Esiste una sezione aurea per perdere peso! Nutrizionista: questo è il modo giusto di mangiare

Molte persone mangiano solo verdure e proteine ​​per perdere peso, e stanno alla larga da riso e noodles. Alcune persone sono ancora più estreme e sciacquano tutto ciò che mangiano per rimuovere l'olio. Si può dire che sono "senza olio"! Perderò davvero peso mangiando in questo modo? I nutrizionisti ci ricordano che se non mangi amido, potresti non avere l'energia per affrontare il lavoro. Mangiare troppe proteine ​​può aumentare il rischio di dialisi. Se non tocchi i grassi, devi preoccuparti di dermatiti e danni renali. Segui la sezione aurea del nutrizionista e mangia per rimanere in forma e in salute!

Il rapporto aureo dei nutrienti è il modo corretto di mangiare

Vuoi perdere peso con successo? Allora smettila di mangiare a caso! Solo un corpo sano può avere un metabolismo normale e la perdita di peso può essere ottenuta facilmente. Anche quando si perde peso, è opportuno assumere una quantità equilibrata di nutrienti. Il nutrizionista Zhang Wenyi ha affermato che i tre principali nutrienti che forniscono calorie al corpo umano sono: carboidrati, grassi e proteine. Le proporzioni che dovrebbero essere consumate come percentuale delle calorie totali giornaliere sono le seguenti. Solo mangiando secondo la sezione aurea puoi perdere peso in modo sano!

Carboidrati: 55-65%

Grassi: 20-30%

Proteine: 10-14%

Ridurre moderatamente l'amido e utilizzare come sostituto l'igname e la patata dolce

Da ciò possiamo dedurre che i carboidrati sono i più necessari, seguiti dai grassi e dalle proteine ​​in quantità adeguate. Se hai paura di ingrassare, puoi ridurre la quantità di amido nella tua dieta, ad esempio passando da una ciotola di riso a mezza ciotola o anche a 1/4 di ciotola, ma non smettere mai di mangiarlo del tutto. Inoltre, sostituire il riso bianco con alimenti amidacei naturali come l'igname, la patata dolce, la patata dolce, il taro, la zucca, ecc. può apportare nutrienti diversi e aiutarti a perdere peso prendendoti cura della tua salute.

Un consumo eccessivo di proteine ​​aumenta il carico sui reni

Per quanto riguarda le proteine, dal rapporto aureo menzionato sopra, possiamo scoprire che la persona media non ha una grande richiesta di proteine. Se rinunci ai cibi base amidacei per perdere peso e mangi molte proteine ​​(come uova, tofu, latte di soia, carne, frutti di mare), non solo soffrirai di lentezza di pensiero e apatia a causa di un'assunzione insufficiente di glucosio, ma soffrirai anche di chetoacidosi a causa dell'accumulo eccessivo di "chetoacidi" nel corpo, causando disagio fisico e affaticamento mentale.

Il grasso è necessario al corpo umano. Scegliete con saggezza un buon olio.

Per quanto riguarda i grassi, sembrano essere il nemico comune di chi vuole dimagrire, ma la quota di grassi di cui abbiamo bisogno ogni giorno è superiore a quella delle proteine. Infatti, il nutrizionista Zhang Wenyi ha detto che il grasso è un componente delle membrane cellulari ed è anche coinvolto in molte reazioni fisiologiche nel corpo. È un nutriente necessario al corpo umano. Anche se vuoi perdere peso, devi consumarlo con moderazione e scegliere grassi buoni!

Scegli grassi MUFA e anche la frutta secca è buona

Si consiglia di scegliere acidi grassi monoinsaturi (MUFA) e polinsaturi (PUFA), che possono aiutare ad aumentare il colesterolo buono (HDL) e ad abbassare il colesterolo cattivo (LDL), nonché a migliorare la glicemia e i trigliceridi dopo i pasti. Tra questi, gli oli ricchi di MUFA includono l'olio d'oliva, l'olio di canola e l'olio di camelia; gli oli ricchi di PUFA includono l'olio di soia, l'olio di girasole, l'olio di vinaccioli, l'olio di pesce, ecc.

Inoltre, le noci sono anche oli, contenenti principalmente acidi grassi monoinsaturi. Sono anche ricche di minerali, aiutano a proteggere il sistema cardiovascolare e sono anche una fonte di oli sani. Vorrei ricordare a tutti che perdere peso non significa essere schizzinosi con il cibo. Bisogna assumere tutti i tipi di nutrienti. Altrimenti, invece di perdere peso, danneggerete il vostro corpo e aumenterete il rischio di malattie croniche in futuro. L'aumento non compenserà la perdita!