7 consigli per salvare la tua "mano del mouse", leggi velocemente →

Nell'era dell'informazione, che si tratti di intrattenimento o di lavoro, non possiamo fare a meno dei computer. Possiamo viaggiare in tutto il mondo guardando lo schermo e tenere il mouse in mano per indicare il mondo è ancora più comodo che tenere in mano una penna.

Mentre ti diverti giocando o navigando su Tik Tok, la "mano del mouse" potrebbe averti trovato senza far rumore!

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Cos'è Mouse Hand?

"La mano del topo" in realtà è la sindrome del tunnel carpale.

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È causata dalla compressione del nervo mediano nel polso, che provoca intorpidimento, dolore e disfunzione nelle dita.

Il motivo è che il nervo mediano viene compresso nel tunnel carpale del polso, provocando intorpidimento e disfunzione delle dita nella zona innervata da questo nervo. La mano comune del topo è principalmente correlata ad attività intense, ripetitive ed eccessive a lungo termine dell'articolazione del polso.

I sintomi includono: affaticamento, rigidità e dolore ai polsi e agli avambracci. Nei casi più gravi, il dolore si estende alle braccia, alla schiena e al collo, compromettendo seriamente la situazione lavorativa e non deve essere preso alla leggera!

Chi ha maggiori probabilità di sviluppare la "mano da topo"?

La "mano a topo" è comune nelle persone di età compresa tra 30 e 60 anni, più frequente nelle donne che negli uomini. Dovrebbero essere particolarmente attenti coloro che usano computer e telefoni cellulari per lungo tempo, le donne incinte e post-partum, le persone affette da reumatismi, malattie reumatoidi, diabete e traumi al polso, le casalinghe o le persone che leggono libri per lungo tempo.

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Come fai a sapere se hai la "mano del mouse"?

Prova di Phalen

Piegare i gomiti, sollevare gli avambracci e flettere entrambi i polsi di 90° contemporaneamente. Se avverti dolore persistente, intorpidimento, sensazione di bruciore, ecc. sulla parte esterna del pollice, dell'indice, del medio e dell'anulare, potresti essere affetto dalla sindrome del tunnel carpale.

Fonte dell'immagine: Terzo Ospedale Popolare di Shenzhen

Il test di Tinel

Utilizzando un martello a percussione o le dita, picchiettare il nervo mediano appena prossimale al bordo del legamento del polso. Quando si avverte dolore irradiato sul lato palmare del pollice, dell'indice, del medio e sulla metà radiale dell'anulare, potrebbe trattarsi della sindrome del tunnel carpale.

Fonte dell'immagine: Terzo Ospedale Popolare di Shenzhen

Salva la tua "mano del mouse" e ricorda questi 7 punti

01Esercizio per i polsi

Flessione del polso : stendi la mano sinistra con il palmo rivolto verso l'interno e le dita rivolte verso il basso. Posiziona la mano destra sul dorso del palmo sinistro e spingi verso l'interno. Continua a respirare e mantieni il movimento per 30 secondi. Passa alla mano destra e ripeti più volte.

Fonte immagine: Dingxiang Doctor

02Esercizio di presa della mano

Allenta e stringi : allarga le dita in modo naturale, quindi stringile lentamente fino a formare un pugno. Non muoverti troppo velocemente e non ripetere più volte.

Fonte immagine: Dingxiang Doctor

03 Fai una pausa ogni ora

Si consiglia di utilizzare la tastiera ininterrottamente per circa un'ora e poi di fare una pausa di circa 10 minuti. Durante la pausa, puoi muovere i polsi ed eseguire alcuni esercizi per rilassare le dita, come stringere i pugni o pizzicarle.

04 Scegli un mouse con un arco ampio

È meglio sceglierne uno con un arco più ampio e una superficie di contatto più ampia per aiutare a disperdere la forza sul mouse.

05 Alza il polso

Quando usi il mouse, tieni il polso dritto e non lasciare che il braccio penzoli in aria. Quando muovi il mouse, cerca di usare la forza del braccio invece di quella del polso.

06 Fondatore della tastiera

La tastiera dovrebbe essere posizionata al centro, direttamente di fronte al corpo. Evitare di inclinare la tastiera da un lato. Avvicinarsi alla tastiera o utilizzare il mouse all'altezza del gomito può prevenire l'eccessivo allungamento del tunnel carpale.

07. Siediti nella postura corretta

Quando si utilizza un computer, tenere gli avambracci e i gomiti il ​​più possibile vicini al corpo e rilassati, per evitare di sporgersi in avanti quando si utilizza il mouse; e cerca di non lasciare le braccia penzoloni in aria. Siediti su una sedia da computer, appoggiati allo schienale, appoggia i piedi a terra e ricordati di non accavallare le gambe.

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3 comuni fraintendimenti sulla "mano del mouse"

01. Il mouse è solo un problema minore?

Nei pazienti affetti dalla "mano da topo", se la condizione non viene curata in modo adeguato o in tempo, la malattia può evolvere e peggiorare e in alcuni casi può addirittura trasformarsi in una sindrome distrofica simpatica. Per questo motivo, non bisogna ignorare la mano da topo, per evitare grossi guai.

02. Solo le persone che usano spesso il computer sono soggette alla “mano del mouse”?

Gli impiegati d'ufficio usano il mouse per molto tempo, il che provoca una compressione nel tunnel carpale, rendendoli inclini alla "mano del mouse". Inoltre, insegnanti, giornalisti, cassieri, montatori, ecc. hanno un'alta probabilità di soffrire della sindrome del tunnel carpale. Pertanto, le persone che hanno bisogno di usare frequentemente le mani dovrebbero prestare attenzione al riposo e prevenire l'uso del mouse.

03. Il dolore e l'intorpidimento della mano indicano la "mano del topo"?

Se avverti intorpidimento, dolore e altri fastidi alle mani, non significa necessariamente che hai la "mano del topo"; potrebbe anche trattarsi di un problema alla colonna cervicale o ad altri nervi.

Vuoi sbarazzarti della "mano del mouse"

La cosa più importante è dare ai polsi abbastanza riposo

Evitare o ridurre i movimenti di flessione del polso nella vita quotidiana

Inoltre, il calore appropriato può aiutare ad alleviare i sintomi

Spero che nessuno venga turbato dalla "mano del mouse"