Risparmiare denaro non è tanto meglio che "risparmiare muscoli"? La ricerca dimostra che le persone con i muscoli vivono più a lungo!

Il "Proton Ball" con i suoi muscoli scolpiti e potenti apparso qualche tempo fa nel film di successo "The First Part of Conferred Gods" è diventato rapidamente popolare e ha fatto esclamare a molti amici quanto fosse bello! Di recente, l'argomento #È importante mantenere i muscoli se si vuole vivere a lungo# è diventato una ricerca molto gettonata su Weibo, scatenando accese discussioni tra gli utenti della rete.

Infatti, i muscoli non sono solo correlati alla forma del corpo, ma anche un indicatore chiave della salute, che aiuta a ridurre in una certa misura il rischio di morte. Quindi, quali sono gli altri benefici del “risparmio muscolare”? Come possiamo rallentare l'invecchiamento muscolare nella nostra vita quotidiana?
Oggi studiamo insieme: perché è importante “salvare i muscoli” se si vuole vivere a lungo? Alcuni fatti poco noti sui muscoli: come prevenire l'invecchiamento muscolare?

01Se vuoi vivere più a lungo, è importante “salvare i muscoli”

Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, una delle riviste più prestigiose nel campo delle scienze dello sport, ha scoperto che:

Bastano 30-60 minuti alla settimana (circa 5-8 minuti al giorno) di esercizi di rafforzamento muscolare per ridurre significativamente il rischio di morte .

Yang Yizhuo, docente presso il Centro per l'innovazione nell'integrazione medica e sportiva del Capital Institute of Physical Education, ha affermato in un articolo pubblicato su Healthy China nel 2023 che, come la massa ossea umana, anche la massa muscolare e la forza aumentano durante la tarda adolescenza e l'inizio dell'età adulta;

Tuttavia, a partire dai 50 anni, la massa e la forza muscolare inizieranno a diminuire in modo significativo fino a un certo punto, e potrebbe verificarsi anche una diminuzione della forza e della funzionalità muscolare .

I muscoli sono gli organi endocrini più grandi del corpo umano. Quando le persone fanno esercizio fisico, i muscoli si contraggono e possono secernere vari fattori di esercizio che sono benefici per la salute fisica, aiutando in una certa misura il corpo a regolare i lipidi nel sangue, la glicemia e altre funzioni degli organi.

Quali sono quindi i vantaggi del "risparmio muscolare"?

1. Aiuta a combattere le malattie

Uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista medica The Lancet ha dimostrato che i pazienti oncologici con ridotta massa muscolare hanno avuto più complicazioni , ricoveri ospedalieri più lunghi e tassi di sopravvivenza più bassi .

I ricercatori ritengono che il miglioramento della massa muscolare attraverso un intervento nutrizionale possa migliorare in una certa misura il trattamento e la prognosi dei pazienti affetti da cancro.

2. Aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari

Anche la massa muscolare scheletrica è associata al rischio di malattie cardiache e ictus.

Uno studio del 2019 ha dimostrato che le persone con la massa muscolare scheletrica più elevata in età adulta avevano un rischio inferiore dell'81% di sviluppare malattie cardiovascolari (come l'infarto) rispetto a quelle con la massa muscolare scheletrica più bassa.

3. Aiuta a prevenire le fratture

I muscoli, in quanto riserve di calcio del corpo, possono contribuire ad immagazzinare, in una certa misura, ioni di calcio liberi nel sangue , in modo che il calcio integrato possa effettivamente esistere nel corpo ed evitare l'insorgenza dell'osteoporosi .

4. Evitare l'obesità e mantenere una buona salute

"Risparmiare massa muscolare" può anche farti risparmiare denaro sulla perdita di peso .

L'allenamento di forza è molto più efficace nel bruciare i grassi rispetto all'esercizio aerobico, come il jogging.

Inoltre, la forma dei muscoli allenati sarà relativamente migliore, rendendo il corpo più sodo e armonioso, rendendo più facile mantenere l'effetto di perdita di peso e meno probabile che si verifichino dei rimbalzi.

02 Fatti interessanti sui muscoli

Per quanto riguarda la scienza muscolare, ho raccolto alcuni fatti pratici poco noti da condividere con voi:

1. Nessun muscolo inizia e finisce sullo stesso osso.

Per svolgere le loro funzioni, i muscoli devono attraversare le articolazioni (avendo origine e inserzione su due ossa ). Se lo scheletro umano è una leva, le articolazioni sono l'asse centrale e i muscoli sono la componente importante che fornisce la forza di trazione che consente alle ossa di ruotare attorno alle articolazioni.

2. Non esistono quasi due muscoli con la stessa forma esatta.

È quasi impossibile trovare due muscoli nel corpo che abbiano esattamente la stessa forma . Anche i muscoli completamente simmetrici a destra e a sinistra sono difficili da trovare.

Perché la forma di ogni muscolo scheletrico verrà modellata e sviluppata in base alla sua posizione nel corpo e alla sua funzione. La sua forma cambierà anche in base alla frequenza del suo utilizzo, alla quantità di lavoro svolto, alle abitudini di movimento, ecc.

3. " Costruire muscoli " non significa aumentare il numero di fibre muscolari

In genere, "costruzione muscolare" non significa aumentare il numero di fibre muscolari, ma piuttosto aumentare la sezione trasversale delle cellule muscolari , ovvero attivare più fibre muscolari contemporaneamente, aumentando così l'efficienza lavorativa di un'unità motoria .

03Come prevenire l'invecchiamento muscolare

Jiang Hua, primario del Pronto Soccorso dell'Ospedale Popolare Provinciale del Sichuan, una volta pubblicò un articolo su Health Times affermando che la prevenzione e il rallentamento dell'invecchiamento muscolare non possono essere ignorati.

Per prevenire l'invecchiamento muscolare, si consiglia di fare quanto segue:

1. Mangiare più uova, latte e prodotti a base di soia possibili

Le proteine ​​sono una delle materie prime più importanti per la sintesi muscolare.

Consumare tre pasti abbondanti e aumentare l'assunzione di proteine ​​di alta qualità evitando eccessi di zucchero, sale e grassi.

Il contenuto proteico e la qualità degli alimenti di origine animale sono superiori a quelli degli alimenti di origine vegetale;

Si raccomanda agli anziani di aumentare opportunamente l'assunzione di latte, uova, carne magra, pollame, pesce, gamberetti e prodotti a base di soia in base alle loro specifiche circostanze e di garantire un'alimentazione equilibrata con alimenti di base , verdura e frutta .

Inoltre, mangiare quotidianamente più alimenti ricchi di vitamina C, vitamina E, carotenoidi, selenio, zinco e acidi grassi omega-3, come kiwi, spinaci, carote, ecc., può aiutare a prevenire l'attenuazione muscolare .

2. Si consiglia di adottare una combinazione di vari metodi di esercizio

Quando si tratta di prevenire la sarcopenia, l'esercizio fisico è un programma completo e altamente personalizzato che include:

Allenamento di forza che aumenta adeguatamente il peso muscolare (noto anche come esercizio di resistenza, come vari allenamenti per grandi gruppi muscolari come petto, spalle, schiena e gambe utilizzando bilancieri, manubri e altre attrezzature);

Vari esercizi per migliorare la massa muscolare , la flessibilità e l'equilibrio (come vari esercizi sul materassino);

Esercizio aerobico (solitamente jogging o camminata veloce su lunghe distanze) che aumenta la forma fisica e migliora la funzionalità cardiopolmonare.