L'invecchiamento precoce delle donne si verifica spesso in queste due età! Fai queste 6 cose per prevenire in anticipo →

Il tempo vola, la bellezza svanisce e la pelle rimane luminosa e splendente solo per pochi anni. Man mano che invecchiamo, diventiamo gradualmente ansiosi del nostro aspetto e iniziamo a prestare attenzione alle rughe, alle macchie, all'acne, alle zampe di gallina e alle rughe che compaiono di tanto in tanto sul nostro viso... Il loro aspetto ci fa sembrare meno giovani. Le amiche tendono a preoccuparsi di più dell'invecchiamento.

Col passare del tempo, invecchiamo tutti. Quindi come dovremmo definire e valutare l'invecchiamento? Invecchiamo poco a poco oppure invecchiamo all'improvviso quando raggiungiamo una certa età?

Le donne invecchiano più velocemente in queste due età

Di recente, uno studio condotto congiuntamente da team di ricerca dell'Accademia cinese delle scienze e dell'Università medica di Wenzhou ha tentato di esplorare sistematicamente i marcatori biologici dell'invecchiamento nelle donne cinesi attraverso cinque dimensioni e ha stabilito un orologio composito multilivello per le donne cinesi, che può essere utilizzato per valutare i cambiamenti dinamici nell'invecchiamento nelle donne cinesi.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Per questo studio sono state reclutate complessivamente 113 volontarie cinesi sane, di età compresa tra 20 e 66 anni. Confrontando le curve delle dinamiche di invecchiamento di persone appartenenti a diverse fasce d'età, questo studio ha scoperto che i soggetti di sesso femminile presentavano evidenti caratteristiche dinamiche di cambiamenti dovuti all'invecchiamento più intensi tra i 30 e i 50 anni . [1]

Tra questi, i cambiamenti dovuti all'invecchiamento intorno ai 30 anni si manifestano principalmente come accumulo di lipidi e riduzione di steroidi a livello metabolico; I cambiamenti dovuti all'invecchiamento intorno ai 50 anni si manifestano principalmente attraverso cambiamenti drastici a più livelli, come organi, cellule e molecole, tra cui un forte aumento o una diminuzione di molti indicatori strettamente correlati all'invecchiamento . Inoltre, i livelli endocrini in queste due fasce d'età subiranno notevoli fluttuazioni e si verificheranno cambiamenti nei livelli ormonali. Ciò corrisponde più o meno anche all'importante punto di demarcazione tra fertilità e menopausa per le volontarie coinvolte in questo studio.

Quindi, sulla base di questo studio, i 30 e i 50 anni potrebbero rappresentare due importanti punti di svolta nel processo di invecchiamento delle donne .

L'invecchiamento può arrivare a un punto di svolta, ma la salute non si ottiene con la "scuola materna". Può essere accumulato solo attraverso buone abitudini nella vita quotidiana. Cominciamo dal mangiare.

Per prevenire l'invecchiamento, dovresti fare queste 6 cose

Fin dall'antichità e fino ai giorni nostri, l'uomo ha cercato di trovare modi per prevenire l'invecchiamento e prolungare la vita, ed esiste persino un leggendario "elisir di lunga vita". Per quanto riguarda la tecnologia attuale, non c'è speranza di trovare una "pillola magica", quindi è meglio essere realisti e iniziare con la dieta e le abitudini di vita.

1. Mangia più frutta e verdura fresca: la frutta e la verdura fresca sono ricche di vitamina C, che è la materia prima per la sintesi del collagene della pelle, rendendola tonica, liscia ed elastica . Allo stesso tempo, la vitamina C è anche un potente antiossidante in grado di proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi e di ridurre i danni cutanei.

Ad esempio, verdure come peperoni dolci, peperoni colorati, foglie di ravanello, pak-choi, zucca amara, coriandolo e ravanello; frutta come datteri freschi, kiwi, guava, fragole, papaya e arancia.

Allo stesso tempo, dovresti scegliere più frutta e verdura di colore scuro, perché il contenuto di antiossidanti di questi frutti e verdure è significativamente più alto rispetto a quello di quelli chiari. L'assunzione di ricchi antiossidanti può aiutarci a inibire la formazione di prodotti finali della glicazione avanzata (AGE), con effetti anti-invecchiamento e anti-infiammatori .

Ad esempio, broccoli, carote, spinaci, zucca, mango, papaya, ecc. sono ricchi di beta-carotene; il cavolo viola, la lattuga viola, la melanzana, la patata dolce viola, il goji, il mirtillo, ecc. sono ricchi di antocianine; pomodori, pomodorini, ecc. sono ricchi di licopene.

2. Mangia meno dolci: la maggior parte dei dolci contiene molti zuccheri aggiunti. Mangiare troppo zucchero favorirà la reazione di glicazione della pelle, che porterà a una diminuzione dell'elasticità cutanea, pelle di colore giallo scuro, macchie e un facile invecchiamento . Ad esempio, dessert, caramelle, shachima, gelati, tè al latte e altri alimenti.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

3. Non fumare : il fumo è uno stile di vita riconosciuto come malsano, in particolare i danni ai polmoni non possono essere sottovalutati. Fumare ha anche alcuni effetti negativi sulla pelle, principalmente favorendone l'invecchiamento . Utilizzando un rilevatore di flusso sanguigno laser Doppler per rilevare il flusso sanguigno cutaneo, si è scoperto che, rispetto ai non fumatori, i fumatori hanno una ridotta funzionalità della microcircolazione e un ridotto apporto di sangue alla pelle. Riduce inoltre il contenuto di collagene nella pelle, compromettendone l'elasticità, riducendo la tensione, causando rughe e favorendo l'invecchiamento cutaneo. [2]

Inoltre, il fumo aumenta la produzione di radicali liberi, distrugge la capacità antiossidante della pelle e ne accelera l'invecchiamento. Se vuoi avere una bella pelle, è importante smettere di fumare il prima possibile .

4. Non restare alzati fino a tardi : sappiamo tutti che restare alzati fino a tardi non fa bene alla salute, ma a volte dobbiamo farlo. Da alcuni studi è emerso che la barriera cutanea delle persone che restano alzate fino a tardi è danneggiata rispetto a quella delle persone che non restano alzate fino a tardi. Si manifesta come una diminuzione del contenuto di acqua nello strato corneo, che a sua volta porta ad un aumento della perdita di acqua transepidermica. Bisogna sapere che solo quando lo strato corneo contiene un'elevata quantità di acqua la pelle può essere luminosa e splendente. Inoltre, le persone che restano alzate fino a tardi avranno una maggiore quantità di sebo nella pelle e una minore tonicità. [3]

Questa serie di cambiamenti farà sì che la pelle delle persone appaia più vecchia. Se resti sveglio fino a tardi la notte e dormi fino a tardi, è ovvio che il giorno dopo ti sentirai mentalmente stanco e la persona nel suo complesso sembrerà più vecchia.

Pertanto, se vuoi prevenire l'invecchiamento, non restare sveglio fino a tardi. È meglio andare a letto tra le 22:00 e le 23:00 e dormire dalle 7 alle 8 ore.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

5. Fare più esercizio: fare più esercizio può mantenere le persone giovani, in particolare l'esercizio aerobico può ritardare efficacemente l'invecchiamento, prevenire le malattie e mantenere la salute . L'esercizio aerobico può anche migliorare il livello di metilazione del DNA dell'organismo (la metilazione del DNA è un importante segno dell'invecchiamento). [4]

L'ideale è fare esercizi aerobici 5 giorni alla settimana, per 30 minuti ogni volta.

**6. Protezione solare: **L'esposizione prolungata alla luce solare è la causa principale dell'invecchiamento precoce della pelle. In base alla lunghezza d'onda, i raggi ultravioletti possono essere suddivisi in tre tipologie: UVA, UVB e UVC. I raggi UVA possono causare l'abbronzatura della pelle, la formazione di rughe e macchie; I raggi UVB possono causare arrossamenti e scottature della pelle, aumentando il rischio di cancro della pelle; I raggi UVC sono poco dannosi per la pelle.

Per questo motivo, per prevenire l'invecchiamento della pelle, è fondamentale proteggersi adeguatamente dal sole ed evitare un'esposizione prolungata al sole .

Riferimenti

[1] Li, Jiaming e altri "Determinazione di un orologio multimodale dell'invecchiamento in una coorte di donne cinesi". Med (New York, NY), S2666-6340(23)00197-6. 24 luglio 2023

[2] Chen Yu, Qian Hong, Sang Hanfei, Xiong Lizhe. Progressi della ricerca sul fumo e l'invecchiamento della pelle[J]. Rivista cinese di medicina estetica, 2010, 19(8): 1249-1251

[3] Il signor Liu. Correlazione tra le caratteristiche fisiologiche della pelle e la microecologia della pelle delle persone che restano alzate fino a tardi[D]. Università della tecnologia di Shanghai, 2020. DOI: 10.27801/d.cnki.gshyy.2020.000414.

[4] Giovanni Battista Piranesi. Ricerca sul ruolo della metilazione del DNA nell'anti-invecchiamento dell'esercizio aerobico[J]. Mondo dello sport, 2023(1):0137-0139

Autore: Xue Qingxin, uno dei primi istruttori di nutrizione della Commissione sanitaria nazionale e nutrizionista registrato in Cina

Revisore: Zhang Na, ricercatore associato, supervisore di dottorato, Facoltà di sanità pubblica dell'Università di Pechino