Sconfiggi il mal di schiena senza chiedere aiuto! Utilizzare una pallina da tennis per massaggiare e rilassare la fascia

Ogni giorno al lavoro, a parte mangiare e andare in bagno, non ti muovi affatto, come se fossi in trance? Attenzione, fissare a lungo lo schermo del computer senza cambiare postura in modo appropriato può causare fastidiosi mal di schiena! Un professore del Dipartimento di Educazione Fisica in Corea ha affermato che per prevenire il dolore lombare, oltre a sviluppare l'abitudine di stare seduti in modo corretto e di fare esercizio fisico moderato, un'altra opzione rilassante per gli impiegati indaffarati, senza dover chiedere aiuto, è utilizzare piccoli oggetti facilmente reperibili nella vita quotidiana, come palline da tennis, per massaggiare la fascia corporea!

Soffri di dolori e fastidi? L'uso eccessivo e l'affaticamento possono causare l'annodamento della fascia muscolare.

Nel loro libro congiunto "Roll Your Fascia to Loosen Your Muscles, Pain-Free Everyday", Yu Zhiren, professore associato del Dipartimento di Educazione Fisica presso la Facoltà di Arti e Sport dell'Università di Hanyang, e Kim Shengmin, professore del Dipartimento di Educazione Fisica dell'Università di Hanyang, hanno affermato che il motivo per cui il corpo umano è incline a sintomi di dolore e disagio è dovuto principalmente al fatto che le fibre muscolari (fasce) del corpo si "annodano" a causa dell'eccessiva stanchezza e dell'uso improprio.

Con la cosiddetta "fascia" si intende una pellicola trasparente che ricopre la superficie dei muscoli umani, come una pellicola di plastica. La sua funzione è quella di mantenere il normale funzionamento dei muscoli e la flessibilità dei movimenti. Quando la fascia si annoda, l'intero pezzo di pellicola di plastica si deforma e si stringe, tirando poi tutto il corpo, causando rigidità muscolare, gonfiore e indolenzimento, postura scorretta e deformazione della figura corporea. Pertanto, se si vuole sradicare efficacemente il problema del dolore, la prima cosa da fare è sciogliere la fascia aggrovigliata!

Per alleviare il dolore, bisogna prima ripristinare l'elasticità della fascia! L'applicazione corretta della forza nell'azione di "rotolamento" ti darà una sensazione migliore

Il professor Jin Shengmin ha sottolineato che la fascia del corpo umano è composta da "acqua" e "collagene". Finché la si preme di più, è possibile stimolare la proliferazione del collagene e mantenerne l'idratazione e l'elasticità. Tuttavia, è opportuno sottolineare che lo stretching e la pressione generici possono solo massaggiare i muscoli e non possono toccare la fascia.

Pertanto, se si desidera migliorare il fastidioso problema del mal di schiena e sciogliere i nodi fasciali nella vita e nella schiena, oltre a un massaggio moderato, è possibile utilizzare palline da tennis, rulli e altre attrezzature per praticare i seguenti metodi di "rotolamento" più approfonditi per aiutare a ripristinare l'elasticità della fascia e alleviare i dolori del corpo:

【Piega le ginocchia e fai rotolare la schiena con un massaggio con la palla】

Numero di volte: 4 volte.

Passaggi:

1. Preparazione: posiziona due palle una accanto all'altra sul pavimento, appoggia la vita (più o meno nel punto in cui allacceresti la cintura) sulla parte superiore, quindi sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati al pavimento per aumentare la stabilità.

2. Posizionare la parte superiore della palla contro entrambi i lati della colonna lombare e spingere lentamente i fianchi verso l'alto. Quindi espirare premendo delicatamente la palla con la vita; inspirare di nuovo e tornare lentamente alla posizione preparatoria. Ripeti questo movimento per 30 secondi fino a 1 minuto e 30 secondi, finché i muscoli della vita non si rilassano.

3. L'ampiezza del movimento della palla ogni volta è circa pari alla dimensione di una piccola articolazione del dito, partendo dalla quarta vertebra lombare (colonna lombare) e spingendo indietro fino alla prima vertebra lombare, avanti e indietro.

effetto:

Il muscolo quadrato dei lombi è un muscolo che collega la colonna lombare al bacino su entrambi i lati e ha la funzione di stabilizzare la colonna lombare. Questo muscolo viene utilizzato quando si piega la parte superiore del corpo in avanti o si solleva il bacino verso sinistra o verso destra. Quando la lunghezza dei muscoli su entrambi i lati non è uniforme, si avvertiranno dolori e fastidi nella zona del sacro (la parte più bassa dell'osso della vita) o dei glutei.

Inoltre, i muscoli multifidi, situati su entrambi i lati della colonna vertebrale, hanno la funzione di mantenere la stabilità degli importanti muscoli profondi della colonna lombare e sono responsabili dei movimenti impercettibili della colonna vertebrale. Se questo muscolo è troppo teso, il dolore sarà così forte che sarà impossibile anche un semplice allungamento. Infatti, se si vuole avere un girovita sano, la cosa più importante è raggiungere un equilibrio tra i muscoli profondi e quelli superficiali, anziché allenare solo i muscoli superficiali.

Nota:

Quando si utilizzano due sfere rotanti per il massaggio, assicurarsi che la colonna vertebrale si trovi nello spazio tra le due sfere. Basta appoggiare la palla a terra e muovere il corpo su e giù per massaggiarla. Durante il massaggio, usate la forza dei fianchi per muovere il corpo e premete con il peso del corpo per evitare che la palla rotoli.

【Pressa con palla rotante per fianchi e vita】

Numero di volte: 8 volte.

Passaggi:

1. Preparazione: sdraiati a pancia in giù, premi la palla a 2 cm a sinistra o a destra dell'ombelico, sorreggiti con i gomiti e usa il peso del corpo per premere la palla sotto il corpo.

2. Utilizzare la respirazione addominale per inspirare, riempire l'addome di aria e contrarlo durante l'espirazione. Una volta acquisita familiarità con i movimenti respiratori, è possibile sollevare leggermente il piede che preme sulla pianta del piede per massaggiare i muscoli più in profondità.

effetto:

Il muscolo psoas major attraversa le vertebre lombari e le articolazioni dell'anca, collegando le vertebre lombari e il femore. È un muscolo importante che collega la colonna vertebrale e gli arti inferiori. Se restiamo seduti a lungo, il muscolo grande psoas rimarrà sempre accorciato, il che farà sì che i due lati abbiano lunghezze diverse e il corpo si deformerà a destra e a sinistra.

Infatti, con l'avanzare dell'età, i nostri muscoli perdono naturalmente la loro elasticità, diventando più rigidi e più corti. Questo è anche il motivo per cui la maggior parte delle persone anziane ha la gobba. Tuttavia, se ogni giorno allunghi bene il muscolo psoas prima di andare a letto, puoi non solo mantenere l'elasticità muscolare e una postura corretta, ma anche migliorare i problemi di insonnia.

Nota:

Per le persone affette da obesità addominale, è difficile massaggiare direttamente il muscolo grande psoas a causa dell'accumulo di grasso. Se vi trovate in questa situazione, potete usare un rullo, che sarà più efficace. Se vuoi risolvere efficacemente il problema del dolore muscolare profondo che non riesci a percepire con le mani, puoi provare a contrarre il più possibile l'addome durante l'espirazione per alleviare il dolore.