Correre regolarmente può effettivamente portare a questi cambiamenti nel tuo corpo!

Quando si tratta di "correre", molte persone si sentono stanche e annoiate. Come può qualcuno apprezzare uno sport così monotono e doloroso?

Ma c'è un tipo di persona che ama davvero correre e dice a tutti quanto sia fantastico correre.

Fonte dell'immagine: screenshot di Xiaohongshu

Correre fa davvero provare alle persone questa meravigliosa gioia? Oppure stanno solo cercando di essere testardi?

Scott Douglas affronta questo argomento in modo approfondito nel suo libro The Power of Running. È un veterano della corsa negli Stati Uniti con oltre 40 anni di esperienza. È stato caporedattore delle autorevoli riviste sportive "Runner's World" e "Running Times" e ha scritto molti libri di successo sulla corsa.

Le persone che amano correre potrebbero segretamente provare "l'esperienza migliore della corsa"

Chi ama correre sperimenta davvero una felicità meravigliosa: il cosiddetto "euforia del corridore".

Il termine "euforia del corridore" è un concetto impreciso e i diversi corridori lo descrivono in modo diverso:

È uno stato diverso che ti fa dimenticare il tempo?

È una sensazione di naturalezza?

Uno stato di flusso? Una specie di piacere?

…

Un gruppo di ricerca lo definisce come un cambiamento nelle sensazioni di dolore, ansia, calma o benessere. Questa "esperienza di picco" dopo la corsa non è solo frutto di una misteriosa immaginazione, ma è in realtà basata sulla ricerca.

Nel 2008, tre ricercatori tedeschi hanno eseguito delle scansioni PET sul cervello di alcuni triatleti dopo aver terminato una corsa di due ore. Si tratta di un esame di diagnostica per immagini spesso utilizzato per verificare la presenza di cancro, che può mostrare il livello di attività del cervello.

I risultati hanno mostrato che la corteccia prefrontale dei soggetti e altre parti del cervello legate alle emozioni erano più attive rispetto a quando erano a riposo.

Inoltre, la monotonia, la ripetizione e la lunga durata della corsa possono anche dare alle persone un senso di efficacia nello sfidare i propri limiti e nel sconfiggere costantemente se stessi, il che le rende eccitate.

Ho effettivamente completato la corsa per 5 chilometri!

Ho corso più regolarmente di ieri! Più veloce!

In realtà ho resistito un altro giorno!

In realtà ho corso e fatto il check-in per un mese di fila!

…

La definizione e il raggiungimento di ogni piccolo obiettivo e di ogni piccolo progresso possono diventare fonte di gioia nella corsa.

In altre parole, quando vedi una persona che corre sudata, ansimante e con un'espressione cupa, pensi che sia sull'orlo del collasso, ma in realtà il suo cervello potrebbe provare un piacere meraviglioso:

"Sono così fantastico! Ho fatto un altro giro!"

"Sono così fantastico! Sono migliorato rispetto a ieri!"

"Ah! È così bello!"

Più corri, meglio è

Si tratta di un'abilità salvavita tramandataci dai nostri antenati.

È stato condotto uno studio molto interessante che ha misurato specificamente i livelli di endocannabinoidi nei corridori, nei cani e nei furetti prima e dopo la corsa. I risultati hanno mostrato che i livelli di endocannabinoidi negli esseri umani e nei cani aumentavano dopo la corsa, ma non nei furetti.

Gli scienziati ipotizzano che ciò possa essere correlato al ruolo della corsa nello sviluppo umano. Poiché gli antenati degli esseri umani moderni e dei cani avevano bisogno di correre per procurarsi il cibo, i furetti non lo facevano.

"A partire da circa 1,8-2 milioni di anni fa, i nostri antenati hanno adottato uno stile di vita che richiedeva alti livelli di attività fisica. I cambiamenti fisiologici che si verificano a seguito dell'esercizio sono probabilmente il prodotto di questa storia evolutiva."

"Gli endocannabinoidi e gli oppioidi sono antidolorifici o analgesici. Durante l'esercizio, questi neurotrasmettitori vengono probabilmente attivati ​​per alleviare il dolore, il che ti consente di muoverti a un ritmo più veloce. Ciò ti consente di allenarti più a lungo di quanto faresti senza di loro. Come sottoprodotto, ti fanno sentire piuttosto bene."

"Un'altra possibilità è che questo sia un comportamento che potrebbe essere stato stimolato dalla selezione naturale. Come cacciatore-raccoglitore, questo comportamento non sembra sempre essere il più sensato: stai spendendo un sacco di energia e ogni caloria che consumi deve essere sostituita a un certo punto."

"Il modo in cui funziona la selezione naturale è che le cose che aumentano il successo riproduttivo vengono mantenute nel pool genetico. Quindi, se la combinazione di un effetto antidolorifico e di un meccanismo di ricompensa neurobiologica ti fa sentire bene e ti rende un miglior raccoglitore, è probabile che quella combinazione venga selezionata".

"Certo, per essere un bravo raccoglitore devi essere in forma: se non sei disposto ad alzarti dal tuo divano dell'età della pietra, avrai difficoltà a inseguire un'antilope o a uscire per tre ore per cercare del cibo."

In altre parole, durante il processo evolutivo, gli antenati dell'uomo hanno conservato geni utili a "salvare la vita", ad esempio consentendo al cervello di rilasciare sostanze chimiche che ci fanno sentire bene durante le lunghe camminate.

Gli scienziati affermano che questo coincide perfettamente con precedenti osservazioni secondo cui i corridori e altri atleti allenati che praticano sport di resistenza riescono a sperimentare specifici miglioramenti dell'umore grazie all'esercizio fisico.

È stato ipotizzato che queste sostanze chimiche cerebrali, tra cui rientrano anche neurotrasmettitori come la serotonina e il BDNF, siano responsabili dei miglioramenti nelle funzioni cerebrali conseguenti all'esercizio fisico. Le emozioni sono più di un semplice riflesso della chimica del tuo cervello. Quando corri, la temperatura corporea aumenta.

Un leggero aumento della temperatura corporea può ridurre la tensione muscolare, facendovi sentire più rilassati e calmi, proprio come quando uscite da una sauna. Dopo una corsa, la temperatura corporea elevata può durare per un'ora o più, provocando un effetto "retrogusto".

In parole povere, correre calma il sistema nervoso e rilassa i muscoli. E il tuo cervello riesce a catturare rapidamente questa piacevole informazione, facendoti pensare che si tratti di una bella sensazione e di uno stato di calma.

In breve, le persone che corrono regolarmente sperimentano davvero una sorta di "euforia" e diventano davvero dipendenti!

Fonte: Libro "Il potere della corsa"