Come dire addio alla "procrastinazione vendicativa dell'ora di andare a dormire"?

Secondo un articolo apparso sul sito web del quotidiano tedesco Die Welt del 26 gennaio, esisterebbe addirittura un termine specifico per definire il fenomeno del ritardo del sonno: procrastinazione di ritorsione prima di andare a dormire. La psicologa e scrittrice Anna Hecker spiega: "Si riferisce al fatto che, nonostante abbiano la possibilità di andare a letto prima, le persone restano ripetutamente alzate fino a tardi, sapendo che ciò provocherà una stanchezza estrema il giorno dopo".

Quando senti per la prima volta il termine "procrastinazione prima di andare a dormire per ritorsione", potresti non capire cosa significhi "per ritorsione". "Suggerisce un atto di rivendicazione della libertà, della gioia e del significato della notte", ha detto Hecker.

Il problema è che, invece di usare il tempo extra che guadagniamo la sera per leggere un buon libro, dedicarci a un hobby creativo o rilassarci nella vasca da bagno, molte persone lo trascorrono principalmente davanti a uno schermo.

Secondo l'esperto del sonno Alfred Wiat, la pandemia di coronavirus ha rafforzato il comportamento di andare a letto tardi. Il lavoro da casa, la cura dei bambini, le faccende domestiche e le preoccupazioni causate dalla pandemia hanno ridotto le opportunità di svago e relax. "Quindi, quando finalmente la sera le cose si calmano, è naturale spostare un po' la propria attenzione", ha detto Viat.

Tuttavia, "regalati un po' di relax" alle 23:30. può avere conseguenze negative sulla salute a lungo termine.

Perché procrastinare l'ora di andare a letto può portare rapidamente alla privazione del sonno. "Non è uno scherzo", ha detto Wyatt. Molte persone hanno sperimentato che dormire troppo poco può compromettere seriamente la concentrazione e l'efficienza lavorativa. "La mancanza di sonno aumenta anche il rischio di errori e incidenti", avverte Viat. Anche il cattivo umore è correlato a questo. Inoltre, il sistema immunitario umano, il sistema cardiovascolare e il metabolismo necessitano di un sonno adeguato per funzionare in modo efficiente e sano.

Come smettere di procrastinare l'ora di andare a letto? La buona notizia è che, in generale, la procrastinazione è un comportamento che può essere “dimenticato”. "Solo una piccola percentuale di persone che procrastinano necessita di un trattamento professionale", afferma Viat. Chi trova la procrastinazione continua estremamente angosciante e difficile da gestire nella vita quotidiana può prendere in considerazione la psicoterapia. Tutti gli altri possono apportare piccoli cambiamenti per avere un'influenza positiva su se stessi.

Il primo passo, suggerisce Hecker, è chiedersi qual è lo scopo della procrastinazione prima di andare a letto. È per recuperare il tempo perso? "Allora dovresti avere più gioia, relax e libertà di fare cose più significative durante il giorno, così da non dover rubare quella sensazione alla notte", ha affermato Hecker.

Se ritardi ad addormentarti semplicemente perché inizi a fantasticare non appena spegni la luce, devi affrontare il problema di fondo.

Ma è anche possibile che tu non tenda affatto a procrastinare, ma che il tuo corpo abbia semplicemente difficoltà ad addormentarsi prima di mezzanotte. "Forse potresti organizzare la tua vita quotidiana in modo che sia più in linea con il tuo ritmo biologico, magari adottando un orario di lavoro flessibile", suggerisce Hecker.

Chi conosce la verità sulla procrastinazione dell'ora di andare a dormire può usare alcuni suggerimenti per interrompere questa cattiva abitudine. La tecnica più importante, ha affermato Wyatt, è quella di impostare una sveglia. Ma non la mattina per alzarsi in orario, bensì la sera. Il suono ti ricorderà che di solito è ora di andare a letto per dormire a sufficienza.

Per evitare di diventare dipendenti dal telefono, puoi anche stabilire una regola: non usare nessun dispositivo elettronico 30 minuti prima di andare a letto.

Frasi chiare e concise del tipo "quando…, allora…" aiutano a garantire che le tue intenzioni non vengano diluite. Ad esempio, quando finisce lo spettacolo o quando suona la sveglia, mi preparo per andare a letto. Heckel pensa che funzioni: "La ricerca psicologica dimostra che questo è un modo efficace per far sì che i cambiamenti comportamentali diventino permanenti e formino abitudini stabili".

In ogni caso, può essere utile stabilire un nuovo rituale prima di andare a dormire. Se riesci a sostituire lo scorrere delle pagine del telefono con la lettura, un cruciverba, un esercizio rilassante o una tazza di tisana, hai buone probabilità di tenere la procrastinazione fuori dalla porta della tua camera da letto.

Tratto da "Cankaoxiaoxi.com"