Ikkiu ti insegnerà come muoverti! Il segreto della mamma per perdere peso

Credo che se ti alleni o perdi peso, dovresti conoscere l'esperto sportivo "Ikkyu". In origine era un otaku di 90 kg, ma per cercare il vero amore, ha deciso di iniziare a fare jogging e adottare uno stile di vita sano, e alla fine ha perso 25 kg.

Dopo aver perso peso, Ikkyu non solo ha incontrato la sua attuale moglie, ma perfino l'artista Xiaozhong non ha potuto fare a meno di elogiarlo definendolo il "Jung Da-yeon del mondo maschile" in un famoso talk show! Sebbene Ikkiu creda sempre umilmente che "Se ci sono riuscito io, possono riuscirci tutti", deve essere determinato a realizzare questa impresa. Questo articolo ti mostrerà il segreto del suo successo e lascerà che Ikkiu ti accompagni ad amare la perdita di peso!

Muoversi per amore e mantenere con successo la promessa fatta a mia moglie

La celebrità di Internet "Ikkiu" ha incontrato la sua attuale moglie Jessica (Xiaojie) a una festa. Dopo essersi conosciuti per un po', le ha detto per metà scherzando: "Se riesco a perdere 20 chili, puoi uscire con me per un giorno e offrirmi una cena?" A quel tempo, Xiaojie pensava che questa dovesse essere un'impresa impossibile. Dopotutto, nessuno intorno a lei aveva mai perso più di 20 chili, quindi ha accettato per metà scherzando. Tuttavia, non si aspettava che questa promessa avrebbe fatto cambiare la vita di Ikkiu di 180 gradi. Da quel momento in poi, Ikkiu ha cercato attentamente informazioni e ha fatto riferimento alle esperienze di perdita di peso di successo di altre persone, e poi ha perso 25 chili. Si è anche trasformato in un esperto di sport con 300.000 fan!

Ikkiu ti mostra e ti insegna personalmente 3 metodi di allenamento della forza muscolare

[Primo movimento: flessioni]

Punti d'azione:

1. Posiziona i palmi delle mani vicino al petto, con i gomiti vicini al corpo.

2. Apri i gomiti all'indietro formando un angolo di 45 gradi e muoviti lentamente verso il basso, cercando di tenere il petto vicino al pavimento e parallelo al terreno.

3. Evita di sollevare i glutei e di inarcare la schiena. La schiena e i glutei devono essere in linea retta e il core deve rimanere teso.

4. Prestare attenzione anche al punto 3 quando si risale: proprio come si spinge il pavimento con entrambe le mani, utilizzare la forza delle mani e del petto per spingere il corpo verso l'alto parallelamente.

5. I principianti possono provare il metodo inginocchiato, incrociare gli angoli e mantenere le altre condizioni come sopra. Eseguire da 12 a 15 volte alla volta, 3 serie al giorno.

[Il secondo movimento: i sit-up]

Punti d'azione:

1. Quando sei sdraiato, metti le mani sul petto o toccati le orecchie; quando guardi in alto, guarda l'ombelico. Non c'è bisogno di sedersi e la parte superiore del corpo può essere a un angolo di circa 45 gradi rispetto al terreno.

2. Un altro modo è quello di appoggiare le mani sulle cosce e, quando ci si muove verso l'alto, la punta delle dita toccherà le ginocchia.

3. La parte bassa della schiena deve essere vicina al suolo e l'addome deve essere contratto e incurvato.

4. Se hai paura di farti male alla colonna vertebrale toccando il pavimento, puoi allenarti mettendo la mano destra sotto la schiena e la mano sinistra sull'addome.

[Terza mossa: accovacciati]

Punti d'azione:

1. Se si inizia con l'articolazione del ginocchio, la forza del corpo sarà sostenuta dal ginocchio, il che potrebbe facilmente causare lesioni al ginocchio. Pertanto, si dovrebbe iniziare con l'articolazione dell'anca, proprio come quando ci si siede su una sedia, e mettere il centro di gravità e la forza del corpo sui muscoli dalla vita ai glutei.

2. Se si parte dall'articolazione dell'anca, le ginocchia non supereranno le dita dei piedi durante il processo di squat. Tuttavia, quando ci si accovaccia fino in fondo, è normale che le ginocchia superino le dita dei piedi a causa delle diverse lunghezze dei polpacci di ogni persona.

3. Tieni il petto rivolto in avanti, le ginocchia aperte verso l'esterno, le dita dei piedi leggermente rivolte in avanti e i polpacci il più possibile verticali. Mantieni la colonna vertebrale neutra, i glutei non troppo inclinati verso il basso e la colonna lombare non troppo inclinata in avanti.

※L'articolo originale è stato pubblicato nel numero di maggio 2015 di Mom & Baby Magazine.

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