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Se vuoi che i tuoi muscoli addominali siano sodi ed elastici, inizia con gli esercizi di stretching! Se i muscoli addominali non sono sufficientemente forti o se si hanno problemi come ernia del disco o speroni ossei, non piegare eccessivamente la vita per evitare lesioni secondarie. PASSO 1／ Sdraiati prono con lo stomaco premuto contro il pavimento. PASSO2／ Usa la forza dei gomiti per spingere la parte superiore del corpo verso l'alto. PASSO 3／ Applica lentamente forza sui palmi delle mani, inarca la schiena e solleva il petto da terra. Mantenere la posizione per 15-30 secondi e ripetere 2-3 volte. Punto: Quanto più le mani sono vicine al bacino e quanto più è sollevata la parte superiore del corpo, tanto maggiore sarà l'allungamento. Questo articolo è tratto da "Interval Training [The Strongest Illustrated Edition]" di Caishi Culture |
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