Sbarazzati delle linee di grasso su glutei e gambe imparando 3 rapidi esercizi rassodanti

Molte donne amano la bellezza e non tollerano nemmeno un po' di grasso. Tuttavia, se si sforzano troppo per perdere peso, è probabile che sviluppino cellulite e smagliature su vita, fianchi e gambe, il che ridurrà notevolmente l'effetto della perdita di peso e della bellezza del corpo. Come posso eliminare i segni della perdita di peso dalla superficie della mia pelle? Un buon metodo è fare esercizi localizzati per convertire il grasso in eccesso in muscoli e rassodare la pelle!

Movimento 1/Piegati in avanti e allunga le mani in avanti. (Immagine tratta dal libro "Fat Burning Rope Skipping Weight Loss Exercise")

La maggior parte delle persone ha uno stile di vita irregolare e una scarsa qualità del sonno, il che influisce sul metabolismo corporeo e aumenta più o meno il rischio di sviluppare smagliature, con conseguente comparsa di linee sottili o superficiali o di buccia d'arancia sui lati dell'addome, della vita, della parte esterna dei glutei o della parte interna delle cosce. Ma ciò che è più comune è che le persone che perseguono ciecamente una rapida perdita di peso, dopo che il grasso, il collagene e l'acqua sono stati persi rapidamente, l'epidermide che era originariamente espansa dalla massa grassa sottocutanea è difficile da recuperare e si restringe, formando così strisce rosso scuro o bianco argentate.

Per prevenire o ridurre le smagliature, la cosa più importante è avere una vita regolare e un'alimentazione equilibrata, evitando di ricorrere a diete eccessive o metodi estremi per perdere peso. Inoltre, l'esercizio fisico moderato può favorire il metabolismo del corpo e della pelle, nonché l'eliminazione di vecchie scorie e grasso in eccesso, rafforzare la forza muscolare, distendere le linee e attenuare le smagliature. Di seguito sono riportati tre esercizi brucia-grassi e rassodanti che possono aiutarti a perdere peso, scolpire il tuo corpo e migliorare le smagliature, presentati da Lu Shaoda, un medico internista specializzato in obesità e perdita di peso.

[Movimento 1 / Piegati in avanti e allunga le mani in avanti]

• Descrizione dell'azione:

  1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piega la corda a metà, afferra entrambe le estremità della corda con entrambe le mani e raddrizzala, alza le mani sopra la testa e inspira per prepararti.

  2. Espira lentamente, abbassando i gomiti all'altezza delle spalle. Contemporaneamente, usa la forza del bacino per piegare la parte superiore del corpo in avanti e piega leggermente le ginocchia. Concentratevi sulle spalle e sulla schiena, continuate ad allungarvi in ​​avanti, mantenete la posizione per 10 secondi, quindi rialzatevi e ripetete l'esercizio.

  3. Se i tuoi muscoli sono flessibili, puoi raddrizzare le ginocchia quando ti pieghi in avanti. Ma fate attenzione a tenere la testa, il collo, la schiena e le braccia sullo stesso piano e la parte superiore del corpo e le gambe a 90 gradi.

• Numero di esercizi: 10 volte ogni volta, ripetuti 3 volte.

• Promemoria amichevole: questo movimento aiuta a sollevare i muscoli dei glutei e a modellare i glutei in modo perfetto; tenendo la corda e allungandosi in avanti è possibile mobilitare i muscoli dorsali di tutto il corpo e creare una schiena incantevole. Tuttavia, quando si esegue questo movimento, è facile mettere il baricentro sui fianchi, facendo sì che i fianchi si inclinino all'indietro e che usino la forza dei talloni per sostenere il corpo. Questo a sua volta danneggerà le ginocchia e causerà l'inclinazione del corpo. Allunga le spalle e la schiena in avanti per mantenere l'equilibrio di tutto il corpo.

Movimento 2/Esegui lo squat con le mani e le gambe sollevate. (Immagine tratta dal libro "Fat Burning Rope Skipping Weight Loss Exercise")

[Mossa 2 / Squat con le gambe sollevate]

• Descrizione dell'azione:

  1. Mettiti in posizione eretta con i piedi 1 volta più larghi delle spalle, piega la corda a metà, afferra entrambe le estremità della corda con entrambe le mani e tirala fino a farla diventare piatta, alza le mani sopra la testa e inspira per prepararti.

  2. Espira lentamente, mantieni la parte superiore del corpo ferma, muoviti lentamente verso il basso partendo dal coccige, sposta il baricentro sui glutei e siediti con le ginocchia leggermente piegate. Continua ad accovacciarti fino al limite massimo, o finché le cosce non saranno parallele al terreno, e mantieni la posizione per 10 secondi.

• Numero di esercizi: 10 volte ogni volta, ripetuti 3 volte.

• Promemoria amichevole: questo esercizio è il migliore per allenare il grande gluteo. Accovacciandosi e sollevando i fianchi, i fianchi diventano elastici e sodi e le gambe diventano toniche. Tenendo la corda è possibile stabilizzare il baricentro del corpo, rendendo più evidente l'effetto abbellente dei glutei. È importante notare che se si inizia ad accovacciarsi partendo dalle ginocchia, queste saranno più alte delle dita dei piedi, il che sposterà il baricentro sulle ginocchia e aumenterà il rischio di infortuni.

Movimento 3/Sdraiati su un fianco e solleva le gambe aiutandoti con la corda. (Immagine tratta dal libro "Fat Burning Rope Skipping Weight Loss Exercise")

[Movimento 3 / Rotazione della corda in posizione laterale e sollevamento della gamba]

• Descrizione dell'azione:

  1. Sdraiati su un fianco su un tappetino morbido, piega la corda in quattro e tieni il punto centrale della corda con la mano superiore. Piega il gomito a terra per sostenere la parte superiore del corpo. Respira in modo fluido e preparati.

  2. Solleva l'avambraccio tenendo la corda per saltare dritta, mantenendo un angolo di 90 gradi con il gomito. Con il gomito al centro del cerchio, ruota 10 volte in senso orario, quindi 10 volte in senso antiorario.

  3. Mentre ruoti le mani, espira lentamente, usa i fianchi e le cosce per sollevare la gamba lateralmente il più in alto possibile, tieni le gambe dritte e mantieni la posizione per 10 secondi. Inspira e abbassa lentamente le gambe. Sollevare e abbassare una gamba 6 volte, quindi cambiare gamba.

• Numero di esercizi: muovere i gomiti in senso orario e antiorario; sollevare ciascuna gamba 6 volte per ripetizione e ripetere 3 volte.

• Promemoria amichevole: il grasso nella parte interna delle cosce può facilmente far apparire i glutei larghi e larghi, ed è anche facile che si accumuli grasso e scorie dovute all'invecchiamento. Puoi stringerlo "sdraiati su un fianco e sollevando le gambe", e tenere una corda tra le mani può aiutarti a bilanciare il tuo corpo. Quando ti sdrai su un lato, tieni la colonna vertebrale e il bacino sullo stesso piano e perpendicolari al terreno. Soprattutto quando ti sollevi di lato, la vita e i fianchi non devono essere ruotati o estroflessi per evitare lesioni.