Se vuoi che i tuoi muscoli addominali siano sodi ed elastici, inizia con gli esercizi di stretching! Se i muscoli addominali non sono sufficientemente forti o se si hanno problemi come ernia del disco o speroni ossei, non piegare eccessivamente la vita per evitare lesioni secondarie. PASSO 1/ Sdraiati prono con lo stomaco premuto contro il pavimento. PASSO2/ Usa la forza dei gomiti per spingere la parte superiore del corpo verso l'alto. PASSO 3/ Applica lentamente forza sui palmi delle mani, inarca la schiena e solleva il petto da terra. Mantenere la posizione per 15-30 secondi e ripetere 2-3 volte. Punto: Quanto più le mani sono vicine al bacino e quanto più è sollevata la parte superiore del corpo, tanto maggiore sarà l'allungamento. Questo articolo è tratto da "Interval Training [The Strongest Illustrated Edition]" di Caishi Culture |
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