L'aumento di peso, la stanchezza, la letargia... possono essere causati da una carenza di questa vitamina

Esperto di revisione contabile: Wang Xuejiang

Professore di fisiopatologia, Capital Medical University

Sei una persona obesa, controlli regolarmente la tua dieta e fai abbastanza esercizio fisico, ma non riesci comunque a perdere peso? Forse il tuo corpo ha carenza di vitamine!

Alcuni medici hanno sottolineato che, soprattutto nelle persone con più di 35 anni, il metabolismo potrebbe rallentare e il grasso corporeo potrebbe aumentare. Possono provare ad integrare alcune vitamine correlate alla combustione dei grassi e al metabolismo corporeo, come la vitamina D. Ciò aiuta a evitare l'accumulo di grasso, accelera il metabolismo e favorisce l'escrezione di olio e sostanze tossiche.

La carenza di vitamina D è comune

La carenza di vitamina D si divide in due livelli: insufficienza e carenza. Per dirla senza mezzi termini, una carenza significa che c'è una piccola mancanza, mentre una carenza significa che c'è troppa mancanza, che deve essere compensata rapidamente.

L'insufficienza e la carenza di vitamina D sono diffuse in tutto il mondo: circa il 30-60% dei bambini e degli adulti in tutto il mondo soffre di insufficienza e carenza di vitamina D; il tasso di carenza di vitamina D nei paesi europei è compreso tra il 6,9% e l'81,8%; Uno studio estero ha scoperto che il 36% delle donne incinte soffre di carenza di vitamina D.

Secondo il "Rapporto di monitoraggio dello stato di salute e nutrizione dei residenti in Cina 2015-2017", il tasso di carenza di vitamina D nel siero tra bambini e adolescenti di età compresa tra 6 e 17 anni nel mio Paese è del 18,6%; nel 2015, il tasso di carenza di vitamina D nel siero tra le persone di età ≥18 anni in Cina era del 21,4%; il tasso di carenza di vitamina D nel siero era del 16,1% tra gli uomini e del 26,8% tra le donne.

La vitamina D è un "tuttofare per la salute". La vitamina D è strettamente correlata alla salute delle persone di tutte le età. Oltre a rafforzare le ossa e ad influenzare il metabolismo, apporta all'organismo i seguenti benefici:

Proteggi il tuo cuore e il tuo cervello

La vitamina D può regolare la pressione sanguigna, migliorare la funzionalità cardiaca e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Un apporto adeguato di vitamina D può ridurre il rischio di morte prematura nei pazienti affetti da malattie cardiovascolari.

Umore migliorato

Le donne affette da depressione da moderata a grave hanno riscontrato miglioramenti dopo aver assunto integratori di vitamina D, probabilmente perché la vitamina D aumenta i livelli di serotonina, importanti per migliorare il sonno e generare una sensazione di benessere.

Proteggere la madre e il bambino

Le madri con livelli più bassi di vitamina D durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di soffrire di preeclampsia, parto prematuro e neonati sottopeso, e hanno maggiori probabilità di dover subire un taglio cesareo.

I bambini le cui madri sono carenti di vitamina D hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie respiratorie come l'asma e presentano tassi più elevati di obesità. L'integrazione di vitamina D può ridurre l'asma e le infezioni respiratorie.

Prevenire il diabete

Gli ultimi studi epidemiologici dimostrano che più alto è il livello di vitamina D nel sangue, minore è il rischio di diabete, perché la vitamina D può stimolare l'organismo a produrre più insulina.

Come integrare la vitamina D?

1. Il metodo più efficace: prendere il sole

Circa il 90% della vitamina D di cui ha bisogno l'organismo umano viene sintetizzata nella pelle. In generale, mezz'ora di esposizione al sole al giorno può soddisfare il fabbisogno di vitamina D dell'organismo.

Esistono anche dei requisiti per prendere il sole:

In genere, è possibile prevenirla esponendo il viso e la parte superiore delle braccia alla luce solare per 5-30 minuti tra le 11:00 e le 15:00, tre volte alla settimana in primavera, estate e autunno.

Quando si prende il sole, è necessario esporre la pelle alla luce solare diretta il più possibile. Indossare una maschera solare, guanti o tenere un ombrello ne ridurrà l'efficacia. Anche applicare la protezione solare non serve a nulla. La protezione solare SPF15 può impedire il 99% della sintesi di vitamina D nella pelle!

È possibile anche prendere il sole all'ombra degli alberi. I raggi ultravioletti diffusi possono aiutare a sintetizzare la vitamina D, ma è necessario esporsi a tali raggi più a lungo.

La luce solare che filtra attraverso il vetro non riesce a sintetizzare la vitamina D nella pelle, quindi è praticamente inutile come integratore di vitamina D.

2. Metodi con effetti limitati: integratori alimentari

Sebbene gli integratori alimentari sembrino naturali e salutari, gli effetti degli integratori di vitamina D sono in realtà molto limitati. Poiché il contenuto di vitamina D negli alimenti naturali è molto limitato, per assumerne una quantità sufficiente, l'apporto calorico totale potrebbe essere notevolmente superato. È difficile soddisfare completamente il fabbisogno di vitamina D dell'organismo attraverso l'assunzione giornaliera di cibo.

Fonte dell'immagine: "Consenso degli esperti sulla valutazione e il miglioramento dello stato nutrizionale della vitamina D"

3. Integratori di vitamina D

Se non ci sono le condizioni per esporsi sufficientemente al sole ogni giorno e l'effetto degli integratori alimentari è limitato, è possibile integrare o prevenire la carenza di vitamina D assumendo integratori orali di vitamina D.

Per un adulto medio, si raccomanda di assumere 400 UI di integratore di vitamina D al giorno. I bambini, gli anziani, le donne incinte e le persone obese potrebbero aver bisogno di maggiori integratori. Si consiglia di determinare il dosaggio dell'integratore sotto la guida di un medico. Dopo l'esposizione al sole, la capacità della pelle di sintetizzare la vitamina D negli anziani di età superiore ai 70 anni è solo 1/4 di quella dei giovani, per questo motivo si raccomanda alle persone anziane di assumere integratori di vitamina D.