Come possono i conducenti di lunga data prevenire l'ernia del disco lombare?

Questo è il 4834° articolo di Da Yi Xiao Hu

Con il miglioramento degli standard di vita delle persone e la diffusione delle automobili, sempre più persone intorno a noi guidano automobili. Tuttavia, alcuni amici che guidano spesso soffrono spesso di fastidi alla vita. Qual è il motivo? Sembra che gli automobilisti rappresentino un gruppo ad alto rischio di ernia del disco lombare, in particolare gli autisti di autobus a lunga percorrenza, i camionisti e i tassisti. Anche gli automobilisti che percorrono lunghi tragitti casa-lavoro sono soggetti a dolori lombari e patologie del disco lombare. Il motivo principale sono le lunghe ore trascorse alla guida e seduti. Una cattiva postura aumenta il carico sulla colonna lombare, mentre gli urti e le vibrazioni durante i lunghi viaggi aumentano la pressione sul disco intervertebrale lombare, causandone l'invecchiamento e la protrusione.

In risposta alla situazione sopra descritta, forniamo i seguenti suggerimenti agli automobilisti per proteggere la propria vita e prevenire l'ernia del disco lombare. Ci auguriamo che vi siano utili.

①Regola la postura seduta e l'ambiente dell'auto

Il sedile deve essere posizionato in modo che il piede possa premere facilmente il freno fino in fondo, ma il ginocchio possa comunque essere piegato a una certa angolazione; il volante deve essere posizionato in modo che il polso possa appoggiare sul bordo superiore del volante dopo aver raddrizzato il braccio; l'angolo di inclinazione dello schienale deve essere regolato a circa 100 gradi. Durante la guida, la vita, la schiena e la colonna cervicale devono essere premute contro lo schienale e il cuscino del sedile per fornire un buon supporto alla colonna vertebrale ed evitare sforzi. È possibile aggiungere un cuscino alla vita per sostenere la colonna lombare e mantenerne la sporgenza fisiologica. Prestare attenzione alla temperatura all'interno dell'abitacolo. Un'eccessiva aria condizionata può causare disturbi alla circolazione sanguigna nei muscoli della schiena e nei tessuti attorno ai dischi intervertebrali, provocando dolore lombare. Alcuni sedili per auto possono riscaldare lo schienale per aumentare il calore della colonna lombare e aiutare a prevenire l'ernia del disco lombare.

②Evitare di guidare quando si è stanchi

Ciò non solo garantisce la sicurezza personale, ma è anche benefico per la colonna lombare. Se si guida ininterrottamente per più di 2 ore, è opportuno fare una pausa di 5-10 minuti lungo il tragitto, scendere dal taxi, muovere tutto il corpo in modo appropriato ed eseguire alcuni esercizi per la colonna lombare.

③ Rafforzare l'allenamento dei muscoli della vita e della schiena

I lavori professionali come gli autisti di autobus a lunga percorrenza o di camion non possono essere cambiati. La misura principale per prevenire l'ernia del disco lombare è rafforzare l'autoprotezione. Allena ogni giorno i muscoli della vita e della schiena e fai più attività fisica.

④ Presta attenzione alla manutenzione della tua auto

La tua auto ha bisogno di una manutenzione regolare e un buon sistema di sospensioni può ridurre le asperità della strada. Mantenere l'auto in buone condizioni fa bene anche alla salute del conducente.

Unità: Centro geriatrico di Shanghai (filiale Minhang Meilong dell'ospedale Zhongshan)

Ospedale Zhongshan affiliato all'Università Fudan

Istituto di divulgazione della scienza medica, Università di Fudan

Autore: Li Juan, Lin Hong

Istruttore: Dong Jian