Sei un "atleta in vacanza" e sei infortunato? Tre esercizi di riscaldamento per ridurre gli infortuni sportivi

Sei un "atleta in vacanza"? Fate attenzione ai possibili infortuni sportivi! Un dipendente di un'azienda edile di 33 anni aveva raramente l'opportunità di fare esercizio prima. Con l'attenuarsi dell'epidemia di recente e la stabilizzazione del suo lavoro, ha iniziato a giocare a basket 1-2 volte a settimana, ma le sue condizioni sono peggiorate sempre di più. I suoi piedi iniziano persino a dolere dopo aver giocato per 5-10 minuti. Ciò non solo influisce sulle sue prestazioni atletiche, ma nei casi gravi non riesce nemmeno ad alzarsi dal letto o a camminare il giorno dopo. Il fisioterapista professionista Li Hongwei ricorda alle persone di stare attente agli "atleti in vacanza" che possono causare infortuni sportivi. Ha quindi mostrato tre esercizi di riscaldamento, che non solo aiutano le prestazioni atletiche, ma riducono anche gli infortuni sportivi.

Gli "atleti in vacanza" dovrebbero stare attenti agli infortuni sportivi. Il fisioterapista Li Hongwei consiglia di fare stretching dinamico prima dell'esercizio e di fare stretching statico come al solito dopo l'esercizio, abbinandolo all'allenamento dei muscoli posteriori della coscia.

Li Hongwei, fisioterapista presso la "LOHAS Health Clinic" del Vitality Medical Care System, ha scoperto, tramite valutazione, che i muscoli posteriori della gamba del paziente erano accorciati, con conseguente insufficiente forza muscolare; inoltre, per correre e saltare era necessario spingere verso l'alto le caviglie, il che gravava troppo sui polpacci e provocava dolore ai piedi. Se ignorato, può causare infortuni sportivi.

Per evitare situazioni simili e trasformarsi involontariamente in un "atleta in vacanza", il fisioterapista Li Hongwei consiglia di fare stretching dinamico prima dell'esercizio fisico e di fare stretching statico come al solito dopo l'esercizio, abbinandolo all'allenamento dei muscoli posteriori della coscia.

Li Hongwei ha anche mostrato tre esercizi di riscaldamento. Preparandosi prima dell'esercizio, facendo riscaldamento e stretching dinamico, può aiutare le prestazioni atletiche e ridurre gli infortuni sportivi.

La prima forma [In punta di piedi]:

Mettiti in punta di piedi con un piede, appoggiando il peso sulla punta del piede. Se senti dolore, fermati e procedi nei limiti delle tue capacità. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi usare le mani per aggrapparti a un muro, a un tavolo o a una sedia per aiutarti. Eseguire 3 serie da 15 ripetizioni per ciascun piede.

La prima postura: in punta di piedi (Foto fornita da Lohas Health Clinic)

Seconda Forma [Calcio in Avanti]

Simile alla postura di marcia di un soldato, le ginocchia sono raddrizzate e spinte in avanti, con le piante dei piedi sollevate. Mantieni il gomito opposto dritto e orizzontale e cerca di sollevare il piede all'altezza della mano. Stai dritto. Ripetere questa operazione alternativamente su entrambi i lati. Ripeti per 10 minuti o finché non inizi a sudare un po'.

Seconda mossa: [Marcia con calcio in avanti] (Foto per gentile concessione di Lohas Health Clinic)

La terza forma [Lung Squat]:

Posiziona i piedi avanti e indietro, piega entrambe le ginocchia contemporaneamente e abbassa il baricentro del tuo corpo in posizione verticale. Quindi raddrizza le ginocchia da entrambi i lati, sposta il baricentro del corpo verso l'alto e torna alla posizione di partenza. Lascia che le tue mani cadano naturalmente. Ripetere questa operazione alternativamente su entrambi i lati. Può allenare i muscoli posteriori della coscia, il quadricipite femorale, il gastrocnemio e il soleo del polpaccio. Ripeti per 10 minuti o finché non inizi a sudare un po'.

Terzo esercizio: squat affondo (foto fornita da Lohas Health Clinic)