Guardare il telefono è come appendere un'anguria da 30 libbre al collo

Guardo il telefono mentre mangio, mentre cammino, in ufficio, in metropolitana...

Senza un telefono cellulare non so come uscire, non posso pagare le cose e mi sento vuoto dentro…

Si dice che scorrere il telefono faccia bene, e lo fa sempre, ma che la colonna cervicale risulti "scomoda".

Poiché tutti noi teniamo la testa bassa quando utilizziamo il telefono, questa azione costante di abbassamento della testa può esercitare molta pressione sulla colonna cervicale.

Il collo è schiacciato dall'anguria. Quando il nostro corpo è in posizione eretta e non abbassiamo la testa, il peso della nostra testa è di circa 5-6 chilogrammi.

Tuttavia, quando si abbassa la testa e ci si sporge in avanti, man mano che l'angolazione della testa aumenta, la forza sui muscoli e sulle articolazioni del collo aumenta gradualmente e anche la pressione sul collo aumenta notevolmente.

Diamo un'occhiata alla pressione sul collo a diversi angoli di inclinazione:

Inclinazione 15° = 12 kg

Inclinazione 30° = 18 kg

Inclinazione 45° = 22 kg

Inclinazione 60° = 30 kg

Vale a dire che abbassare la testa di 15 gradi equivale ad appendere un'anguria al collo.

Molte persone abbassano la testa di 30 gradi quando guardano i prodotti elettronici, il che equivale ad appendere due grandi angurie.

Abbassando la testa di 60 gradi, dovrai sostenere il peso di un sacco di riso (30 kg), che equivale a tre grandi angurie.

Originariamente i nostri colli erano stati progettati per essere utilizzati in posizione verticale. Se guardiamo a lungo il nostro telefono, il nostro collo si comprimerà formando il cosiddetto "collo da telefono".

Dì no al “collo da cellulare” “Collo da cellulare”: il collo si allungherà in avanti, come il collo di una tartaruga, il che farà apparire le persone sgraziate.

Se si sopporta un carico così pesante per lungo tempo, l'invecchiamento e l'usura della colonna cervicale accelereranno, influendo così sulla salute della colonna cervicale.

Ecco perché molte persone soffrono di dolori al collo in giovane età (il collo indica che è gravemente ferito).

Potresti non sentire il peso quando abbassi la testa, ma altri muscoli e legamenti del tuo corpo aiutano il collo a sostenere il peso.

Quando pieghiamo il collo, tendiamo la colonna vertebrale, che a sua volta mette in tensione i muscoli di sostegno, le ossa e i legamenti.

Ciò aumenta l'usura delle articolazioni della colonna vertebrale, compresi i dischi tra due ossa.

L'aumento della pressione nel collo può causare una "sporgimento del disco".

Studi esteri hanno dimostrato che guardare il telefono per più di tre ore al giorno aumenta il rischio di spondilosi cervicale.

Non diventare dipendente dal telefono. Se stai leggendo questo, probabilmente stai guardando il tuo telefono.

Ecco il modo corretto per aprire e scorrere il telefono:

Il telefono si trova alla stessa altezza dei tuoi occhi, proprio come se stessi leggendo un libro con una mano sola.

In questo modo la colonna cervicale può mantenere la sua curva naturale ed evitare inclinazioni e deformazioni in avanti.

Ma se lo guardi a lungo, ti faranno male le mani...

Se ti sdrai, la colonna cervicale non è piegata in avanti, ma il telefono potrebbe colpirti il ​​viso...

Se metti il ​​telefono su un supporto e lo usi da seduto, il tuo disco lombare potrebbe non essere d'accordo.

Quindi, quando le tue mani ti fanno male, smetti di navigare, metti giù il telefono e riposati bene~

Mi sento già dolorante, cosa dovrei fare? Se il tuo corpo inizia a dolere dopo aver abbassato la testa, smetti di spazzolare ed esegui alcuni esercizi per il collo, come:

(1) Torcere il collo

Ruotare verso l'alto e verso il basso, verso sinistra e verso destra, ripetere 10 volte in ogni direzione.

(2) Allungamento del collo e della schiena

Incrocia le mani dietro la testa per creare resistenza, quindi inclina la testa all'indietro e tienila ferma per 10 secondi.

Puoi anche allungare leggermente il mento all'indietro, come se volessi fare il movimento del "doppio mento", e ripetere l'esercizio 10 volte.

(3) Allungamento laterale del collo

Con una mano tieni fermo il lato opposto della testa e allunga delicatamente nella direzione opposta.

Puoi anche mettere una mano sul lato della testa e, mentre la mano applica resistenza alla testa, spingere la testa nella direzione opposta, mantenendola ferma.

Mantieni la testa ferma per 10 secondi per ogni movimento, quindi cambia direzione e ripeti.

L'avete imparato, gente che fa il phub?

Proteggere il collo è responsabilità di tutti~

Altrimenti, la spondilite cervicale, la spalla congelata, l'ernia del disco lombare arriveranno lentamente...

Riferimenti:

1. Associazione tra l'uso del telefono cellulare e il dolore al collo negli studenti universitari: uno studio trasversale che utilizza una scala di valutazione numerica per la valutazione del dolore al collo

2. Valutazione delle sollecitazioni nella colonna cervicale causate dalla postura e dalla posizione della testa

3. Dolore al collo: una guida alla risoluzione dei problemi per aiutarti ad alleviare il dolore, ripristinare la funzionalità e prevenire lesioni

4. https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-soothe-a-sore-neck