Ottieni delle clavicole sexy! Segui questi 5 trucchi per ottenere le maniche a farfalla

Non sono grassa, ma le linee della mia clavicola e delle mie spalle non riescono proprio a fuoriuscire? Non sono grassa, ma perché ho sempre un paio di maniche a farfalla svolazzanti? Prendi le fasce elastiche che hai acquistato ma che non usi più e segui la sexy e in forma insegnante di danza JJ per creare braccia perfette.

Non importa se non hai attrezzi speciali per il fitness. Prendi semplicemente una bottiglia d'acqua lì vicino, o anche senza niente in mano. Puoi seguire il seguente video e le istruzioni per fare un esercizio semplice ma efficace per i muscoli delle braccia!

[Trucco 1: Fascia di resistenza]

1. Posizionatevi in ​​posizione eretta al centro della fascia di resistenza e posizionatela dietro le braccia.

2. Unisci le mani e sposta i gomiti in avanti.

3. Solleva le mani e tienile parallele.

4. Ripetere i passaggi 2 e 3.

[Mossa 2/Doppio tricipite + affondo]

1. Afferrare la fascia elastica da dietro e tirare verso l'alto e verso il basso.

2. Fai un passo avanti, assicurandoti che il ginocchio sia sopra il tallone.

3. Affondo e sollevamento delle gambe.

4. Ripetere i passaggi da 1 a 3 sull'altro lato.

[Movimento 3/Esercizio di rotazione dei tricipiti]

1. Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

2. Il corpo sembra essere appoggiato allo schienale, con il petto inclinato in avanti.

3. Allunga le braccia indietro, tenendole più in alto del busto, e ruotale ripetutamente.

[Trucco 4/Esercizio per i tricipiti su e giù]

1. Esegui la posizione del plank su un tappetino da yoga (sostieni il corpo con i gomiti a terra e solleva il corpo per formare una superficie piana)

2. Appoggia il braccio destro al suolo e poi quello sinistro.

3. Gira il braccio destro e poi porta il braccio sotto.

4. Sposta il ginocchio destro in avanti verso la spalla sinistra e sposta il ginocchio sinistro in avanti verso la spalla destra.

5. Ripetere i passaggi da 2 a 4 sull'altro lato.

[Mossa 5 / Braccia danzanti]

1. Tieni le braccia dritte e muovile su e giù.

2. Muovi le braccia avanti, avanti e indietro e muovi i fianchi.

3. Piegare i gomiti e muovere alternativamente le braccia verso l'alto e verso il basso.

4. Apri il palmo della mano e abbassa il braccio destro

5. Esercizio per il gomito,

6. Muovi le braccia su e giù.

7. Ripetere i passaggi da 4 a 6 con l'altra mano.

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