8 alimenti ricchi di fibre per aiutarti a sbarazzarti del grasso della pancia

[Punti chiave]: La fibra alimentare può aiutare la digestione, organizzare l'intestino e snellire la vita e l'addome. Quindi, quali sono gli alimenti ricchi di fibre? Ti consigliamo 8 alimenti ricchi di fibre che dovresti mangiare quando vuoi perdere peso.

Mangiare cibi ricchi di fibre può facilmente farti sentire sazio, riducendo così l'assunzione di cibo e calorie. Inoltre, gli studi hanno scoperto che le fibre influenzano l'assorbimento dei grassi. Gli alimenti ricchi di fibre non sono ricchi di calorie e possono aiutare la digestione, organizzare l'intestino e alleviare la stitichezza.

Pertanto, mangiare più cibi ricchi di fibre è un modo efficace per perdere peso nella zona del girovita e dell'addome. In generale, è necessario consumare 20 g di fibre nella dieta quotidiana per mantenere un'alimentazione equilibrata. Ma se si desidera perdere peso, 25-30 g al giorno sono più appropriati. Ma attenzione a non superare i 35 g al giorno, altrimenti influirà sull'assorbimento di altri nutrienti e causerà persino sintomi come gonfiore e diarrea. Gli alimenti ricchi di fibre sono molto efficaci per perdere peso. Ma quali sono gli alimenti ricchi di fibre?

1. Avena

La fibra solubile altamente viscosa contenuta nell'avena può rallentare il tempo di digestione nello stomaco e far sì che le persone si sentano sazie. L'avena aumenta il volume e l'umidità delle feci e, insieme alle fibre, può migliorare la motilità gastrointestinale e svolgere un ruolo lassativo e disintossicante. Puoi frullare l'avena al vapore fino a ottenere un succo e usarlo come bevanda. Puoi anche aggiungere altri ingredienti come mele e uvetta mentre frulli. È nutriente e può aiutare con i movimenti intestinali!

2. Mela

Le mele contengono fibre alimentari e pectina, che favoriscono la motilità gastrointestinale e l'eliminazione del colesterolo sierico. Il calcio contenuto nelle mele aiuta a metabolizzare il sale in eccesso nel corpo e ad eliminare l'edema. Allo stesso tempo, le mele sono ricche di potassio, che ha un effetto diuretico e può alleviare l'edema causato dall'eccessivo consumo di sodio. Le persone che mangiano mele regolarmente hanno livelli di colesterolo circa il 20% più bassi rispetto a coloro che non mangiano mele regolarmente. Allo stesso tempo, le mele contengono anche più fibre grezze, che vengono digerite lentamente nello stomaco e danno una sensazione di sazietà, quindi possono aiutare a perdere peso.

3. Matsutake

I funghi sono ricchi di fibre e i Matsutake sono quelli che ne hanno il contenuto più elevato, prossimo al 50%, percentuale superiore a quella dei funghi shiitake. Mangiare più funghi di pino può aiutare l'Escherichia coli intestinale a sintetizzare numerose vitamine e a promuovere la motilità gastrointestinale, il che non è solo benefico per l'escrezione delle tossine, ma aiuta anche a perdere peso. Tuttavia, i funghi Matsutake sono relativamente rari. Se non vuoi mangiare funghi Matsutake per perdere peso, puoi prendere in considerazione l'uso di funghi shiitake.

4. Fagioli neri

Ogni tazza di fagioli neri contiene 15 grammi di fibre e circa 15 grammi di proteine. Il loro intenso colore nero rappresenta la ricchezza di flavonoidi, mentre gli alimenti color terra sono ricchi di antiossidanti. Quando aggiungi fagioli e altri alimenti ricchi di fibre alla tua dieta quotidiana, assicurati di bere molta acqua.

5. Sedano

Il sedano è ricco di fibre, per questo è definito un "alimento ricco di fibre". Può favorire la motilità gastrointestinale e la disintossicazione. Allo stesso tempo, il sedano è povero di calorie. Un sedano contiene solo circa 4-5 calorie (un adulto normale ha bisogno di circa 1500-2000 calorie al giorno) e il contenuto di acqua rappresenta il 95%. Pertanto, il sedano è un buon alimento per perdere peso.

6. Patate dolci

Le patate dolci sono ricche di nutrienti e hanno un contenuto di fibre alimentari molto elevato. Mangiare patate dolci regolarmente può stimolare la motilità gastrointestinale. Inoltre, le patate dolci sono ricche di oligosaccaridi, che aiutano la crescita dei probiotici e la salute del colon. La fibra idrosolubile che contengono può mantenere l'elasticità e la pervietà dei vasi sanguigni, il che aiuta a prevenire l'arteriosclerosi e ad abbassare il colesterolo.

7. Germogli di bambù

I germogli di bambù sono ricchi di fibre alimentari insolubili, che hanno un buon effetto regolatore intestinale. Contengono anche una grande quantità di sodio, che può prevenire efficacemente l'edema. Allo stesso tempo, poiché i germogli di bambù hanno un buon effetto diuretico, possono aiutare il corpo umano a espellere l'alcol il più rapidamente possibile e sono anche efficaci nel prevenire i postumi della sbornia.

8. Kiwi

Il kiwi è ricco di fibre. Le fibre del frutto possono accelerare la decomposizione degli acidi grassi e impedire che il grasso in eccesso renda le gambe più spesse. È ricco di vitamina C, che può anche agire come un potente antiossidante e una sostanza antimutagena per schiarire la pelle.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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