Aumento di peso improvviso? Forse è dovuto alla mancanza di sonno.

Perché ingrasso anche se non ho la sensazione di mangiare molto?

Perché ci impegniamo così tanto per correre, fare aerobica e saltare la corda?

Nessuna perdita di peso?

Ti chiedi spesso

Quale collegamento è andato storto?

Ora, riflettete attentamente su questo.

Sei rimasto sveglio fino a tardi ultimamente?

Forse perché il cellulare o le serie TV sono così belli?

Ti fa dormire sempre più tardi

Se sì

Quindi, non sei riuscito a perdere peso e hai preso peso

Forse è dovuto alla mancanza di sonno.

Perché dormire meno fa ingrassare?

Uno studio coreano del 2017 ha scoperto che, tenendo conto di altri fattori, le persone che dormono meno di 7 ore hanno un indice di massa grassa più elevato man mano che diminuiscono le ore di sonno e il rischio di obesità è 1,22 volte superiore a quello delle persone che dormono 7 ore. Gli studiosi cinesi hanno anche scoperto che le persone che dormono ≤6 ore presentano un aumento significativo di peso.

La mancanza di sonno può ridurre il metabolismo basale. Gli studi dimostrano che se si resta svegli tutta la notte senza dormire, il metabolismo basale diminuisce del 5% il giorno dopo e il tasso metabolico dopo i pasti diminuisce del 20%, con conseguente riduzione del consumo metabolico. Anche la mancanza di sonno a lungo termine può causare sintomi quali stanchezza, apatia, ecc. Nel tempo, influirà sulla secrezione di insulina e inibirà la decomposizione dei grassi, con conseguente aumento di peso.

Fonte dell'immagine: Centro di controllo delle malattie di Xiaoshan

La mancanza di sonno influisce sulla secrezione ormonale. Dong Xiaosong, primario del Dipartimento di Medicina del Sonno (Respiratorio) presso l'Ospedale Popolare dell'Università di Pechino, ha affermato che se non si dorme a sufficienza, il cortisolo continuerà a mantenere un livello elevato di secrezione e questa secrezione anomala potrebbe portare a mangiare troppo. Altri studi hanno scoperto che la mancanza di sonno può portare a sovrappeso e obesità, che potrebbero essere correlati alla rottura dell'equilibrio tra leptina e grelina. La mancanza di sonno abbassa i livelli sierici di leptina, aumenta i livelli di grelina, aumenta la fame e l'appetito e incrementa l'assunzione di colesterolo e acidi grassi saturi.

La mancanza di sonno può aumentare l'appetito. I dati dimostrano che le persone che dormono poco consumano il 22% di calorie in più al giorno rispetto a quelle che dormono a sufficienza! Ciò potrebbe accadere perché la mancanza di sonno indebolisce l'attività del lobo frontale del cervello, il che a sua volta indebolisce il nostro autocontrollo, rendendo più evidente l'interferenza del cibo e facilitando l'eccesso di cibo.

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Quali effetti ha la mancanza di sonno a lungo termine sull'organismo?

Disturbi endocrini. Il momento del sonno è il momento ideale per la secrezione di molti ormoni importanti, come gli ormoni tiroidei, gli ormoni sessuali, la melatonina, ecc.

Bassi livelli di ormone tiroideo possono causare secchezza e ruvidità della pelle, influenzare la regolazione della temperatura corporea e portare a mixedema, ecc. Una secrezione insufficiente di ormoni sessuali peggiorerà le condizioni della pelle e aumenterà anche il rischio di malattie ginecologiche come cisti ovariche, endometriosi, fibromi uterini e iperplasia mammaria. La melatonina è un importante ormone antiossidante per l'organismo. Se la melatonina non può essere secreta, può verificarsi un invecchiamento precoce del corpo umano.

Fonte dell'immagine: Centro di controllo delle malattie di Xiaoshan

Ostacolano il metabolismo umano. Il momento più critico per il sistema immunitario umano è tra le 21:00 e l'1:00. Durante il sonno, i macrofagi inglobano attivamente il tessuto necrotico, svolgono il metabolismo ed espellono il tessuto necrotico e i prodotti metabolici dal corpo. Se non dormi bene durante questo periodo, il tuo metabolismo ne risentirà.

Riduce l'immunità e danneggia il cervello. La mancanza di sonno può ridurre la capacità fagocitaria dei globuli bianchi e causare anomalie nelle cellule immunitarie dell'organismo. Se il sistema immunitario non riesce a funzionare correttamente, il corpo non sarà in grado di resistere a batteri, virus, cellule tumorali, ecc., consentendo alle malattie di approfittare dell'opportunità per invadere. Allo stesso tempo, la mancanza di sonno può anche danneggiare le funzioni cognitive dell'organismo, rendendo le persone smemorate, intontite e incapaci di concentrarsi, il che è molto dannoso per l'apprendimento e l'efficienza lavorativa.

Come possiamo dormire bene?

Ognuno ha un orario di sonno ottimale diverso. Alcune persone possono sentirsi energiche per tutto il giorno dopo aver dormito per 6 ore. Alcune persone hanno bisogno di dormire 8 ore, altrimenti si sentono apatiche. Trovare il momento migliore per dormire e andare a letto ogni giorno in base alle tue abitudini ti aiuterà a migliorare la qualità del sonno.

Fonte dell'immagine: Informazioni sull'ospedale popolare di Cangzhou

Si sconsiglia di fumare o bere molto durante la notte. Alcuni studi hanno dimostrato che il consumo di alcol e la riduzione della durata del sonno negli adulti interagiscono aumentando il rischio di livelli anomali di zucchero nel sangue. Le persone che fumano, soprattutto quelle che fumano di notte, hanno una latenza del sonno più lunga, risvegli più frequenti, una qualità del sonno peggiore e una durata del sonno più breve. Si raccomanda di non fumare e di limitare il consumo di alcol, soprattutto prima di coricarsi, per ottenere un sonno sano e una regolazione metabolica ottimale.

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Non è consigliabile mangiare 2 ore prima di andare a letto. Perché dopo aver mangiato, la circolazione sanguigna nello stomaco aumenta e anche altri tessuti e organi ne risentono. In particolare, stimolerà il cervello, eccitandolo e rendendo impossibile addormentarsi rapidamente.

Crea un ambiente favorevole al sonno. Quando vai a dormire, la temperatura e l'umidità nella camera da letto devono essere adeguate. Anche la camera da letto deve essere mantenuta in buone condizioni igieniche e pulite per garantire una regolare circolazione dell'aria. Mantenete il silenzio durante la notte, tirate le tende, usate sonniferi comodi e alleviate ansia e stress. Un ambiente confortevole in cui dormire aiuta a raggiungere un sonno profondo.

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Imposta un orario fisso per dormire. Ognuno ha il suo ritmo biologico. Solo individuando il proprio orologio biologico è possibile ottenere un sonno di alta qualità. Non esiste uno standard uniforme per l'ora in cui andare a letto, ma in genere si consiglia di andare a letto tra le 22:00 e le 23:00. Puoi impostare una sveglia per ricordarti ogni sera che "è ora di andare a letto"!

Riferimenti:

La mancanza di sonno e il sonno irregolare possono davvero far ingrassare le persone[N]. Scienza e tecnologia quotidiana, 17-08-2022(008).

La mancanza di sonno può aumentare il rischio di obesità. La rivista Nature riassume diverse strategie per migliorare il sonno[J]. Giardino della scienza Grand View, 2022(22):34-35.

Divulgazione scientifica in Cina, Health Times, Xiaoshan Disease Control, informazioni sull'ospedale popolare di Cangzhou, ecc.

Compilato da: Liu Xuejie

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Redattore: Guru