Sei davvero grasso? Confrontalo con questi tre standard! Le "tre riduzioni" salutari, la perdita di peso scientifica

Indice BMI

Peso (kg) / altezza (m) al quadrato. Secondo gli standard cinesi, un indice BMI compreso tra 18,5 e 23,9 indica un peso normale, tra 24,0 e 27,9 un peso eccessivo e superiore a 28,0 un peso eccessivo.

vita

Gli uomini con una circonferenza della vita superiore a 90 cm e le donne con una circonferenza della vita superiore a 85 cm sono entrambi considerati obesi addominali.

Percentuale di grasso corporeo

Riflette la quantità di grasso presente nel corpo umano. Quando la percentuale di grasso corporeo negli uomini è superiore al 25% e quella nelle donne è superiore al 30%, si parla di obesità.

Considerando i tre standard sopra menzionati, non solo possiamo giudicare se una persona è obesa in base al suo aspetto, ma anche determinare se nel corpo è presente grasso viscerale in eccesso attraverso determinati esami. Poiché alcune persone possono sembrare magre ma avere un alto livello di grasso viscerale, la loro obesità deve comunque essere valutata secondo standard scientifici.

Se ti accorgi di aumentare di peso

Cosa dovrei fare?

Durante la perdita di peso

Alcune persone dicono spesso che dovrebbero fare una dieta per perdere peso

In realtà, la perdita di peso è una questione di equilibrio

Attenzione ai quattro miti sulla perdita di peso

Mito 1: Dieta

Alcune persone possono effettivamente ottenere risultati a breve termine seguendo una dieta per perdere peso, ma questo non è un metodo scientifico e duraturo per perdere peso.

Seguire una dieta porta a uno squilibrio nutrizionale e ciò che si perde nel breve termine non è grasso, ma muscoli e acqua. Tuttavia, la dieta porta a un basso metabolismo basale a causa della grave mancanza di assunzione di proteine. Una volta che il metabolismo basale diminuisce, il corpo consuma meno calorie e queste si accumulano facilmente nel corpo.

Inoltre, il metabolismo basale più basso causato dalla dieta fa sì che le persone a dieta entrino in uno stato di elevato assorbimento e basso consumo una volta ripresa una dieta normale, con una recrudescenza inevitabile.

Mito 2: Mangiare solo cibo vegetariano

Frutta e verdura sono considerate da molte persone il Santo Graal per perdere peso. Tuttavia, sono in pochi a sapere che alcuni tipi di frutta e verdura contengono più carboidrati della carne. In particolare, alcuni frutti hanno un alto contenuto di zuccheri e sono completamente inadatti a chi vuole perdere peso. Mangiare troppa frutta e verdura ricca di zuccheri non solo non ti aiuterà a perdere peso, ma potrebbe addirittura avere l'effetto opposto. Al contrario, alcune carni, soprattutto quelle magre, contengono meno carboidrati.

Mito 3: Mangia solo cereali integrali

Per le persone normali, i cereali integrali sono una buona cosa, ma mangiare solo cereali integrali è in realtà come mangiare solo frutta e verdura per perdere peso. La maggior parte dei cereali integrali contiene non solo fibre ma anche carboidrati.

Da un lato, l'assunzione di un singolo nutriente porterà ad un'assunzione eccessiva di carboidrati; d'altro canto, se non si mangiano carne, latticini e uova, la mancanza di proteine ​​causerà perdita di massa muscolare e un metabolismo basale più basso. Pertanto, è facile riprendersi dopo aver ripreso una dieta normale. L'apporto nutrizionale non può essere troppo univoco: una dieta equilibrata è la dura verità.

Mito 4: Bere dopo l'esercizio fisico

"L'energia contenuta in una bottiglia di bevanda sportiva equivale a mezza ciotola di riso!" Durante l'attività fisica dovresti bere piccole quantità di acqua più volte, preferibilmente acqua bollita, tè leggero, acqua minerale e altre acque senza zucchero. Non mangiare, bere bevande gassate e sportive, né fare spuntini di mezzanotte e bere birra subito dopo l'esercizio fisico, altrimenti è facile reintegrare immediatamente l'energia consumata dall'esercizio, il che è una causa comune del fallimento della perdita di peso attraverso l'esercizio.

Perdita di peso scientifica, segui questi tre suggerimenti

01 Rafforzare l'esercizio e rispettare la regola "531"

Se si vuole perdere peso, l'attività fisica è essenziale. La cosiddetta regola "531" prevede di allenarsi cinque volte alla settimana, per 30 minuti ogni volta, e di raggiungere una frequenza cardiaca di almeno 110 battiti al minuto.

Camminare lentamente per un'ora o fare una passeggiata potrebbe avere scarso effetto sugli amici che vogliono perdere peso facendo esercizio fisico. Si consigliano camminate veloci, nuoto, plank, ecc.

02 Mangia così dopo l'esercizio fisico

1. Dopo l'attività fisica, bere liquidi privi di calorie, come acqua naturale e tè leggero.

2. Cerca di non mangiare entro mezz'ora dall'esercizio fisico (tranne acqua) e non mangiare subito dopo l'esercizio quando il tuo corpo è più affamato.

3. Circa 30-40 minuti dopo l'esercizio, quando il desiderio di mangiare diminuisce, puoi integrare il pasto con alimenti ricchi di proteine, come uova, bastoncini di manzo, latte, ecc.

03Ridurre sale, olio e zucchero

1. Prestare attenzione al "sale invisibile" nella vita, come l'essenza di pollo, la salsa di soia, la salsa di ostriche e le salse nei condimenti, che contengono tutti sale e dovrebbero essere ridotti;

2. Quando cucini, aggiungi il sale solo dopo aver terminato la cottura, non prima di servirlo. Ciò non solo renderà il piatto più saporito, ma aiuterà anche a controllare la quantità di sale utilizzata.

3. Ogni persona non dovrebbe consumare più di 25 grammi di olio da cucina al giorno, che equivalgono a tre cucchiaini di olio;

4. Utilizzare più metodi di cottura come la cottura a vapore, la bollitura, lo stufato, ecc., meno frittura e ridurre l'uso di olio;

5. Quando cucini, usa invece ingredienti aromatici come cipolle, zenzero, aglio o pepe, che possono controllare efficacemente l'assunzione di zucchero e sale.

6. Nella vita, puoi scegliere cibi e bevande con poco zucchero o senza zucchero per ridurre l'assunzione di zucchero;

7. Ridurre le cene fuori e chiedere allo chef di usare meno sale, olio e zucchero quando ordina il cibo per raggiungere l'obiettivo di "tre riduzioni".