Un consiglio utile: restare a letto per un po' dopo essersi svegliati fa davvero bene alla salute.

Cosa succede quando suona l'allarme? Spensi la sveglia, mi alzai velocemente, mi strofinai gli occhi assonnati e corsi in bagno...

Ma questo non è contro la natura umana? Pensando ai numerosi mal di testa che avrei dovuto affrontare non appena avessi aperto gli occhi, ho deciso di chiuderli e dormire ancora un po'. Il clima diventa sempre più freddo e non ho il coraggio di alzarmi. Non è che io sia pigro, lo dicono anche le ultime ricerche scientifiche.

Rimanere a letto per 30 minuti dopo essersi svegliati al mattino fa bene alla salute

Il 17 ottobre 2023, i ricercatori dell'Università di Stoccolma in Svezia hanno pubblicato un articolo intitolato "Issnoozinglosing? Perché vengono utilizzate le sveglie intermittenti al mattino e come influenzano il sonno, la cognizione, il cortisolo e l'umore" sul Journal of Sleep Research, affermando:

Rispetto al risveglio immediato dopo il suono della sveglia al mattino, impostare una sveglia ricorrente e fare un pisolino di 30 minuti dopo il suono della prima sveglia può migliorare le prestazioni cognitive del cervello e ridurre l'affaticamento fisico e lo stato emotivo durante il giorno. [1]

Fonte dell'immagine: unsplash.com

Lo studio è diviso in due parti. Nella prima parte, i ricercatori hanno raccolto dati sul sonno da 1.732 partecipanti con un'età media di 34 anni, di cui il 66% donne, sotto forma di questionario. Hanno scoperto che il 69% di loro utilizzerebbe la funzione di ripetizione della sveglia o imposterebbe più sveglie. L'intervallo medio tra ogni allarme era di 8 minuti. Dopo che suonava la sveglia, restavano a letto in media 22 minuti.

Lo studio ha inoltre scoperto che i giovani preferiscono restare a letto, mentre gli anziani sono più propensi ad alzarsi subito dopo il suono della sveglia. Confrontando i due gruppi, l'età media di coloro che amano restare a letto è di 6 anni più giovane; e hanno maggiori probabilità di dormire fino a tardi, con una percentuale 4 volte superiore a quella di coloro che non restano a letto. Anche le persone che restano a letto durante la settimana fanno un pisolino leggermente più breve, in media 13 minuti in meno rispetto a chi non resta a letto. Tuttavia, non è stata riscontrata alcuna differenza nella qualità del sonno tra i due gruppi.

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La seconda parte dello studio comprendeva alcuni esperimenti attentamente progettati e i soggetti sono stati anch'essi ridotti a 31 persone a cui piace restare a letto. I ricercatori hanno misurato la qualità del sonno, le capacità cognitive, i livelli di cortisolo e lo stato emotivo dei soggetti (soggetti sottoposti a esperimenti o test psicologici).

I risultati hanno mostrato che i soggetti a cui piaceva restare a letto ottenevano risultati migliori nei test sulle capacità cognitive entro 40 minuti dal risveglio e che la loro stanchezza fisica e la loro sonnolenza risultavano migliorate. Anche il loro umore è migliorato significativamente con l'aumentare del tempo di veglia: rispetto al semplice risveglio, 40 minuti dopo il risveglio erano più socievoli e ottimisti.

Pertanto, i ricercatori ritengono che restare a letto per 30 minuti dopo che è suonata la sveglia non avrà alcun impatto negativo. Può invece aiutare le persone assonnate al mattino a svegliarsi completamente e a migliorare le loro prestazioni cognitive, lo stato fisico e lo stato emotivo dopo il risveglio.

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Rimanere a letto un po' più a lungo dopo il suono della sveglia al mattino fa bene alla salute perché ci consente di svegliarci gradualmente anziché svegliarci all'improvviso dal sonno profondo o dalla fase REM. Svegliarsi gradualmente è più benefico per il nostro cervello e per il nostro corpo.

Questo perché quando il corpo umano è in stato di sonno, il battito cardiaco rallenta, la circolazione sanguigna rallenta, la temperatura corporea scende e il metabolismo rallenta; Dopo il risveglio, il corpo umano attraversa un processo per passare dallo stato inibito del sonno a quello eccitato.

Appena svegli, la nostra attenzione e le nostre capacità cognitive sono ridotte, le nostre capacità percettive e motorie sono ridotte e le nostre capacità di regolazione emotiva non sono risvegliate, motivo per cui molte persone si sentono "scontrose al risveglio". Inoltre, se si salta giù dal letto subito dopo che suona la sveglia, il corpo potrebbe non riuscire ad adattarsi in tempo e si potrebbero facilmente manifestare sintomi quali vertigini, palpitazioni e ipotensione ortostatica. Nei pazienti affetti da ipertensione, può addirittura provocare improvvise malattie cardiovascolari.

Rimanere a letto per un po' può dare al sistema cardiovascolare la possibilità di adattarsi gradualmente e funge anche da segnale ai muscoli e alle articolazioni di tutto il corpo per svegliarsi. Dopo esserti alzato, puoi anche provare a sederti sul letto per un po', muovendo gli arti, il collo e le articolazioni per mettere il corpo in condizioni di lavorare. Quando senti che la tua reazione è tornata normale, puoi lentamente alzarti dal letto.

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L'inverno si avvicina, come restare a letto in modo scientifico?

L'inverno è arrivato. Il letto è troppo caldo e l'aria esterna è troppo fredda. Soprattutto nella zona meridionale, che appena arriva l'inverno viene aggredita dall'aria umida e fredda e non ha riscaldamento, è semplicemente "difficile alzarsi la mattina in inverno, difficile come andare in cielo".

Allo stesso tempo, l'inverno è anche un periodo ad alta incidenza di varie malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, soprattutto nei tre mesi più freddi, da dicembre a febbraio dell'anno successivo. Se ci si alza troppo velocemente tra le 5 e le 9 del mattino, l'afflusso di sangue al corpo sarà insufficiente, il che potrebbe causare sintomi quali ipotensione ortostatica, palpitazioni e svenimenti.

Ecco perché è importante sapere come restare a letto in modo scientifico nelle mattine invernali. Ecco alcuni suggerimenti per chi vuole restare a letto in modo scientifico:

1

Assicuratevi di dormire a sufficienza ed evitate di restare alzati fino a tardi

Andare a letto tardi, restare svegli fino a tardi e non dormire a sufficienza per un lungo periodo di tempo causerà uno squilibrio nel sistema immunitario dell'organismo, il che non fa bene alla salute. Per chi ha difficoltà ad alzarsi dal letto la mattina, dormire fino a tardi e restare alzati fino a tardi il giorno prima renderà ancora più difficile alzarsi dal letto il giorno dopo. Si consiglia di andare a letto intorno alle 22:00, di non giocare con il cellulare, di chiudere le tende, di abbassare le luci interne, di ascoltare un po' di musica rilassante, di meditare, di rilassare il corpo e la mente e di addormentarsi il prima possibile.

2

Ridurre l'ansia al risveglio

Molte persone temono di non riuscire ad alzarsi la mattina, quindi impostano più sveglie, una ogni 3-5 minuti. Tuttavia, se si preoccupano troppo di non riuscire ad alzarsi la mattina dopo, anche la qualità del sonno della notte precedente ne risentirà. Invece di lottare per alzarsi la mattina, è meglio prendersi un po' di tempo per restare a letto.

3

Non restare a letto troppo a lungo

Si consiglia di restare a letto per 30 minuti, il che è utile all'organismo per ripristinare le normali funzioni fisiologiche. Tuttavia, restare a letto troppo a lungo può inibire le funzioni del cervello e del corpo, e rientrare nello stato di sonno può avere effetti negativi sulla veglia.

4

Non restare a letto quando hai fame

Non restare a letto quando hai fame. Si consiglia di alzarsi in orario e di fare colazione. Questo perché restare a letto a stomaco vuoto può causare ipoglicemia, calcoli biliari, gastrite, ulcere gastriche e altre malattie dannose per la salute. Quindi, quando hai fame, non restare a letto.

5

Non restare a letto quando hai lo stimolo di urinare o defecare

Poiché trattenere l'urina per lungo tempo fa perdere elasticità alla vescica e danneggia la funzionalità renale; trattenere le feci per lungo tempo è un peso per l'intestino e l'ano, aumentando il rischio di emorroidi, malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, trombosi venosa degli arti inferiori, ernia del disco lombare e cancro del colon-retto, oltre a causare stitichezza abituale. Pertanto, quando senti lo stimolo di urinare o defecare, devi alzarti in tempo e andare in bagno per svuotare l'urina nella vescica e le feci nel retto.

6

Dopo esserti svegliato, muovi prima il tuo corpo nel letto

Dopo essere rimasti a letto per un po' la mattina, quando vi svegliate non dovete correre ad alzarvi. Invece, fai stretching, siediti sul bordo del letto per un po' e muovi il collo, gli arti, la vita, i polsi e le caviglie, il che è utile per risvegliare le funzioni corporee e lo stato mentale.

Riferimenti

[1]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.14054

Autore: Zeng Xinyue, un famoso scrittore scientifico

Revisore: Li Jingjing Professore e primario, Dipartimento di neurologia, Ospedale Tiantan di Pechino