La superficie è super resistente! 6 esercizi per sviluppare i muscoli e perdere grasso senza gravare sul peso corporeo! Il campione di coach svela una ricetta per i pigri che dimagriscono sicuramente: petto di pollo fritto con uova

Lo scopo di indossare abiti freschi in estate è perdere peso! È molto fastidioso avere grasso in eccesso ovunque sul corpo, specialmente per la "donna con la pancia piccola" il cui addome è pieno di grasso e un pezzo di carne può essere pizzicato, e per la "ragazza con il sedere grasso" con grasso sui glutei cadenti. Hanno bisogno di esercitare i muscoli del core e il grande gluteo il prima possibile per creare una linea addominale e un sedere sodo. Ora segui l'allenatore campione di bodybuilding Huang Xinyuan e scopri i 6 esercizi a corpo libero più efficaci per sviluppare i muscoli e ridurre il grasso, abbinandoli a 3 ricette dietetiche leggere per sbarazzarti del grasso sia dall'interno che dall'esterno! (Video e fotografia di Zheng Mingjun e Jiang Minjun)

Le persone che hanno intenzione di scolpire le linee del proprio corpo sanno che il livello più alto di esercizio addominale è sviluppare un six-pack. Anche se non vuoi avere un six-pack, almeno devi rendere il tuo addome il più piatto possibile. Ci sono anche molte ragazze che vogliono creare un sedere sodo e apparire sexy ed eleganti. Il campione di fitness Huang Xinyuan mostra esercizi specifici per rafforzare i muscoli addominali inferiori e scolpire i glutei, che non richiedono alcuna attrezzatura e possono essere eseguiti a casa, per le ragazze che sono troppo pigre per andare in palestra. Di seguito sono riportati 3 movimenti di "allenamento per gli addominali inferiori" e "allenamento per i glutei" che potresti voler seguire:

【Allenamento addominale】

Crunch addominali inferiori:

Questo esercizio serve ad allenare la parte bassa dell'addome. All'inizio, estendi i piedi in avanti, sollevali al petto e poi torna alla posizione originale. Fai questo esercizio 15 volte in 4 serie.

Muscoli addominali incrociati:

Piegate le ginocchia e mettete le mani sulle tempie. Fate attenzione a non tenervi la testa. Poi toccate il ginocchio sinistro con il gomito destro e il gomito destro con il ginocchio sinistro. Fatelo 16 volte in 4 serie.

Alpinisti:

Sollevare le ginocchia al petto, contando da entrambi i lati.

【Allenamento dei glutei】

Allena principalmente il grande gluteo per darti un sedere perfetto.

Squat Sumo:

All'inizio del movimento, stare in piedi con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno a 45 gradi, fianchi estesi verso il capo, ginocchia verso le punte dei piedi, glutei seduti indietro, inspirare dal naso quando si è a terra, espirare dalla bocca quando si è su, ripetere 15 volte per un totale di 4 serie.

Squat posteriore:

Mettiti in piedi con il tuo corpo, fai un passo indietro, tocca terra con il ginocchio posteriore, alzati e torna in posizione eretta, quindi cambia piede; tieni il ginocchio vicino al terreno ma non toccarlo, torna in posizione eretta naturale, ripeti 12 volte per lato e fai 4 serie in totale.

Stacco da terra su una gamba:

Per prima cosa, posizionati su una gamba, poi tocca le punte dei piedi con la mano sinistra quando abbassi il corpo, poi torna indietro e cambia gamba, poi tocca le punte dei piedi con la mano destra quando abbassi il corpo, poi cambia gamba e ripeti il ​​movimento, alternando la gamba sinistra e quella destra per 16 volte, per un totale di 4 serie.

Inoltre, il campione di fitness Huang Xinyuan ha affermato nel suo nuovo libro "The Complete Guide to Self-Fitness" che, oltre all'esercizio fisico, per aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso è più importante anche il modo in cui si mangia. Se bruci più calorie di quelle che assumi, perderai sicuramente peso. Al contrario, se assumi più calorie di quelle che bruci, aumenterai comunque di peso anche se segui una dieta sana.

Tuttavia, cambiare le proprie abitudini alimentari non è una cosa facile, ma se si è disposti a cominciare, alla fine i risultati si rifletteranno sulla forma del proprio corpo. All'inizio tutto è difficile. Nelle prime una o due settimane, il tuo corpo inevitabilmente non si adatterà. Assicurati di attenerti. La maggior parte delle persone si arrende in questo momento! Attieniti a questo per una settimana o due e vedrai il tuo corpo cambiare lentamente. Quando vedrai i risultati dei cambiamenti, non sarai più passivo, ma pieno di motivazione per andare avanti. Ecco 3 consigli per una dieta dimagrante:

【3 consigli per una dieta dimagrante】

Suggerimento 1: sostituire la carne rossa con frutti di mare o carne magra

Sia il petto di pollo che il manzo sono ricchi di proteine, ma il petto di pollo, che ha meno grassi, ha relativamente meno calorie. Quando si perde grasso, è possibile aumentare la percentuale di assunzione di carne magra e ridurre l'assunzione di grassi per ridurre l'assorbimento calorico.

Suggerimento 2: Mangia più proteine ​​della carne

La carne non è facile da digerire. Aumentare l'assunzione di carne può prolungare il tempo di digestione e impedire che la fame arrivi troppo rapidamente.

Suggerimento 3: Mangia più verdure per aumentare la sazietà

Le verdure sono molto povere di calorie, quindi puoi aggiungerne molte ai tuoi pasti per aumentare il senso di sazietà e anche per assumere le fibre di cui hai bisogno durante la giornata.

Inoltre, l'allenatore Huang Xinyuan ha anche svelato tre ricette semplici per perdere peso, tra cui: petto di pollo fritto con uova, salsa, ecc., per le persone che stanno perdendo peso e vogliono preparare da sole i propri piatti:

【Salsa a ridotto contenuto di grassi】

1. Ingredienti: tre pomodori cuore di bue, un po' di coriandolo, un po' di peperoncino e 1/4 di cipolla.

2. Passaggi:

Fase 1: Tagliare a dadini i pomodori cuore di bue.

Fase 2: Aggiungere altro coriandolo, peperoncini e cipolle.

Fase 3: Spremere il limone, aggiungere pepe nero e sale e mescolare bene.

Fase 4: Adattare in base al gusto personale.

【Petto di pollo fritto con uovo】

1. Ingredienti: un uovo, 250 grammi di filetto o petto di pollo, un po' di pepe.

2. Passaggi:

Fase 1: Rompere le uova in una ciotola e cospargerle di pepe.

Fase 2: Riscaldare la padella e aggiungere l'olio.

Fase 3: Immergere il petto di pollo nel liquido dell'uovo e friggerlo.

【Bistecca fritta all'aglio + petto di pollo fritto secco + kimchi】

1. Ingredienti: 250 g di bistecca, 150 g di filetto di pollo, un po' di kimchi.

2. Passaggi:

Fase 1: Per prima cosa, friggere la bistecca.

Fase 2: Dopo aver cotto la bistecca, friggere il pollo nel grasso di manzo.

Fase 3: Aggiungere il kimchi a fine cottura per aggiungere sapore e ridurre le calorie.