I dati di circa 400.000 persone mostrano che i riposini regolari possono aumentare la capacità cerebrale, ma la durata non dovrebbe superare questo

Con l'avanzare dell'età, il nostro cervello cambia e il numero di neuroni e connessioni nel cervello diminuisce gradualmente, causando il restringimento del cervello. Ciò può portare a una diminuzione delle funzioni cognitive, come problemi di memoria e di concentrazione. Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che fattori legati allo stile di vita, come l'esercizio fisico e il sonno, hanno un impatto significativo sulla funzione cognitiva e possono rallentare la velocità di questo declino.

I riposini sono considerati parte integrante di uno stile di vita sano e, negli ultimi anni, le persone hanno iniziato a prestarvi sempre più attenzione. Tuttavia, se facciano bene al cervello resta una questione controversa.

Di recente, i ricercatori dell'Università della Repubblica dell'Uruguay, dell'Università di Londra e della Harvard Medical School negli Stati Uniti hanno pubblicato un articolo di ricerca intitolato "Esiste un'associazione tra il pisolino diurno, la funzione cognitiva e il volume del cervello? Uno studio di randomizzazione mendeliana nella UK Biobank" sulla rivista "Sleep Health".

Lo studio ha dimostrato un nesso causale tra le persone che fanno dei riposini regolari e un volume cerebrale totale maggiore; inoltre, i riposini rallentano la velocità con cui il cervello si restringe con l'età, contribuendo a mantenerlo sano.

In questo studio, i ricercatori hanno analizzato 378.932 partecipanti nel database UK Biobank con un'età media di 57 anni. Attraverso la randomizzazione mendeliana, i ricercatori hanno analizzato 92 varianti genetiche correlate ai riposini e hanno confrontato il volume cerebrale totale, il volume dell'ippocampo, il tempo di reazione e la memoria visiva di persone con e senza il gene del riposino.

Nel complesso, il 57% dei partecipanti ha dichiarato di non fare mai un pisolino, il 38% ha dichiarato di fare un pisolino occasionalmente e il 5% ha dichiarato di fare un pisolino frequentemente.

L'analisi ha dimostrato che le persone con una tendenza genetica al pisolino presentavano un volume cerebrale totale maggiore di 15,8 centimetri cubi rispetto a quelle senza una tendenza genetica al pisolino.

I ricercatori stimano che ciò equivalga a un rallentamento dell'invecchiamento del volume cerebrale di 2,6-6,5 anni per le persone che hanno l'abitudine di fare dei riposini.

Associazione tra il pisolino e il volume cerebrale totale

Tuttavia, lo studio non ha rilevato differenze nel volume dell'ippocampo, nel tempo di reazione o nelle prestazioni nell'elaborazione visiva.

I ricercatori hanno affermato che i risultati suggeriscono un rapporto causale tra l'abitudine al riposino e un maggiore volume cerebrale complessivo, contribuendo a proteggere la salute del cervello. Questo è il primo studio che tenta di chiarire la relazione causale tra le abitudini del riposino e gli effetti cognitivi e strutturali del cervello.

Quindi, quanto dura il riposino più benefico?

Il 26 aprile 2023, i ricercatori del Brigham and Women's Hospital negli Stati Uniti e dell'Università di Murcia in Spagna hanno pubblicato un articolo di ricerca intitolato "Mediatori dello stile di vita delle associazioni tra sieste, obesità e salute metabolica" sulla rivista "Obesity".

Gli studi dimostrano che la durata ottimale del riposino è di 30 minuti. Rispetto a chi non faceva riposini, dormire per più di 30 minuti era associato a un rischio aumentato del 41% di BMI elevato e sindrome metabolica, soprattutto in termini di circonferenza della vita, glicemia a digiuno e pressione sanguigna. Coloro che facevano un pisolino inferiore a 30 minuti non presentavano rischi metabolici per la salute e avevano risultati migliori in termini di pressione sanguigna.

Il 13 aprile 2023, i ricercatori dell'Università di Huelva in Spagna hanno pubblicato uno studio al congresso annuale della Società Europea di Cardiologia.
Le ricerche dimostrano che la durata ottimale del riposino è di 15-30 minuti. Se si dorme per più di 30 minuti, il rischio di sviluppare aritmie aumenta del 90%, quasi raddoppiando. Rispetto a coloro che facevano riposini più lunghi, coloro che dormivano per meno di 15 minuti avevano un rischio di fibrillazione atriale inferiore del 42%, mentre coloro che dormivano per 15-30 minuti avevano un rischio di fibrillazione atriale inferiore del 56%.

Il 5 aprile 2023, i ricercatori della National University of Ireland hanno pubblicato un articolo di ricerca intitolato "Modelli del sonno e rischio di ictus acuto: risultati dello studio caso-controllo internazionale INTERSTROKE" sulla rivista Neurology.

Lo studio ha scoperto che fare un pisolino di più di un'ora era associato a un rischio di ictus 1,88 volte maggiore rispetto a non fare nessun pisolino. Rispetto alle 7 ore di sonno, dormire meno di 5 ore è stato associato a un rischio di ictus 3,15 volte maggiore, mentre dormire più di 9 ore è stato associato a un rischio di ictus 2,67 volte maggiore.

Link al documento:

https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002

https://doi.org/10.1002/oby.23765

I lunghi riposini diurni potrebbero aumentare le probabilità di fibrillazione atriale

https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000207249