Mangiare troppo e spesso fa più male di quanto pensi! Una foto per giudicare quanto sei pieno →

Ti è mai capitato di "mangiare troppo inconsciamente"? Quali cambiamenti avvengono nel corpo se si mangia troppo regolarmente? ↓↓↓

Mangiare troppo sovraccaricherà il tuo corpo

L'effetto più diretto del mangiare troppo è che lo stomaco si dilata e deve occupare più spazio nella cavità addominale, il che può comprimere altri organi interni e causare sintomi quali distensione addominale, nausea e vomito. L'impatto indiretto è che se si mangia troppo, diversi organi digestivi del corpo saranno costretti a lavorare in modo eccessivo.

Innanzitutto, lo stomaco non solo deve dilatarsi, ma deve anche secernere una grande quantità di succo gastrico per digerire il cibo. Uno stomaco ingrossato, unito a un eccesso di succo gastrico, può influire sulla valvola situata all'estremità inferiore dell'esofago, provocando il reflusso dell'acido gastrico nell'esofago e provocando il bruciore di stomaco, comunemente noto come "pirosi".

Poi ci sono il pancreas e il fegato, che devono secernere più insulina, enzimi digestivi e bile per favorire la digestione di questi alimenti.

Infine, l'intestino deve secernere più succhi digestivi per digerire il cibo, ma deve anche assorbire i nutrienti in eccesso. Anche la flora intestinale deve aumentare il carico di lavoro per digerire il cibo.

Tutti questi cambiamenti possono influire sul sonno. Alcuni alimenti aumentano la temperatura corporea dopo i pasti, il che interferisce anche con il sonno, peggiorandone la qualità e influenzando lo stato mentale e la qualità della vita del giorno successivo.

Mangiare troppo per lungo tempo ha un grande impatto sul corpo

Mangiare troppo e frequentemente non solo causerà dolore e disagio a breve termine, ma, cosa ancora più grave, metterà a dura prova il corpo a lungo termine e causerà vari problemi di salute.

1. Causano obesità e aumentano il rischio di malattie

Mangiare troppo per un lungo periodo di tempo significa assumere troppi nutrienti per un periodo di tempo prolungato, il che può causare obesità. L'obesità è un fattore di rischio per molte malattie e aumenta il rischio di morte, come:

Diabete di tipo 2

Apnea notturna ostruttiva

Malattia cardiovascolare

Malattia del fegato grasso non alcolico

Funzione cognitiva

2. Cadere in un circolo vizioso di abbuffate

Mangiare troppo per un lungo periodo di tempo interrompe la regolazione dell'appetito da parte dell'organismo e fa sì che le persone cadano in un circolo vizioso di abbuffate.

È inevitabile mangiare troppo quando si consumano cibi ricchi di grassi, sale o zucchero, che stimolano gli ormoni del benessere come la dopamina. Con il passare del tempo, questo fa sì che il cervello associ queste sensazioni piacevoli a determinati alimenti, spingendoci infine a mangiare per piacere piuttosto che per fame.

Come fai a giudicare quanto sei sazio? Se valutiamo la sazietà su una scala da 1 a 10, diamo un'occhiata allo stato del corpo umano↓↓↓

Essere mezzo pieni ti mette in uno stato di vertigine e fame, che è come il "colpo di pistola" per mangiare e stimola l'appetito.

Quando sono sazio al 50% ho ancora fame e riesco a mangiare molto.

Quando sei molto pieno, non riesci a mangiare un altro boccone, e mangiare un altro boccone è doloroso.

Per le persone sane, si consiglia di mangiare fino a raggiungere il 70-80% di sazietà a ogni pasto; per le persone che hanno bisogno di perdere peso a causa dell'obesità e di alcune malattie, si consiglia di mangiare fino a sentirsi sazi al 50-60%. Vale la pena notare che per le persone anziane affette da patologie preesistenti come ipertensione, diabete, malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, mangiare troppo o troppo poco può facilmente causare disagio. Si consiglia di mangiare fino a sentirsi sazi all'80%.

Riassumendo, "mangiare bene" non significa

Per ogni boccone che dai

Il valore nutrizionale e le calorie degli alimenti sono calcolati all'estremo

Si tratta di mantenere un rapporto migliore con il “mangiare”

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