Aumentare il metabolismo per perdere peso? Dormire a sufficienza può aiutare a bruciare i grassi

Prima di parlare di esercizio fisico e forma fisica, vorrei sottolineare l'importanza del sonno e del riposo. Perché dormire a sufficienza è il primo passo per perdere peso. Se ritardi l'orario di sonno o resti sveglio fino a tardi, il tuo corpo non sarà in grado di ripararsi, il tuo metabolismo rallenterà e non sarai in grado di sviluppare i muscoli! Pertanto, non importa quanto tardi resti sveglio per fare straordinari e poi torni a casa, fai un bagno caldo per rilassare corpo e mente, infilati nel letto e dormi bene. "Un riposo adeguato" può aiutarti a migliorare il tuo metabolismo, a bruciare i grassi e a costruire muscoli!

Hai mai calcolato quante ore di sonno riesci a dormire durante il giorno? Dormire a sufficienza e bene è davvero importante per perdere peso in modo sano! La quantità di sonno di cui ogni persona ha bisogno dipende in realtà dalle sue condizioni fisiche e non esiste una risposta assoluta. Tuttavia, le prove mediche dimostrano che la durata media del sonno per ogni persona dovrebbe essere compresa tra le 6 e le 8 ore, il che è la norma. In particolare, se puoi scegliere di addormentarti durante l'orario d'oro del sonno, dalle 22:00 alle 6:00 del mattino successivo, ciò accelererà il tuo metabolismo e lo sviluppo muscolare, e farà bene anche alla tua pelle e alla tua condizione mentale, e il tuo corpo diventerà naturalmente più sano e in salute.

Ma sicuramente inizierai a chiederti, per persone come gli artisti o altri che lavorano in settori in cui i loro orari di lavoro e di riposo si invertono facilmente, come dovrebbero scegliere il momento giusto per riposare? In effetti, non riesco a riposare durante le ore d'oro, dalle 22:00 alle 6:00 del mattino successivo, ma la mia soluzione alternativa è scegliere di utilizzare la "qualità" del sonno per compensare la "quantità" menzionata sopra. Ad esempio, dopo aver terminato le riprese, di solito torno subito a casa per fare un bagno caldo e rilassarmi, senza lasciare che altri divertimenti o impegni esterni mi facciano ritardare il sonno, migliorando così la qualità del mio sonno.

Il modo più naturale e innocuo per perdere peso e fare esercizio fisico è il triangolo d'oro "esercizio + abitudini alimentari + recupero e riposo". Più avanti condividerò con voi i miei consigli su esercizio fisico e dieta, ma per quanto riguarda il "riposo", spero che tutti riescano a dormire a sufficienza. Da ora in poi, abbandona il prima possibile la vita notturna che puoi rifiutare e gli eventi sociali inutili e non lasciarti andare al punto di partenza della perdita di peso e della forma fisica! Inoltre, restare alzati fino a tardi provoca un invecchiamento rapido, cattive condizioni fisiche e mette a dura prova reni e fegato.

Pertanto, il modo migliore per evitare di invecchiare è impegnarsi ad abituarsi ad andare a letto presto e ad alzarsi presto. L'esercizio fisico può alleviare lo stress, aiutarti ad addormentarti più facilmente e a mettere da parte l'insonnia. Se soffri di insonnia o la qualità del tuo sonno non è molto buona, dovresti stare attento. Questo potrebbe essere un segnale di avvertimento del tuo corpo, che ti chiama ad "alzarti e fare esercizio"! Dopo aver fatto la doccia, fare degli esercizi di stretching sul letto o appendere le gambe a testa in giù al muro per rilassarsi, ecc. sono tutte cose utili per addormentarsi velocemente!

Le persone moderne sono sottoposte a grandi pressioni nella vita, e l'insonnia abituale sta diventando sempre più comune. Credo che ci siano sempre più persone del genere intorno a te. Se vuoi migliorare i problemi di insonnia, o addirittura curarli una volta per tutte, "l'esercizio" è davvero una grande prescrizione. Ti consiglio vivamente di provarlo tu stesso. Perché l'esercizio fisico può alleviare la tensione, lo stress fisico e psicologico e rilassare i muscoli.

Inoltre, prima di andare a letto, puoi fare degli esercizi di stretching, allungare i piedi contro il muro il più possibile e lasciare che il sangue scorra all'indietro per circa 10 minuti. A questo punto, tutto il corpo può essere completamente rilassato e allungato e puoi continuare a fare esercizio per alleviare lo stress. In combinazione con movimenti di stretching rilassanti, credo che il fastidioso problema dell'insonnia dovrebbe presto scomparire da te. Se ti prendi cura della qualità del sonno, puoi produrre leptina e ormone della crescita, aumentare il tasso metabolico, aiutare a bruciare i grassi e, allo stesso tempo, ossa e muscoli cresceranno completamente.

Questo articolo è tratto da "Una vita sana può cambiare la tua vita: i segreti raffinati dell'allenamento di Genghong in 25 anni" di Yuanshen Publishing