Che tu abbia l'abitudine di fare esercizio fisico da molto tempo o che ti alleni solo occasionalmente per capriccio, avrai sicuramente vissuto momenti in cui ti sei sentito giù o annoiato e non avevi voglia di muoverti, o anche quando ti sei allenato, i risultati non sono stati molto buoni, giusto? La fluttuazione della secrezione ormonale nel tuo corpo non solo ha un impatto negativo sul tuo umore, ma è anche uno dei fattori che influenzano la tua resistenza atletica, la possibilità di infortuni sportivi, ecc. In questo caso, perché non seguire le fasi uniche del ciclo fisiologico di noi donne e dedicarci a sport individuali adatti a noi, riducendo così la frustrazione e la possibilità di infortuni?

Secondo il sito web della rivista americana COSMOPOLITAN, il periodo fisiologico può essere suddiviso grossolanamente in quattro fasi: periodo mestruale, fase follicolare, fase preluteale e fase luteale tardiva. Di seguito verranno consigliati gli sport più adatti in base alle 4 fasi!

Periodo mestruale (dal 1° al 7° giorno del ciclo mestruale) → Yoga, camminata

Intensità dell'esercizio:★

Quando ciò accade, è semplicemente una tortura mentale ogni 28 giorni! Mal di stomaco, irritabilità, emorragia improvvisa in qualsiasi momento... Pertanto, durante questo periodo doloroso, dovresti aspettare che il ciclo mestruale sia finito prima di fare giochi intensi con la palla, ciclismo, boxe e aerobica. In questo periodo, non solo la tua resistenza all'esercizio è inferiore, ma anche il disagio addominale può facilmente influenzare l'efficacia dell'esercizio. Pertanto, è adatto per esercizi delicati come yoga e camminata che possono mantenere una leggera quantità di attività.

Fase follicolare (giorni 7-14 del ciclo mestruale): allenamento intervallato ad alta intensità, allenamento dei muscoli del core

Intensità dell'esercizio: ★★★★★

La settimana successiva alla fine delle mestruazioni è un'occasione d'oro per le donne che vogliono perdere peso! Durante questo periodo, il corpo secerne abbondanti estrogeni e androgeni. Il testosterone può aiutare ad aumentare la massa muscolare del corpo, mentre gli estrogeni generano tessuto connettivo tra muscoli e ossa. Pertanto, accelera l'assorbimento e il consumo di carboidrati, grassi e proteine ​​nel corpo. Esercizi come il recente popolare allenamento a intervalli ad alta intensità TABATA e l'allenamento dei muscoli del core come la posa del plank sono adatti a questa fase per promuovere la perdita di grasso e l'aumento di massa muscolare.

Anche quello deve muoversi.

Piano di esercizi in 4 fasi per aiutarti a perdere peso in modo sano

Fase pre-luteale (giorni 15-21 del ciclo mestruale): Barre, Pilates, jogging, arrampicata

Intensità dell'esercizio: ★★★★

Una settimana dopo l'ovulazione, gli effetti ormonali delle cellule uovo diventano più forti e la condizione della pelle diventa instabile, ma è ancora una fase adatta per l'esercizio e la sudorazione. Tuttavia, rispetto all'esercizio intenso nella fase precedente, questa fase è considerata un tipo di esercizio di intensità moderata, come jogging ed escursioni all'aperto per migliorare la capacità cardiopolmonare; o provare Pilates o l'esercizio Barre di recente ascesa (che combina musica, balletto e concetti di Pilates) al chiuso.

Fase luteale tardiva (giorni 22-28 del ciclo mestruale): yoga dinamico, volano

Intensità dell'esercizio: ★★★

Prima che arrivi il ciclo mestruale, potresti avere sbalzi d'umore, sfoghi di acne e un insolito mal di schiena. Questi sono tutti possibili sintomi della "sindrome premestruale", che ti ricordano che la tua cara amica verrà di nuovo a trovarti. Perché non approfittare di quest'ultima settimana per sudare un po' e metterti di buon umore facendo esercizio? L'esercizio aiuta il cervello a secernere endorfine, rendendoti felice, e può anche alleviare il disagio premestruale. Sali sul volano, fai yoga dinamico ad alta intensità e suda un po'. Consideralo il lieto fine di questo ciclo mestruale!