Andare in palestra è necessario per perdere peso? Studio: non sottovalutare le scale negli edifici

Se sei davvero titubante nell'eseguire attività fisica, non fermarti qui! Perché esiste un altro modo semplice e pratico per fare un po' di esercizio fisico ogni giorno: salire le scale. Il team di ricerca del professor Meyer presso l'ospedale di Ginevra ha condotto uno studio per verificare se salire e scendere le scale faccia bene alla salute (Meyer et al., 2010). A tal fine, ha trascorso tre mesi conducendo uno studio su 77 persone, chiedendo loro di salire 21 piani di scale ogni giorno. Di conseguenza, i benefici derivanti dal salire le scale hanno superato di gran lunga le aspettative degli scienziati. Salire le scale può davvero aiutarti a perdere peso.

I partecipanti hanno perso in media 550 grammi di peso e la loro circonferenza della vita è diminuita di 1,5 centimetri. Quando comprenderemo la relazione diretta tra malattie cardiovascolari e circonferenza della vita, capiremo quanto sia importante il risultato di questa ricerca. Quando una persona sale e scende le scale, il contacalorie inizierà a muoversi nella giusta direzione: ogni gradino in salita equivale al consumo di 0,11 calorie; ogni gradino in discesa equivale al consumo di 0,05 calorie.

Se una persona sale le scale per 15 minuti al giorno, consuma in media 150 calorie; 30 minuti equivalgono a consumarne 300; se si salgono le scale ininterrottamente per 30 minuti, il numero di calorie consumate equivale a un croissant. Se una persona sale 21 rampe di scale al giorno, il suo peso sarà mantenuto stabilmente almeno 2 kg in meno rispetto al suo peso iniziale. Anche i più pigri possono trarne beneficio: infatti, chi sale in ascensore e scende con le scale può perdere almeno 1 chilogrammo all'anno.

I benefici per la salute derivanti dal salire le scale vanno oltre, soprattutto perché è noto che questa attività previene le malattie cardiovascolari. Nel 1953, sulla prestigiosa rivista scientifica "The Lancet" venne pubblicato il primo studio che confermava che salire le scale può prevenire le malattie cardiovascolari, ma non ricevette alcuna attenzione.

Lo studio ha coinvolto autisti di autobus e controllori di Londra. Gli autobus rossi di Londra sono a due piani. Gli autisti restano seduti tutto il giorno; i controllori salgono e scendono le scale per otto ore al giorno. Gli studi dimostrano che i controllori hanno meno della metà delle probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari rispetto agli automobilisti. Il professor Morris, a capo dello studio, ha affermato di ritenere che il forte aumento dell'incidenza delle malattie cardiovascolari sia strettamente correlato al nostro stile di vita.

Successivamente, altri studi scientifici hanno rivelato perché e come salire le scale può migliorare la salute. Infatti, è stato osservato che coloro che decidevano di prendere le scale invece dell'ascensore avevano una pressione sanguigna significativamente più bassa. È importante notare che la pressione sanguigna aumenta quando salgono le scale, ma quando si fermano, scende e rimane a un livello più basso. L'ipertensione può portare a diverse patologie, tra cui l'infarto del miocardio e l'emiplegia, che sono davvero disastrose, quindi tutti noi comprendiamo i benefici derivanti dal praticare attività che possono abbassare la pressione sanguigna.

Nello studio condotto dal professor Mayer in Svizzera, la pressione sanguigna di tutti i partecipanti è diminuita in media dell'1,8%. Inoltre, questo esercizio può ridurre del 3% il colesterolo che ostruisce gradualmente i vasi sanguigni. Nell'arco di tre mesi, la capacità polmonare dei partecipanti è aumentata del 6%, consentendo una migliore ossigenazione dei tessuti.

Pertanto, praticare regolarmente attività fisica quotidiana è un obbligo, anzi direi quasi un diritto di vita per mantenersi in buona salute. Come ho detto nell’introduzione, trenta minuti di esercizio al giorno possono ridurre del quaranta per cento il rischio di malattie mortali, che si tratti di malattie cardiovascolari, cancro o Alzheimer.

In realtà, questo può essere fatto semplicemente utilizzando le scale di casa o dell'azienda. prendilo. Siamo riusciti a salire 21 rampe di scale in un giorno senza alcuna difficoltà. Migliorare la forma fisica e la funzionalità respiratoria, abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo, eliminare il grasso, ridurre la circonferenza della vita e mantenere risultati stabili sono tutti vantaggi che si possono ottenere rinunciando ad ascensori e scale mobili. La posta in gioco è molto alta, quindi non perdere nemmeno un minuto e inizia subito.

Questo articolo è tratto da "Attivare il potere di autoguarigione del corpo senza assumere farmaci: il segreto di salute di un medico francese per il mondo" di Baoping Culture