Sbarazzati dei dolori muscolari causati dalla corsa! Solo 40 secondi

Quando corri, ti capita spesso di avvertire dolori muscolari o tensioni in tutto il corpo? Se ti trovi in ​​una delle situazioni sopra elencate, probabilmente non ti sei riscaldato bene! L'allenatore Li Zheyu ha affermato: Prima di correre, è necessario eseguire esercizi di stretching dinamico per riscaldare i muscoli e il corpo, prevenire l'indolenzimento muscolare e proteggere la salute dei legamenti, dei muscoli e delle articolazioni. Oggi vi mostrerò l'esercizio "stretching dinamico - jumping jack sul posto".

[Stretching dinamico-jumping jack sul posto] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Mettiti in piedi con i piedi uniti e le braccia penzoloni lungo i fianchi.

Fase 2: Salta sul posto, alza le braccia lateralmente e aprile parallelamente alle spalle, quindi sollevale sopra la testa e batti le mani.

Esegui ogni esercizio per 40 secondi, riposati per 40 secondi e fai 3 serie in totale.

Unisci i piedi, lascia che le mani pendano naturalmente su entrambi i lati del corpo e tieni il corpo dritto. (Fotografia di Jiang Minjun)

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Non importa che tipo di esercizio fai, il riscaldamento è molto importante. È facile mettersi in pericolo se inizi improvvisamente a fare esercizio prima che il tuo corpo e il tuo cuore si siano adattati. Anche uno stretching e un riscaldamento insufficienti delle articolazioni possono facilmente causare infortuni sportivi. "Lo stretching dinamico - saltelli sul posto" è un esercizio di riscaldamento che aumenta principalmente la temperatura corporea e muove le articolazioni e le ossa delle mani e dei piedi. Durante il movimento, mantieni il busto stabile, respira normalmente e non trattenere il respiro per evitare la compressione della colonna lombare. Se avvertite qualsiasi fastidio, fermatevi immediatamente e non forzatevi.

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.

L'allenatore di body shaping Li Zheyu e la modella Zhang Chushan mostrano l'esercizio "stretching dinamico - jumping jack sul posto"! (Fotografia di Jiang Minjun)