Vai a letto tardi e alzati tardi, ma dormi almeno 8 ore! Questo non equivale a restare alzati fino a tardi?

È di nuovo tempo di vacanze e le nostre orecchie potrebbero riempirsi di queste voci: "Perché non dormi ancora?" alle 22:00? "Perché non ti sei ancora alzato?" alle 7:00 del mattino e spesso "Restare alzati fino a tardi non fa bene..." Questo ci dà molto fastidio. Se andiamo a letto alle due del mattino, ma ci alziamo alle dieci del mattino dopo e garantiamo otto ore di sonno, questo conta come stare svegli fino a tardi?

Come tutti sappiamo, per quanto riguarda il sonno, ci sono due gruppi: il gruppo dei genitori che vanno a letto presto e si alzano presto, e il gruppo dei giovani che vanno a letto tardi e si alzano tardi.

Quindi, andare a letto tardi e alzarsi tardi conta come restare svegli fino a tardi?

1. Qual è la definizione di restare alzati fino a tardi?

Innanzitutto, non c'è dubbio che dormire poco significhi restare alzati fino a tardi;

In secondo luogo, per capire perché si resta alzati fino a tardi, dobbiamo innanzitutto avvicinarci a un termine che sentiamo fin dall'infanzia: "orologio biologico". L'orologio biologico è la ritmicità intrinseca delle attività vitali degli organismi. È determinato dalla struttura temporale all'interno dell'organismo e controlla una serie di funzioni corporee nel nostro corpo, tra cui la temperatura corporea, la sonnolenza, la fame, gli ormoni endocrini, ecc. Ci dice quando dormire e quando svegliarci. Restare alzati fino a tardi è una lotta feroce tra le persone e il loro orologio biologico: non andiamo a dormire quando l'orologio biologico ce lo ricorda di fare la sera e non riusciamo a svegliarci quando l'orologio biologico ci ricorda di svegliarci la mattina. Da ciò si evince che restare alzati fino a tardi può anche alterare l'orologio biologico e causare un sonno irregolare.

Riassumendo, ci sono due aspetti da considerare quando si resta alzati fino a tardi: la mancanza di sonno e il sonno irregolare.

Esperimento correlato: gli scienziati hanno diviso le persone con condizioni fisiche sostanzialmente identiche in tre gruppi. Il primo gruppo dormiva di notte e lavorava di giorno, il secondo gruppo dormiva di giorno e lavorava di notte, e il terzo gruppo dormiva di giorno e di notte. Dopo un certo periodo di tempo, i risultati hanno mostrato che le condizioni fisiche dei primi due gruppi erano sostanzialmente le stesse, mentre la salute fisica del terzo gruppo era purtroppo notevolmente peggiorata.

Quindi, se riesci davvero ad andare a letto tardi e ad alzarti tardi ogni giorno, teoricamente non conta come restare alzati fino a tardi. MA! ! ! Per uno studente, è davvero possibile? Ovviamente no, ecco i motivi:

2. Perché non puoi garantire di andare a letto tardi e di alzarti tardi ogni giorno?

1) Anche se ora siamo in vacanza invernale e possiamo andare a letto tardi e alzarci tardi, la scuola riprenderà alle 8 del mattino e dovremo affrontare la sfortuna del jet lag. È ovviamente irrealistico andare a letto tardi e alzarsi tardi ogni giorno. Anche se non abbiamo lezioni il sabato e la domenica, possiamo andare a letto tardi, ma questo interromperà il ciclo del sonno e a lungo andare danneggerà il corpo.

2) Dormire in un ambiente ben illuminato influisce sulla secrezione di melatonina, altera l'orologio biologico e compromette la salute degli occhi e l'assorbimento del calcio.

3) Fattore autodisciplina: chiediti: riesci davvero a staccare il telefono quando è ora di andare a letto e ad alzarti subito quando suona la sveglia al mattino? I risultati sono spesso quelli mostrati di seguito:

Durante la settimana sembriamo molto "impegnati", perché il nostro tempo è interamente occupato dallo studio e dal lavoro. Di notte, di fronte a una giornata di duro lavoro, il telefono cellulare sembra essere il regalo e il conforto più grande. Non siamo disposti a staccarci dal telefono e ad andare a dormire. Il giorno dopo è un'altra giornata piena, dominata dal lavoro e dallo studio. Sembra che se non controlliamo il telefono non abbiamo tempo per noi stessi. La vita è in un circolo vizioso... Infatti, i telefoni cellulari non possono darci vera soddisfazione. Al contrario, potrebbero addirittura portare "vuoto".

3. Quali sono i pericoli dello stare alzati fino a tardi?

1) Disturbo del sistema immunitario: restare svegli fino a tardi porta a una diminuzione delle cellule immunitarie importanti, a una diminuzione dell'immunità e a una maggiore suscettibilità a virus e batteri.

2) Diminuzione della memoria: perché a volte abbiamo la sensazione che "più restiamo svegli, più siamo energici"? Perché quando restiamo alzati fino a tardi, lo striato del nostro cervello secerne dopamina, creando così questa illusione. Ma più avanti scoprirai che la tua attenzione in classe diminuisce, non riesci a memorizzare le parole e la tua concentrazione diminuisce. Ciò accade perché l'ippocampo nel cervello, responsabile della memoria temporanea, è pieno e rifiuta di accettare nuove conoscenze, con conseguente significativa diminuzione della capacità di apprendimento.

3) Squilibrio ormonale: nei ragazzi, restare alzati fino a tardi riduce la secrezione di testosterone, con conseguenti danni alla quantità e alla qualità dello sperma; nelle ragazze, l'ormone di rilascio del follicolo diminuisce di circa il 20%, provocando cicli mestruali anormali e bassa fertilità.

4) Danni al sistema cardiovascolare: poiché quando si resta alzati fino a tardi si resta sempre svegli, la richiesta di sangue è elevata e anche il cuore deve rimanere in questo stato "veglio", aumentando l'afflusso di sangue e battendo più velocemente. Aumenta il carico sulle cellule miocardiche e aumenta la pressione sanguigna. Per garantire il trasporto del sangue, il pacemaker cardiaco potrebbe non funzionare correttamente e il corpo potrebbe persino morire improvvisamente!

5) Sordità e tinnito: la mancanza di sonno può facilmente causare un afflusso di sangue insufficiente all'orecchio interno, danneggiando l'udito. Se questo comportamento continua a lungo, può portare alla sordità! ! !

6) Crisi gastrointestinale: le cellule epiteliali della mucosa gastrica si rinnovano in media ogni 23 giorni, solitamente di notte. Le persone che restano alzate fino a tardi tendono spesso a fare spuntini di mezzanotte, il che impedisce al tratto gastrointestinale di riposare e ne compromette il processo di riparazione. Allo stesso tempo, gli spuntini di mezzanotte rimangono a lungo nello stomaco, il che favorisce la secrezione di succhi gastrici e irrita la mucosa gastrica. Con il tempo può facilmente portare all'erosione e alle ulcere della mucosa gastrica.

7) Danni alla pelle: restare alzati fino a tardi per troppo tempo secca la pelle, produce troppi radicali liberi dell'ossigeno e accelera l'invecchiamento delle cellule della pelle.

8) Occhiaie: la pelle delle palpebre è molto sottile e attraverso la pelle si può facilmente vedere il colore dei capillari sottocutanei e del muscolo orbicolare dell'occhio. In circostanze normali, il sangue trasporta ossigeno e altri nutrienti agli occhi e allo stesso tempo elimina i rifiuti metabolici per completare la normale circolazione sanguigna. Tuttavia, se si resta alzati fino a tardi, il sistema nervoso autonomo risulta compromesso, il ritorno del sangue si blocca, la circolazione sanguigna locale si compromette e il sangue stagnante rende i vasi sanguigni più scuri, che appaiono rosa o addirittura bluastri-viola attraverso la pelle delle palpebre. Si tratta di pigmentazione periorbitale vascolare (occhiaie vascolari).

4. Come restare svegli fino a tardi/recuperare il sonno in modo scientifico?

Se puoi, cerca di non sovraffaticarti e sii responsabile del tuo corpo!

1) Dormire a sufficienza prima di restare alzati fino a tardi: prima di restare alzati fino a tardi per lavorare o studiare, è meglio dormire per un ciclo completo (90-120 minuti). È possibile utilizzare la melatonina (non più di 1 mg, da assumere 1-2 ore prima di coricarsi).

2) Fate un pisolino moderato per restare svegli quando restate svegli fino a tardi: fate un pisolino di 20-30 minuti, non di più (altrimenti sarà controproducente).

3) Lavati in tempo: non essere troppo pigro per lavare i piatti solo perché sei rimasto sveglio fino a tardi, perché questo causerà l'accumulo di sebo, causando caduta dei capelli e acne.

4) Integrare attivamente i nutrienti: integrare le vitamine del gruppo B (restare svegli fino a tardi consuma più energia, portando a un maggiore accumulo di adenosina, che inibisce l'attività cerebrale. Le vitamine del gruppo B sono la chiave per la sintesi dell'acetil coenzima, che è coinvolto nella conversione dell'adenosina in ATP per integrare l'energia), antocianine, olio di pesce e altri integratori che proteggono il cervello; Se la seconda mattina dopo essere rimasti alzati fino a tardi hai poco appetito, puoi fare una colazione leggera e non andare a letto a stomaco vuoto.

5) Consigli per dormire bene dopo essere rimasti alzati fino a tardi: scegliete tende scure e oscuranti per la camera da letto, mantenete la temperatura intorno ai 18-20 gradi Celsius, usate rumore bianco, non usate dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto (luce blu, non diventate dipendenti dai cellulari) e rilassatevi prima di andare a letto (fate un bagno caldo, mettete i piedi a bagno).

6) Per ripristinare l'orologio biologico: aumentare l'attività fisica all'aria aperta, la terapia della luce, l'esercizio fisico regolare e la melatonina.

7) Suggerimento: recuperare il sonno perso non può realmente compensare il sonno perso. Se riusciamo a evitare di stare alzati fino a tardi grazie all'autodisciplina, possiamo provare la suggestione psicologica e dirci "Per oggi basta. Sono soddisfatto (elenca i miei piccoli successi di oggi)". Ciò ci darà un senso di felicità e di realizzazione.

Conclusione: Forse ci sono sempre tante cose importanti prima di andare a letto che ci rendono riluttanti a dire "buonanotte", ma ditevi che potete comunque essere voi stessi pro+, l'autodisciplina è davvero grandiosa!

Il mistero dello stare alzati fino a tardi

Qi Xiaoran 2023305233143