentire alla crema snellente di essere completamente assorbita dal corpo. Questo approccio autoindulgente può generare motivazione per continuare a fare esercizio fisico, il che è molto importante.

●Infine, non dimenticare che non esiste una “ricetta miracolosa” che possa ridurre i tuoi sforzi anche di poco. Questo non dovrebbe essere un segreto tra me e te, vero?

Questo articolo è tratto da "Weight Loss Myth Terminator" di Dingmao Books