Dormire male rende difficile perdere peso. Tre principi per migliorare il sonno e perdere peso

Se hai ancora difficoltà a perdere peso mangiando meno e facendo più esercizio, potresti dover esaminare se hai sviluppato cattive abitudini nella tua vita. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che esiste un'importante connessione tra sonno e peso. Se non dormi abbastanza per molto tempo, ciò potrebbe interrompere l'equilibrio ormonale nel tuo corpo, influenzare il tuo sistema endocrino e causare disturbi, portando all'accumulo di grasso. Se si vuole perdere peso con successo, si consiglia di iniziare migliorando la qualità del sonno.

Molti studi hanno evidenziato che una scarsa qualità del sonno e un numero insufficiente di ore di sonno possono influire sui risultati della perdita di peso. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Secondo il libro Sleep Away the Pound di Cherie Calbom, una nota nutrizionista americana, la mancanza di sonno può causare squilibri ormonali nel corpo, portando a un crollo degli standard di peso. Il motivo sono i disturbi endocrini. L'adrenalina secerne cortisolo al momento sbagliato, accelerando l'accumulo di grasso, che si verifica più probabilmente nell'addome, nelle cosce e sui lati della vita.

Anche l'Università di Chicago ha recentemente condotto uno studio sul sonno e la perdita di peso. Hanno chiesto a un gruppo di partecipanti di dormire 5,5 ore al giorno e all'altro gruppo di dormire 8,5 ore al giorno. Hanno calcolato la quantità di snack consumati il ​​secondo giorno. I risultati hanno mostrato che il primo gruppo ha consumato in media 221 calorie in più a persona e che i loro corpi desideravano anche cibo spazzatura come patatine e torte. Queste calorie aumentate possono trasformarsi in circa 1 libbra di grasso dopo 2 settimane.

I ricercatori sottolineano che una scarsa qualità del sonno e un tempo di sonno insufficiente possono aumentare il livello di un peptide dell'ormone della crescita (grelina) nel corpo, che stimola l'appetito; mentre la quantità di laptina nel corpo che può sopprimere l'appetito attraverso il metabolismo diminuirà. La combinazione dei due si traduce in una voglia di più cibo.

Tre principi per dormire bene e dimagrire

Per evitare che una scarsa qualità del sonno rovini il tuo programma di perdita di peso, puoi seguire tre principi quotidianamente:

1. Stabilire un programma di sonno regolare:

È meglio dormire 7 ore al giorno. Si consiglia di forzarsi ad andare a letto 1 ora prima durante la settimana. Il venerdì e il sabato sera, è possibile posticipare l'orario del sonno di 1 o 2 ore. La cosa più importante è adattarsi all'orario di andare a letto ogni giorno in modo da riuscire a dormire 7 ore.

2. Creare un buon ambiente per dormire:

Ad esempio, fai un bagno o leggi 45 minuti prima di andare a letto per rilassare il tuo corpo. Ricordati di spegnere la TV, il computer e tutti gli strumenti di comunicazione prima di andare a letto e di impostare il telefono in modalità silenziosa. È meglio spegnere anche le luci, in modo che quando i tuoi occhi percepiscono la luce, non invieranno un segnale di risveglio al cervello, il che ridurrà la secrezione di melatonina, che ti aiuta a dormire.

3. Comprendi il tuo orario di sonno:

Secondo la ricerca, alcune donne hanno bisogno di almeno 9 ore di sonno ogni notte. Puoi osservare se sei ancora assonnata dopo aver dormito per 7 ore. Puoi provare ad andare a letto 15 minuti prima finché non trovi l'orario più adatto alle tue abitudini.