Non impostare mai la sveglia in questo modo! Questo è più dannoso di quanto pensi...

"Ding-ling, dang-dang~~~" Quante sveglie devi premere prima di riuscire ad alzarti dolcemente ogni mattina? Dopo essere stato svegliato dalla sveglia, mi sentivo stordito, il cuore mi batteva forte e non mi sentivo per niente bene.

Quando si imposta la sveglia, è meglio non svegliarsi con la musica ad alto volume. La musica troppo forte può svegliare direttamente le persone dal sonno attraverso suoni rapidi e persino fastidiosi. Per alcune persone sensibili, può essere come svegliarsi spaventate.

Altri studi hanno scoperto che se si viene svegliati dalla sveglia durante il sonno profondo, la memoria a breve termine, le capacità cognitive e altri aspetti saranno relativamente scarsi entro 2 ore dal risveglio e anche le capacità motorie saranno compromesse .

Quali effetti ha sul tuo corpo essere svegliato continuamente dal suono della sveglia? Perché svegliarsi con la sveglia è così fastidioso?

Perché svegliarsi con la sveglia è così doloroso?

Quando entriamo nel processo del sonno, non chiudiamo gli occhi e dormiamo fino all'alba, ma attraversiamo diversi cicli di sonno. Ogni ciclo del sonno attraversa tre fasi: sonno leggero, sonno profondo e sonno REM.

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La fase del sonno leggero è anche quella in cui è più probabile che ci svegliamo, ed è anche la cosiddetta fase di metà addormentato e metà sveglio. Questa fase dura solitamente solo pochi minuti. I nostri muscoli si rilasseranno gradualmente e la nostra respirazione e il nostro battito cardiaco rallenteranno leggermente. Se non veniamo disturbati, possiamo passare senza problemi alla fase successiva.

Ma spesso saremo disturbati da piccoli scricchiolii o anche dal movimento delle persone che si girano accanto a noi.

Nella fase di sonno profondo, dormiamo molto profondamente, la nostra frequenza cardiaca e respiratoria sono al minimo e il nostro corpo è completamente rilassato. Durante questa fase del sonno è difficile svegliarci.

Infine, entriamo nella fase REM , quando il nostro respiro e il battito cardiaco accelerano e se qualcuno vi fissasse in questo momento, noterebbe che i vostri bulbi oculari si muovono avanti e indietro sotto le palpebre chiuse. In questo momento, il livello di attività dei neuroni del nostro cervello è in realtà simile a quello di quando siamo svegli, ma il corpo è in uno stato di completo rilassamento. I nostri sogni colorati si realizzano effettivamente in questo processo .

Spesso il risveglio naturale avviene dopo la fase dei movimenti oculari rapidi. In questa fase il nostro cervello è quasi sveglio e abbiamo solo bisogno che il corpo si riprenda, così possiamo passare rapidamente dal sonno alla veglia. Inoltre, poiché durante la notte attraversiamo diversi cicli di sonno, a volte ci svegliamo nella fase di sonno leggero. In questa fase, il nostro cervello e il nostro corpo non sono in uno stato completamente dormiente e non ci sentiremo particolarmente a disagio dopo il risveglio.

Ma è diverso quando ci sveglia la sveglia . La fase del sonno in cui ci troviamo quando suona è del tutto casuale. Se ci capita di dormire profondamente o di fare un bel sogno, ci sentiremo a disagio quando ci sveglieremo.

Studi hanno dimostrato che se si viene svegliati dalla sveglia durante il sonno profondo , la memoria a breve termine, le capacità cognitive e altri aspetti saranno relativamente scarsi entro 2 ore dal risveglio e anche le capacità motorie saranno compromesse.

Inoltre, ciò farà sì che il cervello accumuli più adenosina soporifera, rendendoci intontiti come morti che camminano dopo il risveglio. Nei casi più gravi, potremmo addirittura avere un risveglio confuso. Un tipico esempio è il cosiddetto malumore mattutino. Dopo esserci svegliati, non sappiamo né il luogo né l'ora e il nostro umore è molto peggiore del solito.

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Inoltre, indipendentemente dalla fase in cui ci svegliamo, il nostro cervello e il nostro corpo hanno bisogno di un po' di tempo per svegliarsi, un fenomeno che si chiama inerzia del sonno .

Se dormiamo bene, dopo pochi minuti entreremo in uno stato di completa veglia, ma se non dormiamo bene , potrebbero volerci diverse ore per eliminare questo stato .

Questo è anche il motivo per cui molte persone hanno bisogno di bere una tazza di caffè appena svegli. L'assunzione di caffeina può accelerare il nostro risveglio. Se la sveglia ci sveglia nel momento sbagliato del sonno, l'inerzia del sonno verrà aggravata.

Come possiamo cambiare questa situazione?

I ricercatori hanno scoperto che diversi suoni della sveglia possono influenzare significativamente l'inerzia del sonno delle persone dopo il risveglio. Rispetto ai toni di allarme standard, come quello predefinito dell'iPhone "Radar", sono più adatti come suoni di allarme musica soft, suoni della natura, rumore bianco, musica melodiosa o la tua musica preferita.

Naturalmente, quando si sceglie l'audio della sveglia, si può seguire un principio: deve avere un preludio melodioso e un post-tono gradualmente emozionante . Tali cambiamenti si ottengono principalmente attraverso l'aumento graduale del suono e il lento girare della melodia, che risveglia gradualmente il corpo. Ma non è il caso del "radar". Può farti svegliare direttamente dal sonno attraverso suoni rapidi e persino fastidiosi. Per alcune persone sensibili, la paura è tale che si svegliano.

Secondo la ricerca, quando veniamo svegliati da una sveglia rumorosa, la nostra pressione sanguigna aumenta bruscamente, il nostro cuore batte rapidamente e il nostro corpo entra immediatamente in uno stato di tensione , simile a quando riceviamo all'improvviso uno schiaffo in faccia da dietro. Anche se la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca si ristabiliscono lentamente dopo il risveglio, è davvero spiacevole affrontare questa situazione ogni mattina. Esistono anche alcuni rischi per la salute per le persone che si spaventano facilmente o che hanno problemi correlati.

Pertanto, se proprio devi usare una sveglia acustica per svegliarti, potresti anche sceglierne una più soft e rilassante.

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Oltre alle sveglie sonore, possiamo anche scegliere altri metodi per svegliarci, come la luce del sole e le vibrazioni, che sono più in linea con il ritmo naturale del nostro corpo.

Il nostro corpo è molto sensibile alla luce e all'oscurità. Siamo naturalmente portati a sentirci vigili negli ambienti luminosi e assonnati in quelli bui. Pertanto, possiamo lasciare uno spazio tra le tende prima di andare a letto e, quando la luce del sole entra naturalmente ogni giorno, ci alzeremo spontaneamente e ci prepareremo. Se la tua stanza non riceve luce solare, puoi anche usare un programma di illuminazione programmata per aiutare il tuo corpo a svegliarsi gradualmente.

Anche le sveglie vibranti sono efficaci, poiché le delicate vibrazioni possono aiutarci a svegliarci gradualmente. Puoi mettere una sveglia vibrante sotto il cuscino oppure indossare un braccialetto vibrante per svegliarti comodamente con delle delicate vibrazioni.

A proposito, se le condizioni lo permettono, anche chiedere alla tua famiglia di svegliarti dolcemente è una buona soluzione. Fate attenzione, fatelo con delicatezza, non con violenza, tirandovi via le coperte e svegliandovi nella paura e nella vergogna.

Pianificazione e produzione

Autore: Hydra autore di divulgazione scientifica

Recensione丨Tang Yicheng, vicedirettore del Centro popolare per la promozione della salute psicologica di Pechino Zhongke

Redattore: Wang Mengru