Perdere peso in realtà causa stitichezza. Scopri i 4 principali colpevoli

Dopo che il cibo entra nel corpo, diventerà una purea dopo la masticazione, l'azione dell'acido dello stomaco e la digestione e l'assorbimento nell'intestino tenue. I nutrienti nel cibo entreranno nella circolazione sanguigna nell'intestino tenue e saranno trasportati in tutto il corpo. Altri residui di cibo continueranno a essere trasportati fino all'intestino crasso. L'acqua verrà riciclata e riutilizzata nell'intestino crasso, mentre altri prodotti di scarto privi di valore utile verranno disidratati nell'intestino crasso e compressi in feci solide ed espulsi dal corpo.

In circostanze normali, il cibo rimane nell'intestino crasso per circa 24-36 ore, riciclando lentamente l'acqua e altre sostanze utili nelle feci. Quindi, man mano che aumenta il tempo trascorso nell'intestino crasso, le feci diventeranno sempre più secche. In pratica, le feci passeranno da uno stato fangoso e semisolido contenente più acqua a uno stato solido prima di essere espulse dal corpo.

Pertanto, se non si evacua per un lungo periodo, l'umidità contenuta nel cibo verrà persa, rendendo le feci secche e difficili da evacuare, provocando dolore durante la defecazione. Inoltre, le feci secche e dure possono graffiare la mucosa intestinale durante il processo di evacuazione, causando la presenza di sangue nelle feci. La stitichezza è caratterizzata da feci dure e secche e da evacuazioni intestinali dolorose e fastidiose.

La stitichezza svelata~Scopri le quattro cause principali della stitichezza!

In generale, le cause della stitichezza sono poche: massa fecale insufficiente, scarsa motilità intestinale e mancanza di lubrificazione intestinale.

1. Il volume ridotto del cibo porta a una massa fecale insufficiente

Nel processo di perdita di peso, le persone spesso scelgono cibi semplici e raffinati per comodità (ad esempio, mangiando cibi semplici come toast, cracker, latte o uova sode); o semplicemente riducono la quantità di cibo per perdere peso, riducendo così il volume del cibo e di conseguenza il volume delle feci, il che rende la stitichezza un problema.

Questo tipo di stitichezza è dovuto principalmente alla riduzione del volume delle feci; questo problema può quindi essere migliorato aumentandone la quantità, ad esempio aumentando l'assunzione di fibre alimentari. La fibra proviene principalmente da frutta e verdura. Poiché la fibra può assorbire acqua e gonfiarsi, o stimolare la peristalsi intestinale, aiuta la defecazione e migliora i problemi intestinali come la stitichezza e le emorroidi. Ecco perché quando si tratta di stitichezza, il medico ti dirà di mangiare più frutta e verdura.

Soluzione alternativa

Mangia più cibi ricchi di fibre: oltre ad aumentare l'assunzione di frutta e verdura, anche i cereali integrali e gli ortaggi a radice sono cibi ricchi di fibre, quindi puoi usare il germe di riso o il riso integrale per sostituire il riso bianco, oppure puoi cucinare patate dolci, taro o zuppa di fagioli rossi, zuppa di fagioli mungo, ecc. come spuntini (usa sostituti dello zucchero invece dello zucchero ipercalorico). Oppure assumere integratori di fibre supplementari.

2. Scarsa motilità intestinale

In circostanze normali, l'intestino continua a muoversi, spingendo le feci verso l'ano. Tuttavia, la mancanza di esercizio fisico, una quantità insufficiente di batteri intestinali buoni (i batteri intestinali benefici stimolano la peristalsi intestinale) o la carenza di vitamina B1 possono ridurre la peristalsi intestinale. Se la motilità intestinale è scarsa, l'acqua contenuta nelle feci verrà costantemente eliminata dall'intestino crasso, rendendo le feci più dure e difficili da espellere, con conseguente stitichezza.

Soluzione alternativa

1. I batteri benigni nell'intestino sono dominanti. Puoi assumere direttamente integratori probiotici o consumare cibi contenenti probiotici come i batteri dell'acido lattico (questo tipo di cibo è piuttosto calorico, quindi chi sta perdendo peso dovrebbe fare attenzione quando lo consuma) e mangiare più cibi che aiutano la riproduzione dei batteri buoni, come gli oligosaccaridi o le fibre.

2. Mangia più cibi che possono stimolare la peristalsi intestinale. Puoi mangiare più papaya, banana, prugna, susina, datteri canditi e altri frutti che possono aiutare la defecazione. Oppure bere succo di prugna, susina o datteri canditi a stomaco vuoto appena svegli al mattino per stimolare la peristalsi intestinale.

3. Esercizio moderato - Un esercizio insufficiente indebolirà i muscoli addominali necessari per espellere le feci e la peristalsi intestinale sarà indebolita, quindi anche se il bambino sente lo stimolo a defecare, non sarà in grado di farlo. Pertanto, si raccomanda di aumentare la quantità di esercizio per il bambino per rafforzare la funzione peristaltica dell'intestino.

3. Mancanza di lubrificazione nell'intestino

Durante il processo di perdita di peso, se non si beve abbastanza acqua o se si riduce significativamente l'assunzione di grassi attraverso gli alimenti a causa della perdita di peso, l'intestino potrebbe non essere più lubrificato e causare stitichezza. La soluzione al problema è bere più acqua. Una quantità sufficiente di acqua può ammorbidire le feci e idratare l'intestino, quindi si consiglia di bere 2000~2500cc di acqua ogni giorno per aiutare la defecazione. Tuttavia, l'alcol o la caffeina possono essere diuretici, quindi dovrebbero essere consumati con moderazione.

4. Cattive abitudini

Oltre alle cause sopra menzionate, la stitichezza di molte persone è causata da cattive abitudini, come trattenere lo stimolo di andare in bagno, ignorare lo stimolo di defecare o avere una dieta sbilanciata, carenza di nutrienti come fibre o vitamine del gruppo B, ecc. Fondamentalmente, la defecazione segue certe regole fisiologiche. In certe condizioni, il corpo sentirà automaticamente lo stimolo a defecare. Se riesci a sfruttare questa reazione fisiologica, non è difficile sviluppare movimenti intestinali regolari. Ecco due momenti in cui è più probabile che tu senta lo stimolo di defecare:

Quando mangiamo il nostro primo pasto ogni mattina, ci sarà un cosiddetto "riflesso gastro-rettale". In parole povere, finché il cibo entra nello stomaco, il retto (l'intestino crasso, dove avviene la defecazione) avrà una reazione peristaltica riflessa (lo stimolo a defecare). Pertanto, dopo la colazione, sarà più facile andare in bagno se si trova il tempo per farlo.

Un altro momento in cui senti l'urgenza di defecare è quando consumi determinati cibi. Finché il cibo raggiunge una certa quantità, stimolerà l'intestino e causerà l'urgenza di defecare. Ecco perché se si mangia meno (si riduce la quantità di cibo) per perdere peso, si rischia di soffrire di stitichezza. Il punto chiave a cui bisogna prestare attenzione è che quando il corpo sente lo stimolo di defecare, si prega di andare subito in bagno, non trattenerlo per dopo. Se si trattiene spesso lo stimolo di defecare, questo porterà facilmente alla stitichezza.

Soluzione alternativa

1. Fai colazione e sviluppa abitudini alimentari regolari. Ad esempio, fai tre pasti a orari regolari e sviluppa l'abitudine di fare colazione. Fare colazione aiuta la peristalsi intestinale. Quando il cibo della colazione entra nello stomaco, stimola la peristalsi dell'intestino crasso (chiamata riflesso gastro-rettale), facendoci sentire lo stimolo a defecare.

2. Non forzarti ad andare di corpo (se hai lo stimolo di andare di corpo, dovresti farlo>_

Dì addio alla stitichezza con un integratore alimentare!

1. Batteri benefici: possono fermentare i carboidrati per produrre sostanze acide come l'acido lattico o l'acido acetico, favorire la peristalsi intestinale e favorire la defecazione. E può inibire la crescita di batteri nocivi.

2. Oligosaccaridi (o fruttooligosaccaridi): gli oligosaccaridi non vengono scomposti dagli enzimi dell'organismo, quindi possono raggiungere l'intestino in tutta sicurezza dopo essere entrati nel corpo e diventare cibo per i batteri intestinali benefici come il Bifidobacterium, aiutando la riproduzione dei batteri benefici e mantenendo così la salute intestinale.

3. Fibra: oltre a essere un alimento preferito dai batteri benefici, la fibra può anche favorire la peristalsi intestinale e facilitare la defecazione.

4. Aloe vera: contiene reina, che può stimolare la peristalsi dei muscoli lisci intestinali e rendere la defecazione fluida. Basse dosi possono regolare la funzione gastrointestinale, mentre dosi elevate hanno un effetto lassativo. Inoltre, l'aloe vera contiene anche mucopolisaccaridi, che possono proteggere la mucosa gastrointestinale e ridurre l'irritazione dell'acido gastrico sulla parete dello stomaco. È un buon aiuto per le persone con problemi di stomaco.

5. Tè con effetto lassativo: molti tè dimagranti contengono erbe lassative come foglie di senna e atractylodes, che hanno un leggero effetto lassativo e possono essere un'altra opzione per chi ha difficoltà a defecare.

Questo articolo proviene da: Blog sulla perdita di peso e nutrizione della nutrizionista Stella

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