Attenzione alla "sindrome della tristezza autunnale"! L'autunno è un periodo ad alta incidenza per la depressione e altre "malattie emotive"

Dall'inizio dell'autunno, il numero di pazienti che si rivolgono al reparto psichiatrico dell'ospedale Huilongguan di Pechino è aumentato in modo significativo , circa il 20% in più rispetto al periodo precedente. Chen Hongmei, vice primario del Dipartimento di psichiatria, ci ricorda che l'autunno è un periodo ad alta incidenza di "malattie emotive" come la depressione . L'opinione pubblica dovrebbe prestare attenzione all'identificazione delle emozioni negative e prestare attenzione al verificarsi della "sindrome della tristezza autunnale".

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"Dottore, ultimamente ho dormito molto male. Mi sento stanco durante il giorno e di cattivo umore." La signora Wang, trentenne, si è rivolta alla clinica di Chen Hongmei per cercare aiuto contro le occhiaie dovute alla mancanza di sonno. La signora Wang lavora nel settore finanziario e ha un carico di lavoro pesante con l'avvicinarsi della sintesi di fine anno. Ultimamente ha difficoltà ad addormentarsi, si sveglia presto la mattina e ha una pessima qualità del sonno, il che la rende molto stressata. Oltre ai problemi di sonno, l'umore della signora Wang divenne sempre più depresso, soprattutto quando il cielo era cupo, piangeva inconsciamente: "Sento che la vita è noiosa, il lavoro non ha senso e tutto è privo di senso". Dopo la diagnosi, nella signora Wang sono stati riscontrati lievi sintomi di depressione e ansia.

"In passato, il tardo autunno era il periodo di maggiore attività nel reparto di psichiatria. Negli ultimi due anni, il periodo di punta è stato anticipato e il numero di pazienti ha iniziato ad aumentare dopo l'inizio dell'autunno." Chen Hongmei ha affermato che l'autunno è la stagione di punta per le "malattie emotive" come la depressione, quindi la serie di problemi di salute causati da problemi emotivi in ​​questo periodo vengono anche chiamati "sindrome della tristezza autunnale". Tra le cause troviamo: il passaggio dall'autunno all'inverno, quando tutto appassisce e la temperatura cambia notevolmente, le persone sono inclini a emozioni sentimentali ; Con l'avvicinarsi della fine dell'anno, molte persone sono sottoposte a forti pressioni lavorative e sono inclini a provare emozioni negative .

Chen Hongmei ha ricordato che durante il periodo di elevata incidenza di "malattie emotive", la popolazione dovrebbe migliorare la propria capacità di identificare le emozioni negative, come la depressione. "La luce è strettamente correlata alla secrezione di ormoni come la melatonina. La diminuzione della luce dopo l'autunno porta a cambiamenti nella secrezione di ormoni umani e nel ritmo del sonno." La caratteristica più evidente della depressione o dell'umore depressivo nelle fasi iniziali sono i problemi del sonno, come l'insonnia o la sonnolenza. I problemi di sonno riflettono indirettamente le fluttuazioni emotive e possono anche portare a sintomi fisici come depressione, lentezza di pensiero, stanchezza, ecc. Inoltre, irritabilità frequente , "essere insoddisfatti di tutto e provare piacere nel trovare difetti" possono anche essere un preludio alla "malattia emotiva".

Cinque gruppi di persone devono stare attenti alla depressione autunnale

AUTUNNO

Cinque gruppi di persone devono stare attenti alla depressione autunnale:

1. Coloro che sono sensibili, sospettosi, introversi e non sono bravi a parlare.

2. “Impiegati” con elevata pressione lavorativa.

3. Donne in menopausa, donne incinte, anziani e alcuni bambini in età scolare.

4. Persone che hanno appena vissuto eventi negativi nella loro vita e non hanno ricevuto una consulenza psicologica tempestiva.

5. Lavoratori intellettuali che lavorano al chiuso tutto l'anno, hanno una costituzione debole e raramente svolgono esercizio fisico, in particolare quelli sensibili al freddo.

Come mantenere un umore equilibrato durante il tetro autunno? Gli esperti suggeriscono: aumentare il tempo dedicato alle attività all'aperto . "Quando il tempo è bello, esci per fare più passeggiate. Non solo puoi prendere la luce del sole e regolare la secrezione ormonale, ma puoi anche apprezzare il bellissimo paesaggio e distogliere le tue emozioni." Anche aumentare opportunamente la quantità di esercizio fisico può calmare le emozioni e alleviare lo stress. Quando nella vita o nel lavoro ci si trova ad affrontare una pressione enorme, è possibile stilare una lista e ordinare le cose da fare in base alla loro importanza e urgenza. " Quando la condizione è davvero pessima, dovresti permetterti di fermarti , in modo da non rompere la 'corda'." Dovresti imparare a "prendere in prestito la forza", parlare con la tua famiglia e i tuoi amici, cercare aiuto e rivolgerti a un istituto medico professionale quando necessario.

Questi pochi consigli possono aiutarti a stare lontano dalle malattie emotive

1. Adattamento psicologico

Il modo più efficace per prevenire la "tristezza autunnale" è l'adattamento psicologico, mantenendo uno stato d'animo e delle fantasie ottimistiche. Alcune persone subiscono qualche piccolo contrattempo e pensano sempre al peggio. Il modo per superarlo è avere fantasie ottimistiche piuttosto che supposizioni negative; e a preoccuparsi meno dei guadagni e delle perdite personali nelle relazioni interpersonali, il che può farti sorridere più spesso.

2. Prendi tanto sole

In autunno e in inverno le ore diurne sono brevi e la luce solare scarseggia, il che rende le persone inclini alla depressione e alla stanchezza. Allo stesso tempo, la luce solare è la principale fonte di vitamina D nel corpo umano.

Uno studio condotto negli Stati Uniti ha scoperto che l'integrazione di vitamina D può migliorare notevolmente la depressione. Il modo più semplice per espandere il torace è prendere il sole per almeno 20 minuti al giorno.

Dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, sia prendere il sole che espandere il torace sono modi per rinvigorire lo yang del torace. Rinvigorire l'energia yang è il modo migliore per scacciare la nebbia dal tuo cuore.

3. Avere una routine quotidiana regolare

In autunno capita spesso di provare questa sensazione: svegliarsi la mattina è ancora stanco e si vorrebbe dormire ancora un po'.

Si consiglia di non restare a letto, anche se si ha molto sonno. Rimanere a lungo in una stanza buia aumenta la secrezione di melatonina, rendendoti assonnato durante il giorno. Il modo migliore è andare a letto e alzarsi puntuali ogni giorno, e fare un pisolino di 10-20 minuti a mezzogiorno.

4. Mangiare sano

La mancanza di luce solare in autunno riduce la produzione di serotonina, l'ormone della felicità.

A causa della mancanza di serotonina nel corpo, vorremmo mangiare cibi che possano favorire la secrezione di serotonina, come pasta, patate e riso, ma questi cibi faranno aumentare di peso rapidamente.

Si consiglia di mangiare più cibi allegri: latte, pesce, banane, datteri secchi, soia, mandorle e arachidi sono ricchi di triptofano, che può aiutare l'organismo a sintetizzare la serotonina.

5. Fai amicizia

Gli studi dimostrano che avere una cerchia ristretta di amici può tenere lontana la depressione. Le persone moderne amano guardare la TV e giocare con i cellulari a casa, il che non aiuta a scacciare la noia. Puoi stringere nuove amicizie, trovare parenti e amici intimi e sensibili, aprire loro il tuo cuore e sfogare le tue emozioni.

6. Stabilisci un obiettivo

L'estate è finita e la Festa di Primavera è ancora in anticipo. L'autunno fermo a "metà strada" può facilmente far perdere la motivazione. In questo momento puoi prefissarti un piccolo obiettivo, come leggere un libro che desideri leggere da molto tempo, imparare lo yoga, imparare una lingua straniera, ecc., per rendere la tua vita "in movimento".

Inoltre, i pazienti a cui sono state diagnosticate malattie mentali e psicologiche non devono modificare o interrompere la terapia farmacologica senza autorizzazione, soprattutto nella stagione autunnale e invernale, e devono seguire le istruzioni del medico per il trattamento.

Fonte: account ufficiale WeChat del Beijing Evening News, Xin Education Psychology Classroom, Nanjing Brain Health Chinese Medicine Hospital

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