Perché non riesco a continuare a fare esercizio fisico per perdere peso? Ecco dove sta il problema!

Lunedì sera. Alla fine del primo giorno lavorativo della settimana, ti metti alla prova e vai in palestra per allenarti, sentendoti orgoglioso di te stesso. Hai intenzione di tornare giovedì e poi andare in palestra due giorni alla settimana. Il tuo obiettivo è perdere cinque chili in sei mesi. Bel piano! Hai iniziato bene. Ma giovedì sera qualcosa è scattato. Se non hai perseveranza, non riesci a perseverare e il tuo umore tocca il fondo. Il divano vince ancora! Tuttavia, non deve essere necessariamente così.

Condensare il mondo intero in pochi centimetri quadrati

La concentrazione è la chiave della forza di volontà. Se si vogliono raggiungere molti obiettivi e portare a termine molti compiti contemporaneamente, spesso ciò di cui si "affronta" la questione non è il lavoro, ma la forza di volontà. Se la tua attenzione è divisa, la tua forza di volontà nel perseguire i tuoi obiettivi individuali si indebolirà. Quando intenzioni contrastanti agiscono contemporaneamente, la forza di volontà sarà sovraccarica. Quando facciamo qualcosa, il solo fatto di pensare a qualcos'altro riduce la nostra concentrazione.

Gli scalatori ne hanno descrizioni vivide. Quando viene chiesto a cosa pensano mentre scalano, gli scalatori rispondono: "Una volta che sono sulla scogliera, tutto il mio mondo è concentrato nei pochi centimetri quadrati del gradino successivo. Non riesco a pensare ad altro sulla scogliera".

Impara dagli scalatori! Se vuoi imparare bene l'inglese, concentrati solo sull'apprendimento della lingua e non imparare altre cose contemporaneamente. L'apparato sensoriale e cognitivo umano (corteccia e strutture sottocorticali) può concentrarsi su una sola intenzione alla volta. Se ci si concentra su due intenzioni contemporaneamente, l'attenzione richiesta sarà divisa e insufficiente, con conseguente stagnazione. Come possiamo concentrarci su un'intenzione senza essere distratti da influenze esterne o interne e concentrare la nostra forza di volontà su un punto?

In una società edonistica e piena di tentazioni, non è facile concentrarsi. Influenzati dai due principali meccanismi di defocalizzazione del nostro tempo (Internet e televisione), siamo facilmente tentati da ogni genere di cose che possono renderci felici senza alcuno sforzo.

Tuttavia, le tentazioni esterne sono spesso solo un aiuto che causa una perdita di concentrazione interiore. Se non comprendiamo i nostri bisogni (motivazioni) o abbiamo una visione sbagliata dei nostri obiettivi, possiamo facilmente lasciarci seriamente distrarre da ogni genere di tentazione.

Ignorare o eliminare la tentazione

Con le giuste strategie, può essere facile rimanere concentrati anche quando si è circondati dalle tentazioni. L'arte della concentrazione sta nell'ignorare, ovvero nell'ignorare o eliminare le distrazioni.

Se vuoi mangiare meno cioccolato e il tuo frigorifero ne è pieno, devi ignorarlo o eliminarlo. Se vuoi imparare bene l'inglese e sai che imparare una lingua non è una cosa facile, allora non dovresti tenere il telecomando della TV vicino a te mentre studi, perché la tentazione di accendere la TV è molto più forte che aprire un libro di testo di inglese.

Se devi superare te stesso per fare qualcosa che vuoi fare ma che trovi difficile da realizzare, le strategie per eliminare le tentazioni sono assolutamente necessarie. Il principio è: spesso è meglio se non esistono affatto. Perché se queste tentazioni sono proprio davanti a te, devi impiegare molta più forza di volontà per superarle.

Auto-sperimentazione: Focus

Concentratevi su un obiettivo alla volta. Se riesci a eliminare o ignorare le distrazioni, ti sarà più facile concentrarti. Mettiti alla prova: quanto è facile (o difficile) per te concentrarti su un compito quando vieni ripetutamente interrotto da telefonate, e-mail, dal campanello o da altre distrazioni esterne? Al contrario, quanto sarebbe facile (o difficile) per te concentrarti su un compito se tenessi il telefono e il campanello in modalità silenziosa e spegnessi Internet per almeno qualche ora?

Questo articolo è tratto da "Willpower" pubblicato da Business Weekly