Piano di perdita di peso! Fallo in inverno ~ più lo fai, più sarai magro

Così turbato! Perché altre persone perdono peso quando corrono e i loro corpi diventano più snelli e più belli quanto più corrono, mentre io no? Al contrario, più corro, più mi sento stanco! Cosa sta succedendo? L'allenatore Li Zheyu ha affermato: Se non si eseguono correttamente gli esercizi di stretching, è facile che si verifichino crampi muscolari, stiramenti, distorsioni, indolenzimenti, rigidità, ecc. Gli esercizi di stretching dinamico possono favorire la circolazione sanguigna, stimolare il movimento e la rotazione delle articolazioni e dei muscoli, riempire i muscoli di sangue, aumentare la temperatura corporea e preparare alla corsa successiva. Oggi vi mostrerò l'esercizio "Allungamento dinamico - Movimento laterale".

Oscillare le gambe lateralmente verso sinistra con un movimento alternato per circa 15 secondi, quindi cambiare lato. (Fotografia di Jiang Minjun)

[Allungamento dinamico - movimento laterale] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

Fase 2: Incrocia le gambe e muoviti lateralmente verso sinistra per circa 15 secondi, quindi cambia lato e muoviti lateralmente verso destra.

Esegui ogni esercizio per 30 secondi, riposati per 40 secondi e completa 3 serie in totale.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Lo "stretching dinamico - movimento laterale" è principalmente mirato a coltivare un senso del ritmo e della coordinazione, nonché a usare i fianchi per guidare la forza degli arti inferiori. Quando si esegue il movimento, usare prima il piede destro come asse e, mentre il corpo si inclina verso destra, il piede sinistro fa un passo verso destra davanti al piede destro, quindi il piede destro fa immediatamente un passo verso destra e il piede sinistro continua a fare un passo verso destra, facendo un passo dietro il piede destro. Il piede sinistro e quello destro si muovono lateralmente alternativamente e i fianchi vengono usati per oscillare le gambe. Mantenendo la stabilità della parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo può oscillare in modo flessibile. Ciò è molto utile per i muscoli laterali delle gambe e per la flessibilità delle articolazioni dell'anca.

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.

L'allenatore di body shaping Li Zheyu e la modella Zhang Chushan mostrano l'esercizio di "stretching dinamico: movimento sinistro e destro"! (Fotografia di Jiang Minjun)